Tags: лытдыбр

Ben

Кратко обо всем за последние три месяца

Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время:

1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг неожиданно исчез с горизонта, не оставив ни приветов, ни ответов. Обещал ответить на неотвеченные письма - тишина, даже последние присланные видео не удосужился посмотреть. Был - и сплыл, оценку ему  давать не буду, это его личное дело.

2. Узрев в пропаже тренера перст судьбы (один черт я был недоволен тренером и его программой) , я решил переключиться на программу Шейко. Честно отзанимался два подготовительных четырехнедельных периода по этой программе. Впечатления - очень нравится, малоповторная работа в диапазоне 70-85% от максимума очень хорошо влияет на технику, такие веса позволяют контролировать и не ломать технику во время выполнения упражнений. Большое кол-во подходов дает итоговый нужный тренировочный объем. Это кажется, что все подходы легкие и малоповторные, а порой за тренировку получалось до двадцати подходов в приседе. В итоге всё равно возвращаешься из спортзала изрядно уставший.
Подготовительные периоды в программе Шейко не предполагают проходки, но вот позавчера во время жима я решил попробовать и пожал +5 кг к бывшему реальному (не тренировочному) максимуму, вот просто не напрягаясь. Вспоминая, что у тренера из пункта 1 я дважды пытался пожать прежний максимум и оба раза не смог, могу сказать, что программа Шейко, в отличии от разных самопальных "митодик", работает. Работает даже для тех, кто в возрасте, для тех, кто не потребляет химию. Главное не загоняться по весам и отдыхать-восстанавливаться. Так что с начала января начну опять подхотивтельные циклы по Шейко, подняв расчетные веса во всех трех упражнениях на 5 кг.

3. В конце октября подал заявление на увольнение на старой работе и 4 января выхожу на новую работу. Последние  месяцы на старой работе были довольно трудными - помимо предновогоднего пика продаж (в лучший день умудрились отгрузить 350 тысяч посылок, в другие дни ненамного меньше) были еще и долгие нудные уговоры остаться. И предложения были все лучше и слаще,  всё сильнее и сильнее смущая моё сердце. Но, увы, обещание дано и нарушать его не хотелось. Поэтому вчера у меня был последний рабочий день, попрощался со всеми, сдал все свои ноутбуки-телефоны-гаджеты и поехал домой с подаренными бутылками коньяка. Что будет на новой работе - пока неизвестно, но 15 минут на велике от дома до офиса - это очень большой плюс.

4. Наступило Рождество, а за ним Новый год. А в промежутке еще и день рождения у жены. Так что не до диет тут, всё это будет потом, когда-нибудь в январе :)

5. Ах, да! В конце ноября съездили с женой на 4 дня в Венецию - праздновать 20 лет нашей свадьбы. Погуляли по всегда прекрасной Венеции, встречались с друзьями, вкусно ели, вкусно пили, катались на гондолах, ходили в музеи - это были отличные 4 дня!

6. Всё остальное по мелочи... Жизнь идет, все живы-здоровы - и это главное.


С наступающими праздниками всех моих ЖЖ-друзей. Я вас всех читаю, только не пишу почти совсем.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - продолжение восстановительной недели

Пятница, сходил в спортзал поделал становую тягу. Не по программе, просто потянул, набавляя с каждым подходом 20 кг.

Подходы такие: 70х5, 90х5, 110х5, 130х5, 150х5, 170х5. И напоследок 200х1 разнохватом. Поднял легко, а вот левая рука чуть не выронила штангу, слабоват хват, тут есть где поработать. Потом сделал те же 200 с ремнями- легко и спокойно.

Попутно делал разминку в жиме: 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3.

Подсобку не делал, пошел домой т.к. торопился на концерт, в одном из местных клубов играли несколько любительских групп. Всё фигня, пошел ради того, что в одной группе барабанит мой коллега. Послушал. Одно могу сказать - очень громко.

У нас созрел большой урожай ягод - клубника, малина, крыжовник и два вида смородины - красная и черная. Так вот, перебирая красную клубнику, обнаружил наглого захватчика :

Ни в какую не хотел отпускать ягоду, сидел, вцепившись изо всех сил. Пришлось пожалеть и унести на улицу вместе с честно захапаной ягодой.
Простите за качество фото, у сотового неважные макро-функции.
Ben

Тренировки: жим

Вчера была чисто жимовая тренировка, ничего больше. Да, всё по той же системе Суровецкого, 8я тренировка из 12ти (12я будет проходкой). В среднем за тренировку получается 13-15 подходов с небольшим кол-вом повторов, 7 подходов в разминке и 6-8 основных подходов. Разминка выглядит так: 30%х8, 45%х6, 55%х6, 65%х5, 75%х4, 80%х3, 85%х3. Т.е. последние подходы уже нифига не разминка, у того же Вендлера это вполне себе рабочие подходы.
Основные подходы выглядели так: 92%х3, 96%х2, 88%х4х2 (два подхода), 82%х3х2 (тоже два подхода, еще и повторы выполняются с 3-секундной паузой на груди).

Интересное ощущение в плечевых суставах. Стараюсь активно разогревать плечевые суставы, делаю долгую разминку до тренировки и между подходами, перед походом в спортзал для разогрева немного мажу плечи и локти Никофлексом. И всё равно плечи начинают немного ныть к концу разминки (к 7му подходу). Но когда начинаю жать веса от 90% и выше - всякие ощущения в плечах проходят и жмется вполне комфортно. И после тренировки не болят плечи, и на следующий день - просыпаюсь наутро как будто с новыми плечами, ничего не болит, тонус мышц преотличный. Тьфух3, надеюсь что так и будет.

Следующая тренировка в пятницу - там будет тяжко, становая тяга "1+" (последний подход - 195 кг на максимальное кол-во) плюс жимовая тренировка, которая будет еще тяжелее нынешней, там будет подход со 100%, плюс чуть больше веса, плюс больше подходов с удержанием на груди.  Но всё фигня, надеюсь справиться.

Теперь не о тренировках. Сходил в глазную клинику, проверил глаза на предмет возможности сделать лазерную шлифовку. Результаты практически те же - могут запросто восстановить зрение (левый глаз, увы, лишь на 90%), буду хорошо видеть на дальнгюю дистанцию, но придется носить очки для чтения. Либо, как вариант, носить 5 лет очки для дальности, а после 50 лет сделать операцию по полной замене линзы. Эта операция позволит видеть и близко, и далеко. Операция недешевая, стоит 5500 евро на оба глаза, но есть шанс, что за 5 лет офтальмология шагнет еще дальше - цена на такие операции снизится, появятся новые технолгии и т.д. 5 лет назад лазерная шлифовка стоила под 5 тысяч, а сейчас - тысячу на каждый глаз и каждый год появляются всё новые, всё более продвинуьые и щадящие технологии. Может и есть смысл подождать.
По совету olgaatje спросил про большие зрачки в темноте и гало. У меня, как выяснилось, тоже большие зрачки в темноте (6.5 и 7 мм). Врач уверенно сказала, что такую вещь они тоже могут пофиксить и стоит это порядка 400 евро. Так что здесь, вроде как, спокойно. Осталось для себя решить - что мне нужно и на что я готов - очки на дальность или очки для чтения.

Еще у меня дома появилась вот такая красота:

Кофеварка с неспрессовскими капсулами, которая умеет еще в отдельном стакане молоко нагревать и в пенку взбивать, чтобы с утра пить вкусный капуччино. Стоит такая красота 174 евро (минус моя корпоративная скидка), но в подарок к этой машинке Nespresso подгоняет бесплатно капсул на 70 евро.
Качество получаемого кофе - просто отличное! Теперь у нас дома пахнет вкусным кофе.
Ben

Холодает...

Как-то вдруг похолодало у нас. Снега нет, но температура около ноля и холодный дождь. Дочка сказала, что настал зимний сезон и откопала где-то в закромах дома такой ковер:

Collapse )

Показал фотку коллегам - никто не поверил, что настоящая. В следующий раз добавлю в кадр vodka и balalayka  для аутентичности.

Вечером в спортзал на легкую восстановительную тренировку.

Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

Movember

Короче, решил я вступить в ноябрьскую секту усачей под названием Movember. И даже ради этого расстался с бородой, которую носил уже больше года. Потому что по условиям, 1го ноября надо быть чисто выбритым и потом целый месяц отращивать лишь усы. Буду растить, чо.

Заодно заказал себе такую футболку, рекламирующую движение Movember :
hi-res-98000001-FNT
Больше всех обрадовалась жена, увидев меня без бороды :)
Ben

5/3/1 - облом

На тренировки не хожу - болит спина. Причем болит прям как-то конкретно. На невралгию (защемление нерва), которая у меня случалась раньше непохоже - болит не сбоку от позвоночника, а ровно посередине, где сам позвоночник. И ощещние, что от середины спины и ниже в позвоночник вставлен стержень. Плюс, изрядно сильнее болит по утрам, после того как поспишь, днем когда спина "расходится" вроде нормально - а утром - ад. Что есть странно, обычно, наоборот, спина отдыхает в горизонтальном положении. Короче, болею и в спортзал не хожу. Завтра на прием к спортивным врачам, но я уже давно не питаю иллюзий по поводу голландского здравоохранения. "Нога болит? Не ходите! Дышать трудно? Не дышите!", т.е. посоветуют ничего не делать пару месяцев-лет, а там, авось, само пройдет.
В связи с безтренировочной деинтоксикацией организма - настроение не очень... :( Писать в ЖЖ, соответственно, тоже не хочется. Поэтому сильно не теряйте (да и кто потерял?)

Из хорошего - в конце декабря в Чехию. Рождество в Праге.
Ben

5/3/1 - back to track-2

Сходил сегодня на вторую тренировку после болезни, поразмялся немного становой тягой. Пятиповторные сеты с весами: 75, 95, 115, 125 и 145. Потом пять опять же пятиповторных сетов со 115 кг широким хватом - и на этом всё, тренировка закончилась. Со следующей недели начну обычную программу. Надеюсь, что начну.

Заметил за собой такую фигню - стоит пропустить тренировки больше, чем на неделю - начинается непонятное:
- пропадает мотивация, приходишь в спортзал и думаешь как укуреный Чебурашка из анекдота: а зачем я вообще сюда пришел? что я тут делаю? может лучше шахматами заняться?
- начинаются какие-то непонятные крепатуры и боли в неожиданных сестах - то одно болит после тренировки, то другое. Причем, какие-то непонятные болевые ощущения, непохожие на обычную усталость мышц.

Короче, вредно пропускать тренировки...


Вчера по пути с работы наблюдал картину маслом. Мне идти от остановки электрички до офиса примерно 10-15 минут, дорога проходит по индустриальной зоне - склады, офисы, ангары. И вот, на территории одного офиса откуда-то завелось семейство кур. Непонятно, или кто-то их специально разводит, или сами, типа, от сырости завелись, как комары :) Но всё фигня, важно, что они есть. Семейство состоит из дерзкого и чоткого петуха, нескольких куриц и небольшой толпы цыплят - стандартный куриный гарем, всего особей этак 12. За лето цыплята подросли до размеров взрослых курей, отличаются лишь тем, что на голове еще гребешки не выросли. Да оперение поскромнее. А в остальном уже вполне рослые курицы.
Это предыстория.... А история такова: иду с работы, смотрю мужик тащится вдоль забора. И с ним собака породы что-то вроде болонки. И вдруг болонка замечает одинокого молодого цыпленка-подростка, пасушегося невдалеке у забора, как раз возле поворота на другую улицу, начинает лаять и рваться с поводка с целью погнаться за этим цыпленком. Мужик не нашел ничего умнее, чем отстегнуть собаку от поводка, собака, вырвавшись свободу, с лаем понеслась к цыпленку. Цыпленок, почуяв недоброе, резко сваливает за поворот, туда же через пару секунд забегает собака. Мужик идет понемногу в сторону этого самого угла и вдруг ситуация резко меняется - из-за угла вылетает собака, а за ней гонится вся куриная гоп-компания с петухом во главе. Собака подбегает к хозяину в поисках защиты, курицы бесстрашно идут в бой и на собаку, и на хозяина. Шум, гам и визг. Пока мужик пытается отбиться от петуха, который смело налетает на мужика, остальная толпа куриц плющит обезумевшую болонку. Народ вокруг охеревши на всё это взирает. В итоге мужик хватает болонку подмышку и бегом валит с ней в обратном направлении. Куры немного поорав, просачиваются сквозь прутья забора на территорию домашней фирмы и как ни в чем не бывало там пасутся. Полный ахуй... Очень жаль, что не заснял это на видео - был бы хит сезона.
Ben

Вино и Контрерас

Из собранного винограда получилось почти 7 литров чистейшего сока. Сок терпеливо жали через сито, отжимали через марлю. В итоге получилась половина 15 литровой бутыли.

Сфотано сверху, поэтому кажется, что меньше. В сок добавлен сахар, специальные винные дрожжи, всё это стоит в тепле и весело булькает через отводную трубку. Будем надеяться, что получится вино.

Читаю ежемесячную подписку от Контрераса и Бердли. Два интересных факта из вычитанного:
- сочетание тренировки на выносливость (кардио) и силовой. Гормональный отклик гораздо выше если после тренировки на выносливость идет силовая тренировка, а не наоборот. Так что скажите "нет" кардио-заминке.
- Прием протеина и углеводов сразу после тренировки улучшает синтез белка в организме по сравнению с приемом протеина и углеводов после продолжительного периода. Действует только для тренированных людей, у нетренированных такой разницы нет.

Ben

5/3/1 - C7W4 - deload - приседания

Началась неделя делоада. Сегодня сходил в зал только ради того, чтобы попробовать новые жгуты. Перед этим посмотрел новое видео Смирнова про День Динамических Усилий. Прицепил жгуты к нижней части силовой рамы и делать двухповторные сеты. По моим прикидам два жгута №2 давали в верхней точке примерно 30 кг. Начал с 60 кг + жгуты и наращивал по 10 кг. Последний подход был 150 кг (+ жгуты, само собой) и этот подход уже был не особо скоростным :) Короче, на этом весе и остановился. Потом сделал пять двухповторных подходов фронтального приседа по 100 кг - всяких разных подходов : и на скорость, и с пятисекундной паузой в нижней точке. Больше проверял штангетки и технику приседания в них. Приседать в штангетках - просто супер, особенно фронтальный присед. На этом закончил и довольный пошел домой. Вроде понемногу-полегоньку, но в итоге упахался, вот тебе и делоад :)

А! В одном подходе при весе в 130 кг случилась засада - в нижней точке приседа один жгут соскочил с держателя, а второй жгут остался и меня изрядно перекосило при подъеме. Хорошо, что вес не критичный, спокойно поставил штангу на стойку. Но надо будет подумать над тем, как надежно крепить жгуты к раме. Потому что в нижней точке приседа они просто лежат на полу и легко могут соскочить с держателя. Наверное буду перевязывать жгуты внизу возле крепления к раме каким-нибудь шнурком, чтбы получилась конструкция, фиксирующая обхват жгутом рамы даже когда жгут не натянут. Еще надо буедт подумать над жгутами для тяги - смирнов в видео использует какие-то длинные жгуты, мои 41" так не растянутся. Может покопаться со своим Bodylastics? До четверга время есть, что-нибудь придумаю.

В выходные собирали виноград, чуток насобирали. Очень сладкий!
2014-09-14 10.42.55

Закваска поставлена - завтра начнем этап виноделия :)