Tags: о себе

Ben

О себе

Напишу кратко о себе.

46 лет, родился и первые 30 лет жил в Сибири, в 2000м году уехал с семьей работать в Италию (Милан), прожил там 8 лет после чего перебрался жить в Нидерланды (Амстердам). Работа: Oracle DBA (администратор баз данных). Семья: жена, сын (19 лет) и дочь (17 лет).

Писать в ЖЖ начал для дополнительной мотивации в своей борьбе с диабетом. В апреле 2010 года врачи поставили диагноз: диабет II-й степени, связанный с избыточным весом. Решил бороться. Год борьбы (диета и спорт) дал такие результаты: минус 30 кг веса, уровень сахара и холестерина - в норме, давление вернулось со 180/110 до 120/85.

Если интересно что-то, связанное с моей жизнью в разных странах, с моей работой или с моей ежедневной войной с весом - спрашивайте.

Под катом фотка "было-стало".
Collapse )
Роман.

UPD: В последнее время занялся переводами статей спортивной тематики, все эти статьи (или большинство из них) можно найти по тегу "переводы".
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - C2W2 - становая тяга

Пропустил отчет о жиме в среду. Там ничего особенного не было - стандартная пятиповторная тренировка с весами до 80 кг как и в каждую среду. Плюс работы не то, чтобы дофига, а прям очень дофига - в четверг, например, работал с 4:30 утра до 6:30 вечера практически без отрыва - лишь разок пообедать успел. Всё это совсем не лучшим образом сказывается на мотивации писать новые отчеты о тренировках. Может вообще забить и не писать в ЖЖ? Писать новые переводы давно уж нет времени, да и на обычный лытдыбр времени тоже не особо много. Но пока не решил окончательно, буду понемногу старатсья писать отчеты.

Итак вчера была последняя тьренировка второй недели второго цикла, становая тяга "3+". Этот цикл тяну в классический стойке.

Разминка: 75х5, 95х5, 115х5.

Основные подходы: 132.5х3, 152.5х3, 170х10. Ага, пара последних повторов в последнем подходе были уже весьма тяжелыми. Вот что значит постоянно отвлекаться и не суметь настроиться на подход. А отвлекали меня многочисленные голоса в зале, говорящие на русском. Три русскоговорящие тетушки пришли в зал тренироваться под руководством русскоязычного же тренера. Поэтому пространство в зале было плотно забито русской речью. Что для меня весьма непривычно, поэтому я поневоле отвлекался. Я даже пытался вспомнить - когда я столько много русской речи зараз слышал. Что-то в последние пару-тройку лет и не припомню. Вообще, я прикинул, что по-русски я говорю лишь дома в семье (включая редкие звонки родиелям через Скайп), плюс пишу в ЖЖ, другого общения на русском языке практически не бывает. Что, само собой, сказывается на лексиконе. Поэтому иногда мучительно вспоминаю подходящие слова.
Ладно, причину отсутствия концентрации рассказал, считай, отмазался :)

Подсобка: тяга с плинтов (уровень чуть ниже колен) : пять пятиповторных подходов с 200 кг. Тяжко! Но раз подписался, то надо делать... Думаю, что после недели делоада буду делать в подсобке для тяги что-нибудь другое, например, hip thrust.

Вот такая вчера получилась тренировка. Сегодня с утра сходили с женой в амстердамский музей Allard Pierson, полюбовались на римские статуи, посуду и прочую археологию. А на вечер вторника запланирован поход в балет на "Лебединое озеро" в исполнении нац. балетной группы. Так что не только спорт, иногда еще культуры стараюсь ухватить в свободное время. Вообще, следующая неделя обещает быть довольно плотной - помимо последней, самой тяжелой недели нынешнего тренировочного цикла, запланированы два визита к врачам (физиотерапевт и участковый). Ну и обоих сыновей Дни рождения на следующей неделе - у одного 5го марта, у другого - 6го :)
Ben

Movember

Короче, решил я вступить в ноябрьскую секту усачей под названием Movember. И даже ради этого расстался с бородой, которую носил уже больше года. Потому что по условиям, 1го ноября надо быть чисто выбритым и потом целый месяц отращивать лишь усы. Буду растить, чо.

Заодно заказал себе такую футболку, рекламирующую движение Movember :
hi-res-98000001-FNT
Больше всех обрадовалась жена, увидев меня без бороды :)
Ben

Голландское гражданство

Сегодня отпросился с работы на целый день. Ага, в понедельник начал работать, а на среду уже день в счет отпуска попросил. Но причина более чем уважительная - церемония получения голландского гражданства.

Итак, пришли мы (всей семьей, хотя гражданство получали лишь я и дети) к 12:30 в нашу gemeente (или гор. управу), показали листочек с приглашением на церемонию, расписались где надо и пошли в зал заседаний нашего местного правительства, которое по случаю церемонии освободило нам свой зал. Церемония проводится раз в месяц, получавших гражданство было чуть более 30 человек. кто-то получал гражданство лишь на себя, кто-то (как я) еще и на детей, а кто-то на всю семью.

У каждого было четко своё место - стояла табличка с фамилией. Я только потом понял зачем это - потому что у бургомистра наши папки были разложены в том же порядке, что и таблички с фамилиями - чтобы не ошибаться.
Народ рассаживается, мы с детьми занимаем свои места, рядом с нами стоит бургомистр с цепью на шее как символом власти

Collapse )
Такой вот день. А закончился он в тайском ресторане - праздновали гражданство и 18-летие сына, оно тоже сегодня :)
Ben

Тема про больной локоть


Примерно год назад я написал пост в сообщество ru_healthlife и пожаловался на свой больной локоть, на эпикондилит, который сдуру заработал в спортзале, делая изолированные упражнения на локоть и перегрузив в итоге локтевой сустав. Спросил совет - может кто знает как лечить и задал вопрос про хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин). Пост быстро перерос в срач жаркую дискуссию, в которой мне были высказанные несколько основных и безапелляционных утверждений: "иди к врачу и не занимайся самолечением", "ты диабетик и тебе хондропротекторы нельзя", "здесь сообщество о здоровом образе жизни, а не о самолечении". В итоге, кто-то из модераторов сообщества (явно не сочуствующий моему подходу к решению проблемы) удалил мой пост. Ну да ладно, peace and love всем, даже этому модератору. К чему я? К тому, что прошел год и наконец-то я могу сказать, что мой локоть почти полностью излечен. Кому интересно вся методика лечения - идите под кат, кому неинтересно - просто порадуйтесь за меня.

Collapse )
Ben

Ноябрь 2012. Очередная фотка



Всем привет. Очередная фотка получилась аж через три месяца после последнего фотографирования. Правда в промежутке была фотка из раздевалки старого спортзала. Ну да ладно. Короче, вчерашняя фотка.

Итак, что за это время нового? Поменял спортзал с гламурного и навароченного (100 евро/месяц) на простой (30 евро/месяц). Добираться до зала и работы ближе. Заниматься? В старом, конечно, куча станков штанг и прочего, но в новом - тихо и спокойно, занимайся один в своё удовольствие, никто не мешает. В старом периодически тренировался Федор Емельяненко, в новом есть русскоязычные армрестлеры из клуба "Amsterdam Armrestling". Короче, везде есть свои плюсы и минусы, но новым спортзалом я доволен.
Еще из новостей - новая программа тренировок. Сначала попробовал вот эту программу - не пошла, как-то неравномерно перегружала группы мышц - то спина отваливается, то крылья, то хвост. В итоге, читая Смирнова и Косгроу, ориентируясь на наличие нужных тренажеров в новом зале, а также бесценные советы dmitriysh, составил себе новую 4-хдневную программу "тяни-толкай" - которая дважды в неделю нагружает каждую группу мышц в режиме "тяжело-легко". Т.е. один раз в неделю - серьезная прокачка мышц (пирамида с пампом + 1-2 "добивающих упражнений) и один раз в неделю - относительно легкий линейный подход. Программа всё еще в стадии совершенствования и более логичного разнесения по дням-подходам, но в целом она меня очень радует - довольно сбалансированная, интенсивная программа, укладывающаяся в 50-60 минут: 1 базовое упражнение + 3 суперсета на разные группы мышц, задействованные в этот день. Отдыхом между подходами теперь заведует Polar FT80 - засиживаться не дает, гонит в бой. :)
Да, про вес. Вес на сегодня ровно 90 кг, что чуть выше предыдущего показателя, но это очень ожидаемый покатель. И даже лучше ожидаемого. Потому что я стал кушать больше на 500ккалорий в день - стараюсь налаживать своё питание, выходя из "сильнодефицитной петли", которая была ниже 2000к в день. Для моей физической активности это было черезчур - явно недоедал, угнетая свой метаболизм. Короче, сейчас занимаюсь тюнингом своего питания, учусь есть много (~2500ккалорий в день). Кушать много - это, оказывается, тяжело :) Поэтому прибавка веса неизбежна при изменении метаболизма и прибавка всего в 1 кг - это очень даже хороший результат. Тем паче, что в этом килограмме уместились нужные изменения в измерениях - увеличились руки/плечи/ноги, уменьшилась талия. Т.е. форма тушки меняется в правильном направлении. Силовые показатели тоже чуток подтягиваются - но всему свой черед, потом займусь тюнингом спортивной программы.
Т.е. в целом я собой и результатами доволен. Конечно, всегда хочется еще больше, еще лучше, но и данные результаты - вполне ок. Работаем дальше.

Collapse )

P.S. Готовлю статью в ru_healthlife про затраты калорий в тренировочные, межтренировочные и выходные дни. Результаты замеров обещают быть интересными и противоречащими догмам. :)
Ben

Еще одна старая фотка (2000й год)...



Недавно на фэйсбуке обнаружил фотоальбом одного итальянского фотографа. Старый фотоальбом, за 2000й год. И что самое интересное - обнаружил в этом фотоальбоме себя. Молодого, тридцатилетнего, только-только приехавшего в Италию. История этого фотоальбома такова - фирма, в которой я работал, решила сделать настольный календарь на 2001й год. А в качестве моделей использовались работники фирмы, всего было порядка 15 фото (12 месяцев + обложка + то-сё). Так вот, по замыслам фотографа, для одной фотки требовались три пузана и две длинноногих девушки. В фирме, в которой работало 200 человек, и тех, и других было в достатке - так что конкурентная борьба была нешуточной. Но моё пузо вошло в тройку лидеров и в итоге было увековечено на календаре.  Помню, что процесс разметки, установки/укладки моделей, настройки света и т.д. занял порядка 2х часов только на нашу фотку. Всё это время мне пришлось провести в таком положении, глядя на мир через... Ну короче, вы лучше сами посмотрите :

Collapse )

Ben

Новая жизнь с первого октября.



Завтра - очень удачный день в плане начинания новых дел. Понедельник, первое число месяца. Самое время начать новую жизнь. Вот и начну - с новым спортзалом. Новый спортзал найти было очень нелегко, я обшарил порядка 20 залов в округе. Заметил интересную вещь - идет стремительный дрейф в сторону упрощения фитнеса, сведения его к тривиальному велотренажер/дорожка/эллипс и вымыванию упражнений со штангой и гантелями. Почти все залы в наших краях обзаводятся всё новыми тренажерами для "унылого кардио" и всё больше урезают пространство для работы с весами. Это касается как совсем дешевых (10 евро в месяц) спортзалов, так и претендующих на звание "илиты" (от 100 евро в месяц).  Во всех залах одинаково - демонтируются стойки для штанг и ставятся беговые дорожки. Владельцев фитнес-бизнеса тоже можно понять - клиенты, годами бредущие по дороже, это курочки, несущие золотые яйца. Клиенты, которые год за годом исправно платят абонемент и не причиняют особых хлопот в плане наблюдения со стороны персонала. И, кстати, спортивная форма у таких клиентов не меняется год от года - так и бредут по дорожке в надежде поправить физические кондиции. Т.е. очень выгодный клиент в плане "затраченные усилия / оплаченный абонемент". А с человеком, тягающим штангу и гантели - всё не так просто. Надо закупить штанги, гантели, стойки, клетку (ну это вообще высший пилотаж), надо иметь ГРАМОТНОГО инструктора, который бы приглядывал за таким тренирующимся. Опять же - травмироваться со свободными весами легче, потенциальный гемор для спортзала выше. EBITDA такого клиента намного ниже, мороки с ним намного больше. О чем я? Да, о поиске зала.  Вы не поверите, но в большинстве осмотренных мной залов (независимо от ценовой категории) максимальный вес блинов для единственной в зале штанги не превышал 100 кг. И в половине из них не было даже простой стойки для приседаний, чтобы снять штангу на плечи. Не говорю уж о клетке, максимум что есть - скамья для жима штанги лежа. Ну и гантели максимум 20 кг.

Но упорство должно быть вознаграждено. Совсем неожиданно для себя обнаружил маленький, но милый спортзал недалеко от дома - всего полтора километра расстояние. Зал небольшой, но довольно плотно забит Technogym'овским оборудованием для работы со свободными весами, имеет аж две клетки для приседа/жима. И цена - 30 евро в месяц вместо 100, причем необязательно подписываться минимум на год. Что называется - почувствуйте разницу. Короче, завтра в первый раз иду в тот зал, на прошлой неделе сходил туда оглядеться - с утра пусто, инструктор вменяемый - вполне можно позаниматься. Старый зал, конечно, крут - большой, просторный, красивый, куча групповых занятий, небольшой бассейн, сауна с голыми голландскими женщинами, классные и давно знакомые инструкторы, Федор Емельяненко периодически тренируется в нашем зале. Но цена, которую приходится платить за всю эту красоту и навороты (и не пользоваться ей) - имхо, абсолютно неоправданна с финансовой точки зрения.  Короче, завтра начинаю в новом зале.

Опять же - понедельник, первое число. Самое время закончить старую и бессмысленную самостоятельную программу и взяться за что-то осмысленное. Тут колебаний было еще больше, чем с поиском нового зала. Что выбрать? Силовую программу? Массонаборную? Жиросжигающую? Комбинированную? Что-то новое и неведомое? HIT? 5/3/1? Розовые гантельки? :) Короче, сломал мозг. На пока выбрал вот такую программу от Л.А. Остапенко. Погонял её в предыдущую неделю, приспосабливаясь упражнениям и подгоняя рабочие веса под них. Как-то по мелочам не особо понравилась программа - есть в ней какая-то разбалансированность, особенно в плане нагрузки по плоскостям и перегрузки отдельных частей тела за одну тренировку. Т.е. одна тренировка может реально перегрузить поясницу, никак не компенсируя это другими упражнениями внутри одного микроцикла. Но пока ничего лучше не нашел - буду понемногу пробовать эту программу, читая и осмысливая Смирнова и Косгроу. Может у кого есть на примете лучше программа для рельефа/жиросжигания? Так вы поделитесь, не скромничайте. А может и не надо упираться в fat-burning? С удовольствием выслушал бы обоснованные мнения, в этом вопросе у меня есть некоторая дезориентированность. Готов обсудить (оплатить) грамотную и обоснованную спортивную программу, рассчитанную на несколько микроциклов. Силовые, кардио, питание - всё есть, всё в очень хорошей мотивации.

Итак - осталось дождаться завтра...