Tags: android

Ben

5/3/1 - C8W1 - становая тяга

Первая неделя восьмого цикла, становая тяга 5+.
Разминка (веса чуток подкруглил для удобства):
80 х 5
100 х 5
115 х 3

Основные подходы:
125 х 5
145 х 5
165 х 10. Никаких проблем, вес знакомый тянется относительно легко.

Подсобка:
Тяга в динамике. Опять примотал жгуты к стойке, только теперь обе резинки пропустил над грифом штанги, стало заметно жестче в верхенй части амплитуды. Подходы-двойки по нарастающей от 70 до 140 с шагом в 10 кг. На 140 кг скорость уже заметно упала, стал делать просто синглы с таким весом - всего три подхода. Потом, в качестве "заминки, переходящей в сон", сделал три подхода по 10 повторов со 120 кг широким хватом в быстром темпе. На этом вся тренировка закончилась, итак 1 час и 20 минут потратил.

Из хороших новостей для обладателей телефонов с Андроидом и занимающихся по программе 5/3/1: вышла долгожданная новая версия программы Big Lifts 2. Версия для iPhone была доступна уже какое-то время, а для Андроида вышла буквально пару дней назад. Пока еще сыроватая версия, но уже много чего нравится. Ничуть не поломает заплатить автору программы 2 евро за полную версию, пусть развивает дальше.

Кстати, жаднй Вендлер пытался засудить автора программы :) Мол, словосочетание 5/3/1 является запатентованным и каждое упоминание должно быть оплачено. Был послан и, имхо, правильно.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 и Андроид

Мальчишки и девчонки! (вдруг и среди девчонок есть поклонницы программы 5/3/1?) А вы в курсе, что те, кто является счастливым обладателем телефона с OS Андроид, могут установить на телефон отличную программу, называемую Big Lifts (картинка кликабельна).

Интерфейс у программы лишь англоязычный, но это не должно смущать - всё просто и понятно. Программа рассчитывает 4хнедельный цикл для программы "5/3/1" для 4х основных упражнений программы, исходя из введенного вами расчетного 1ПМ. Ведет лог вашего прогресса, исходя из этого прогресса можно рассчитать веса для следующего цикла. Или просто добавить по 5 кг для низа и 2.5 для верха. Умеет считать веса в килограммах и фунтах, знает, что можно/нужно рассчитывать 90% от максимума, умеет округлять до нужного веса блинов и прочий джентльменский набор для "5/3/1".  Короче, полная замена бумажке с ручным расчетом весов или распечатке с сайта www.strstd.com. Единственный минус программы - нет подсобки. Но я делаю Big But Boring подсобку и знаю, что в первом упражнении подсобки берется вес в 50% от максимума, что соответствует 2му подходу в разминке. Для второго упражнения в подсобке веса не указываются нигде - поэтому я просто помню какое упражнение и с каким весом надо выполнять.

Чуток скриншотов программы:


UPD: Полная версия, которая стоит полтора евро, содержит разные виды подсобки, графики прогресса в упражнениях и одну забавную фичу - вводишь в сеттингах вес штанги а также кол-во и вес разных блинов, доступных тебе для упражнений, и программа будет тебе тупенькому подсказывать - сколько каких блинов надо нагрузить на штангу в данном сете. :)