Tags: спортпит

Ben

2015 - 5/3/1 - C6W2 - жим

Среда - очередная жимовая тренировка по Суровецкому (просто лень было менять привычный заголовок :)
Такие веса: 40х8, 60х6, 72.5х5, 80х5, 85х5, 87.5х5, 92.5х4х3. Вроде бы и ничего особого, но упахался, плечи прочувствовали нагрузку по полной. Последние два подхода пыхтел, выжимая штангу, хорошо, что страхующий стоял недалеко. Но тяжело. И судя по программе дальше будет лишь хуже, больше веса, больше повторов в бывших синглах, в конце следующей недели - проходка.

Заметил такую вещь - иногда максимальный вес жался очень легко, иногда прям совсем трудно. Поймал себя на мыли, что очень сильно влияет правильное положение тела на скамье, прогиб, включение широчайших и куча других мелочей, в сумме "делающих" правильную технику упражнения. Поучиться бы у кого хорошей технике, эх...

Открыл банку новых BCAA: "Best BCAA" от BPI Sports. Купил их по случаю, не было в наличии привычных аминок от Optimum Nutrition.

Отвратительное говно. Приторно-сладко, кажется, что один лишь сахар. Заявленный вкус лесных ягод на фоне такой сладости не чувствуется совсем. Цвет - синий! Прям как зимняя жидкость-омывайка для стекол. Без сожалений в помойку...

Следующая тренировка в пятницу, становая тяга. И, само собой, жим.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 - C9W2 - становая тяга

Добрался до спортзала, поделал становую тягу. Очень удачно скруглил веса, получилось 6 подходов с шагом в 20 кг.
Разминка: 70, 90, 110 кг, все подходы пятиповторные. Основные подходы: 130 х 3, 150 х 3, 170 х 5. Опять же, оставил изрядный запас в последнем подходе, решил не напрягать зря спину.
Подсобка: 4 подхода по 10 повторов со 110 кг широким хватом и быстрым темпом. Плюс восстановительные упражнения для плеча - вот и вся тренировка, не сильно перетрудился, если честно, очень в меру. Даже непривычно, привык на тренировках упахиваться в хлам :)

Приехала ко мне очередная маленькая посылка со спортпитом. Приехали ранее не пробованные PRO BCAA от всё той же Optimum Nutrition. Вот такая баночка:
Collapse )
Завтра неожиданный выходной, надо в Гаагу по делам смотаться и очередной сеанс у физиотерапевта, опять буду заниматься, весь обвешанный датчиками.
Ben

Dymatize BCAA Complex 5050



Dymatize BCAA Complex 5050 - редкостное говно. Блевотный вкус - но этим могут похватстаться многие BCAA, не содержащие вкусовых добавок. Еще и в воде абсолютно не растворяются - плавает на поверхности воды порошок, не желая растворяться. Сами понимаете, пить такое месиво - удовольствие ниже среднего.

А всё потому что, что в любимом магазине вдруг не было привычных BCAA от Optimum Nutrition...
Ben

5/3/1 - C4W3 - приседания

Последняя неделя 4го цикла, приседания "1+".

Разминка:
60 х 5
77.5 х 5
92.5 х 5
105 х 3 - доп.подход.

Основные подходы:
115 х 5
130 х 3
145 х 9. Сразу скажу, что читил, делал в бинтах. Вообще, у меня последнее время начали колени ныть. Причем, ноют при езде на велике, хотя я больше 3 км зараз не езжу. Но вот какое-то неудобство есть, да. Поэтому когда на предыдущем подходе почувствовал нытье в коленях, не стал париться - замотал колени бинтами и ударно поприседал.

Подсобка:
тут я подумал - а не поделать ли мне подсобку 5 х 5 х 122.5 (80% от ТМ)? Подумал-подумал... и не поделал :) Вернее, не доделал, сделал лишь четыре подхода из пяти, умотался довольно плотно, сил на пятый подход не хватило. Так что сачканул один подход.

Приехал домой, а под дверью стоит чувак из почтовой службы, держит в руках заветную коробочку со свежезаказанной фигней. Очень удобно - вчера вечером (в 21:00) заказал, сегодня в 19:30 уже доставили на дом.
2014-06-30 19.40.00

Увы, BCAA от любимой фирмы Optimal Nutrition не было в наличии - взял на попробу порошок от Dymatize. Я бодяжу обычный невкусный BCAA-порошок в воде вместе с предтреником от ON - предтреник имеет вкус апельсинового или фруктового напитка, это сильно улучшает общий вкус получившейся смеси.
Ben

Спортпит: сводная табличка полезности-бесполезности

Через третьи руки вышел на отличный пост от progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511 (!!!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16й странице всё свели в простую и понятную табличку. В табличке есть три категории спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Итак табличка:
Collapse )Напоминаю, что мопед не мой - я лишь перевел названия, написанные в этой табличке. Оригинал документа здесь, там же приведены все ссылки на все исследования.

Ben

Essential AmiN.O. Energy от Optimum Nutrition



Как-то уже давненько продавцы из бб.com положили мне в посылку бесплатный бонус - тестовую банку аминок от Optimum Nutrition. Точное название : Essential AmiN.O. Energy, вкус Orange cooler.  Вот она:



Ну и валялась у меня баночка без дела в шкафу, пока вчера не торкнула меня с недосыпа мысль "А что если попробовать эти аминки вместо своих обычных?" Попробовал. Порошок разводится водой и превращается в напиток оранжевого цвета, по вкусу очень напоминающий первую фанту, которая появилась после Московской Олимпиады (кто-то помнит, да?). Но дело даже и не во вкусном вкусе. Дело в том, что через полчаса после приема у меня из ноздрей валил дым, как у быка в ролике про Pulcino Pio. Недосып, связанный с переводом часов на час вперед, пропал в никуда, неожиданно легко приселось 168 кг. Имхо, с энергией в этих аминках явно переборщили :)

В целом, ощущения от этих аминок примерно такие:


Однако, нужно заказать нормальную упаковку этих аминок :)
Ben

Креатин

Вот интересная всё-таки статистика у меня получается по приему креатина. Я принимаю его три недели во время нарастающей нагрузки в программе "5/3/1" и делаю паузу в разгрузочную неделю программы. Три недели вес тихо-тихо ползет вверх, повышается на 1 кг за три недели, а за разгрузочную неделю весело уходит вниз на тот же 1 кг.
И это безотносительно питания - потому что питаюсь я как обычно, иногда даже делая зигзаги в плюс. Кстати, эти зигзаги тоже особо ни на что не влияют в недельном плане. Да, на следующее утро вес может чуток подскочить, но через день - всё вернется на место. Например, позавчера на "деловом" ужине я сожрал весьма изрядно - пол-тарелки пасты (взяли "на попробовать" сильно нахваливаемую хозяевами pasta al forno - запеченые макароны), стейк по-флорентийски (bistecca fiorentina) весом больше 1 кг. И всё это запил почти литром красного домашнего вина. И что в итоге? Вес за неделю ожидаемо уполз на 1 кг вниз. Мне кажется, что креатин оказывает всё же большее влияние на колебание веса, чем устойчивая диета.
Ben

Хондропротекторы и уровень сахара в крови

Я уже писал, что с начала года я решил начать принимать хондропротекторы для своих старых измученных нарзаном штангой и возрастом коленей. Всё бы хорошо, но у меня, как у диабетика (пусть и бывшего) реакция на глюкозамин, содержащийся в хондропротекторах может быть непредсказуемой. Например, уровень сахара в крови может вернуться выше отметки в 6 ммоль/л, которая служит индикатором для диагностирования диабета. В итоге я всё же решился принимать глюкозамин в составе вот этого препарата:

У данного препарата отличный рейтинг на bodybuilding.com и он не содержит ничего лишнего, кроме глюкозамина. Попутно договорился с домашним врачом о том, что сделаем дополнительный тест крови на сахар - чтобы посмотреть реакцию организма на хондропротекторы. По результатам месяца приема могу сказать, что аппарат работает - колени перестали противно скрипеть на тяжелых приседах, чувствуется, что связки стали покрепче и поуверенее. А вот с анализом крови не всё так просто. Пошел сдал анализ крови - через три дня приходит письмо из лаборатории "Увы, что-то пошло не так с вашим анализом, результаты анализа очень неоднозначны. Не можете ли вы опять прийти и сдать кровь повторно?". Моя паранойя лишь слабо пискнула, но что делать - пошел второй раз сдавать. Специально попросил в лаборатории отправить копию исследования мне домой (это вполне распространенная практика - попросить прислать копию анализа на дом). Обычно письмо с результатами присылают через 2-3 дня. Проходит неделя - тишина, прошло две - ничего. Тут у меня началась паника и "ахтунг, поронойя (С)"  Что за фигню от меня скрывают?! Наверное, уровень сахара взлетел обратно до 10 ммоль/л - именно такой уровень сахара в крови у меня был в апреле 2010, когда врачи, наконец-то, соизволили признать, что у меня действительно сахарный диабет 2го типа. Короче, сегодня утром весь в растрепанных чувствах и состоянии крайней вздрюченности я поперся к своим врачам - спрашивать если у них результаты последнего анализа. Ага, они всё получили вовремя. И даже уровень сахара в крови не  сильно изменился. Всего лишь 5.1 ммоль/л против 4.9, которе были в конце ноября. Это вполне нормальный результат и вполне укладывается в обычную погрешность измерений. Так что могу сказать, что на меня лично глюкозамин не оказал никакого отрицательного воздействия, лишь положительный результат для связок. Но, блин, местные разгильдяйство и пофигизм иногда бесят. Ну да ладно, в итоге всё нормально, peace and love разгильдяям из лаборатории.
Ben

Посылка из Америки



Ага, наконец-то до меня добралась моя посылка из бб.com - за три дня она долетела из США в Германию, а потом 4 (!!!) недели ползла из Кёльна в Амстердам. Но главное, что добралась:
2012-11-01 20.25.09
По списку:
5 фунтов (2.2 кг) сывороточного протеина Gold standard, вкус мокка-капучино
4 фунта (1.9 кг) изолята Gold standard, вкус шоколад
300 капсул моногидрата креатина.
Бесплатные аминки (порошок) в виде пробника - всего 10 раз попробовать.
Шейкер с отсеками для хранения протеина или аминок
Отдельная "походная" ёмкост для протеина/аминок.

Всё питание от Optimum Nutrition.