Tags: работа

Ben

Пиво по пятницам

У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть бар, который в пятницу, начиная с 17:00, предлагает бесплатные пиво-вино-газировку работникам. Там же появляются и закуски, можно даже кусок пиццы или тарелку пасты перехватить - если уж сильно голоден. Короче, еженедельный повод для народ потусить-пообщаться, попить халявного пива.
Collapse )
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - C1W2 - приседания

Вторая неделя первого цикла в 2015м году, приседания 3+. Все веса, кроме двух последних, немного скруглил, чтобы не париться с блинами по 1,25 кг.
Разминка: 70х5, 85х5, 100х5
Основные подходы: 115х3, 130х3, 145х10. Тяжеловато шло, но вытянул. Зато потом еще зачем-то сделал 160х2, тут меня вообще корежило. Я, боясь за больное плечо, положил штангу недостаточно низко, поэтому меня начало вперед кренить. Можно было еще несколько повторов с таки весом сделать, но решил не париться и перешел к подсобке.
Подсобка: пять подходов по восемь повторов фронтальный присед с узкой постановкой ног - тривиально, ноги вместе. Квадры бомбятся - прям аж огонь.
Плюс всякая фигня по мелочи - всё в час уложилось.

Наша фирма неожиданно, но довольно организованно переехала в новый офис.  Вот что мне нравится в организации труда у голландцев - это продуманность и планирование. Решили, что будем переезжать, разбили задачу на мелкие подзадачи, отттестировали все мелкие проблемы - и перевезли 700 человек из одного офиса в другой. Люди в пятницу вечером ушли из одного офиса, а в понедельник утром пришли в другой. И всё уже подключено, всё уже работает. Разве что столовку еще не успели перевезти, но этим активно занимаютяс, а пока опять же организованно завозят бутеры и сэндвичи работникам. Разительное отличие от Италии - мы там два раза переезжали из офиса в офис и каждый раз это напоминало пожар в борделе.

Теперь мы сидим на юго-западе Утрехта, в большом офисном районе, называемом Papendorp. Под катом виды из окна и первое собрание в новом офисе
Collapse )
Сдается мне, что с планами фирмы вдвое увеличивать кол-во работников каждый год - скоро и этот офис станет маленьким :) Ну и вопрос - где набрать столько народа, отбор в фирму очень жесткий, отсеивают 90-98% кандидатов (в зависимости от отдела). Уже сейчас рекрутеры мучаются в поисках хороших девелоперов, админов и т.д.
Ben

2015 - 5/3/1 - C1W1 - приседания

Новый 2015 год, всё та же программа 5/3/1, обнулил цикл до первого и начал опять заниматься. Окончательно перелез на новую версию своей программы под андроидовский телефон - Big Lifts 2. Кое что в интерфейсе программы отличается от старой, кое что в новинку, но главное, что работает и правильно считает веса, которые нужно делать на тренировках. Немного отступил от догмы, принятой Вендлером и стал считать свой ТМ не 90%, а 100%. Само собой, пропорционально урезав на 10% свой ПМ. Мне кажется, что так удобнее и нагляднее. Плюс, добавка веса в новый цикл будет ровно 5 кг - ровнее будут веса, не придется навешивать мелкие блины.
Итак тренировка получилась такая:
Пятиповторная разминка: 70 (округлил), 80, 95.
Основные подходы: 105х5, 120х5, 135х10. Неожиданно тяжеловато. Я практически оставил веса с последних двух циклов прошлого года. Может быть надо было скинуть чуток для начала года? Ну да поздняк метаться - будем тянуть.
Подсобка: пять десятиповторных подходов фронтальных приседов с 70 кг и очень узкой постановкой ног - практически ноги вместе. Т.е. приседание и вставание только за счет квадров. Думаю, что завтра квадры мне напомнят, что я был неправ, так сильно их нагружая после перерыва :)
Плюс традиционные упражнения для плечевых суставов.

Мне тут знакомый народ активно советовал пить чешские хондропротекторы под названием Geladrink Forte:

Говорят, что самый лучший из того, что есть на рынке. У меня как раз знакомая была в Праге, она мне купила пару упаковок и привезла. 360 небольших капсул, по 12 в день, трындец - умрешь считать их утром :) Посмотрим, надеюсь, что поможет.

Фирма, в которой я работаю, решила не ждать окончания моего годового контракта и предложила мне постоянный контракт - чтобы я клювом в стороны не вертел и добра от добра не искал. В принципе, как работа -  вполне неплохой вариант, работы много, работа интересная, фирма растет, порой даже черезчур быстро растет - не успевают набирать специалистов. Короче, пока работаю здесь, дальше будет видно - жизнь долгая (я надеюсь). Ушел спать - завтра надо пораньше на работу, будет большой и длинный день - будем переносить огромную базу данных из одного датацентра в другой.
Ben

5/3/1 - C10W1 - приседания

С утра сходил к физиотерапевту. Он сделал две вещи - показал мне новые упражнения для восстановления плеча и поправил спину. Про упражнения потом напишу подробнее, если найду видео в Ютубе, то запилю и видео в пост. А вот со спиной... Что-то он там в спине помял-пощелкал, потянул меня вверх - спина моя обрадованно похрустела. И сразу стало как-то легче, подвижность в тушке появилась. Но ближе к вечеру заметил какие-то непонятные пощелкивания в спине при поворотах корпуса. Причем пощелкивания именно в том месте, кототорое утром мне правил физиотерапевт.
После работы пошли с дочкой на тренировку. Дочка опять подтягивалась, учила кубковый присед и жим лежа. А я между делом, приседал. Решил не поднимать веса, немного их скруглил, в итоге приседал так:
- пятиповторная разминка: 65х5, 80х5, 95х5
- основные подходы: 110х5, 125х5, 140х10. Ага, решил сделать "положенные" 10 повторов, Сделал и весьма спокойно, не такой уж и вес, чтобы им париться.
- подсобка: четыре десятиповторных подхода с 90 кг. Собирался сделать пять подходов, но почувствовал, что спина прям перегружена и побаливает именно в том месте, что с утра правилось, а днем хрустело. Что-то не то мне дядька в спине поправил. Посмотрим какая будет завтра-послезавтра реакция спины на сегодняшнюю нагрузку.

На работе полнейшая запарка - у голландцев начался период скупки подарков перед пятым декабря, праздником Синтаклаас, народ скупает всё, не глядя. У нашего магазина кол-во заказов в эти дни увеличилось больше, чем в два раза, сервера жужжат и дымят, обрабатывая заказы клиентов :) Но скоро этот ажиотаж схлынет, к концу года будет вообще спокойный период, как раз правильное время, чтобы переезжать в новый офис, нынешний уже не вмещает в себя нашу фирму.

Сегодня по подписке пришел очередной ежемесячный журнал от Контрераса, этот выпуск посвящен восстановлению с помощтю фоам-роллера. Интересно почитать, будут силы и время - поперевожу статьи оттуда.
Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

Внецикловая тренировка - становая тяга

Сегодня решился опять в спортзал сходить - поделать становую тягу. Веса взял из первой недели последнего восьмого цикла: разминка - 75, 95 и 115, основные подходы - 125, 145, 165. Все сеты на пять повторов. Тянулось нормально, надеюсь, что завтра спина не возмутится. Сделал еще три десятиповторных подхода со 105 кг цироким хватом в качестве подсобки - и пошел домой. Ибо нефиг нагружать организм, измученный болезнями.

Со следующей недели начну полноценный цикл тренировок, убрав по 5 кг с рабочих весов и, скорее всего, облегчив подсобку. Так же буду делать делоад после каждого цикла, таким макаром как раз второй делоад выйдет на неделю в Праге - совмещу делоад с пищевыми и пивными загрузами :)

А завтра к семи утра иду к физиотерапевту, посмотрим, как он будет моё больное плечо мучать.

Вот, наверное, и все новости.

А! Откуда-то с неба свалилось прикольное предложение о работе - контракт на 6 месяцев в Будапеште. Почти все требуемые знания и квалификации подпадают под мои, особенно "должен говорить по русски" :) Кому, интересно, так срочно нужен русскоязычный специалист по большим базам данных в Будапеште? :)
Ben

5/3/1 - C3W1 - жим лежа

Сегодня был жим лежа на 5+. Веса совсем детские, но всё равно отчитаюсь раз взялся:
Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
57.5 х 5
65 х 5
72.5 х 10 - мог бы делать еще и еще, но помню, что 10 раз максимум. Иначе получается кардио :)
Подсобка:
Жим лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 10 повторов с 57.5 кг
Тяги к поясу - 5 подходов по 10 повторов с набрасыванием 5 кг в следующем подходе: от 60 до 80 кг. Ничего тяжелого, больше волнует контроль за правильным выполнением упражнения, чтобы тянуть широчайшими, а не руками.
Фронтальный присед: ага, тут-то меня ждал облом. Ноги всё еще забиты после синглов и приседаний с цепями в понедельник. Причем, болят мышцы ног везде и равномерно от колена и выше - и квадры, и бицепс и всё, что там есть. Удивительное ощущение. Поэтому поприседал без напряга 5 подходов по 10 повторов с 70 кг (в двух последних подходах малодушно съехал на 60 кг). Надо бы фоам-роллером ноги покатать по совету камрада necroz.
Плюс всякая фигня по мелочи : лицевые тяги, тяга верхнего блока - всё легкое, в качестве "заминки, переходящей в сон".

Ну и, чтобы два раза не вставать, расскажу, что сегодня утром был в Гааге - в Консульстве РФ. Подавал заявление на отказ от российского гражданства. Нидерланды, выдавая своё гражданство, требуют отказаться от предыдущего гражданства - так что поехал отказываться. Хочу отметить, что многое в этом процессе поменялось. Раньше надо было собрать кучу бумаг, причин и объяснений плюс заплатить 400-800 евро или долларов (в зависимости от страны, в которой сие действо происходило) и ждать от года. Теперь же всё гораздо проще, выход из гражданства осуществляется по упрощенной процедуре: одна формальная справка плюс две заверенные копии документов плюс стандартное заявление плюс 49 евро - и ПНХ. Всё быстро и просто, сказали, что через 4-6 месяцев пришлют бумагу с подтверждением. Вот.

В пятницу - становая тяга. Но на пятницу выпадает дежурство на работе - надо быть ответственным инженером. Т.е. в сдучае каких-то проблем на работе - приходит СМС, надо подключаться к офисной сети и работать над решением возникшей проблемы. Так что придется идти в спортзал с ноутбуком, оставив его в шкафчике и постоянно коситься на телефон - нет ли СМСа с извещением о проблеме. И так три дня - с утра четверга до утра воскресенья.
Ben

5/3/1 - C1W2 - становая тяга

Вторая неделя первого цикла, становая тяга. Начну со вчерашнего утра, когда мне на работе выпало быть дежурным. Быть дежурным - это 24-часовое дежурство, когда на твой телефон приходят СМСы с оповещениями о случившихся проблемах. Время реакции на СМС - до 15 минут, потом тебе звонят из проверяющей фирмы (у нас договор со специальной фирмой, которая занимается лишь тем, что следит за временем реакции дежурных инженеров и звонит им с напоминанием, что жопа стряслась и пора решать проблему). Т.е. за 15 минут надо как минимум отметиться на одном из специальных вебсайтов, что ты получил СМС, увидел проблему и начал работу по её решению. Вот такой вот жесткий график у дежурных инженеров. Вчера я был таким, первый раз на этой работе. И, само собой, жопы начали стрясаться со скоростью 24 кадра в секунду. Короче, промудохался я с одной порцией проблем до 22:30 и ушел спать, чтобы выспаться перед тренировкой. Но в 23:30 пришел новый СМС с очередной проблемой. И выяснилось, что телефон, поставленный на максимальную громкость, издает душераздирающие звуки, сигнализируя о новом СМСе. Первой проснулась от таких звуков жена, потом пришли дети, причем они пришли с другого этажа. И потом вся семья сообща сумела разбудить меня, который спал как пожарник, не слыша никаких оповещений :) В итоге пришлось еще полчаса возиться с очередной проблемой, ушел спать лишь за полночь. А в 5:20 уже завопил будильник, зовя на тренировку. В 6 утра поехал на велике в зал нифига невыспавшийся, пульс во время тренировки был какой-то нереально низкий, из серии - то ли я еще сплю, то ли я уже умер. Короче,  был сонный и вялый, тянул еле-еле, был слаб как вегетарианец.
Веса были такие.
Разминка:
70 х 5
85 х 5
100 х 3
Основные подходы:
117.5 х 3
132.5 х 3
150 х 10. Можно было еще, но больше 10 повторов не делаю, иначе получится кардио :)
Подсобка:
100 кг х  5 подходов по 10 повторов широким хватом.

Тяжко. Надо что-то придумывать, как-то адаптировать себя и свой стиль жизни под новую реальность в виде новой работы и периодических дежурств на этой работе.

Всем хороших выходных, а я отсыпаться. На следующей неделе будет "1+" - самые тяжелые веса в данном цикле и в конце недели - в Лондон.
Ben

Новая работа

Писать особо нечего, ни на что нет времени. Я сразу по пришествию на новую работу попал в крутой замес - фирма перевозит свои сервера (их более тысячи) из одного датацентра в другой, даже в два распределенных датацентра. Только баз данных - около 150 штук, некоторые огромные и очень важные. Ничего нельзя просто так отключить и перевезти как чемоданы за выходные - всё работает в режиме 24 часа х 7 дней, минута простоя любого сервиса измеряется тысячами евро. Поэтому к переезду готовятся основательно - проводят кучу тестов, делают тестовые переезды, не отключая основные сервисы - всё готовят к тому, чтобы в середине апреля отключить вебсайт и все сопутствующие службы и сервисы на 5-6 часов и включить новые сервера в новых датацентрах. Т.е. постараются уложиться в такое время, когда потенциальные убытки от неработающего сайта не превысят миллиона евро.

Вот такие тут расклады. После нескольких лет расслабленного сидения с 20ю коллегами в офисе стагнирующе-умирающей фирмы - тут жизнь бурлит. Большая нагрузка, большая ответственность, большой спрос, 600 коллег и все друг от друга довольно сильно зависят. Плюс, как обычно в новой фирме- другие методы работы, другие процедуры, методики и корпоративная культура. Еще и рабочий язык голландский. Короче, учитывая, что добираться до нового офиса стало дольше на полчаса, устаю - вечером прихожу уставший с мечтами "пожрать и спать".

В спортзал не хожу - пока не могу понять как вписать утренние тренировки в нынешний график жизни и работы. Надеюсь, что сумею этот вопрос утрясти - буду ходить в спортзал в понедельник и пятницу к 6:30 утра (в остальные дни спортзал открывается в 7:30 - это, с учетом того, что потом придется ехать в другой город, для меня уже поздно) и догонять третью тренировку в воскресенье.

А, да. Еще и кормежка в фирме чисто голландская (зато дешево, чо). Пока еще не приспособился носить свою еду в офис, не получается выдерживать привычную систему питания leangains. Короче, на данный момент - всё развалено на мелкие кусочки, в перерывах между работой и сном предпринимаются попытки как-то сложить это всё воедино. А пока - фотка моего обеда на работе:


Надо комментировать - что это и как называется? :)

P.S. С другой стороны, есть и положительный момент -  с такой загрузкой читать ЖЖ просто некогда. Поэтому все эти тонны говна про события в России и Украине проходят мимо меня. Хотя, я в выходные собрался с силами и изрядно проредил свою френдленту, убрав оттуда большинство истеричек (убрал с обеих сторон баррикад, без особого разбора). Очень жалко было убирать, если честно. Жалко, что люди, годами писавшие интересные для меня вещи, сошли в своем творчестве на истеричные выкрики и оскорбления тех, кого они считают оппонентами. Хотя, так понимаю, что и меня кто-то "проредил", убрав из друзей. Видимо посчитали, что в данный момент истории все, кто не высказался явно в поддержку той или иной стороны - те враги. Ну, что поделать - жизнь штука долгая и не всегда прямая.