Tags: здоровье

Ben

Плечи

Второй день просыпаюсь со странным и непривычным ощущением - не болят плечи. Не болят от слова "совсем". Почти год просыпался с ноющей болью в плече, особенно если спал на левом боку. И вот уже два дня никакой боли, спросонья даже понять не могу - что со мной не так, настолько привык к постоянной боли.

Надеюсь теперь, когда воспаление устранено, смогу нормально заняться восстановлением плечей, без усиливания боли после любого шевеления руками в спортзале.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - C1W1 - приседания

Новый 2015 год, всё та же программа 5/3/1, обнулил цикл до первого и начал опять заниматься. Окончательно перелез на новую версию своей программы под андроидовский телефон - Big Lifts 2. Кое что в интерфейсе программы отличается от старой, кое что в новинку, но главное, что работает и правильно считает веса, которые нужно делать на тренировках. Немного отступил от догмы, принятой Вендлером и стал считать свой ТМ не 90%, а 100%. Само собой, пропорционально урезав на 10% свой ПМ. Мне кажется, что так удобнее и нагляднее. Плюс, добавка веса в новый цикл будет ровно 5 кг - ровнее будут веса, не придется навешивать мелкие блины.
Итак тренировка получилась такая:
Пятиповторная разминка: 70 (округлил), 80, 95.
Основные подходы: 105х5, 120х5, 135х10. Неожиданно тяжеловато. Я практически оставил веса с последних двух циклов прошлого года. Может быть надо было скинуть чуток для начала года? Ну да поздняк метаться - будем тянуть.
Подсобка: пять десятиповторных подходов фронтальных приседов с 70 кг и очень узкой постановкой ног - практически ноги вместе. Т.е. приседание и вставание только за счет квадров. Думаю, что завтра квадры мне напомнят, что я был неправ, так сильно их нагружая после перерыва :)
Плюс традиционные упражнения для плечевых суставов.

Мне тут знакомый народ активно советовал пить чешские хондропротекторы под названием Geladrink Forte:

Говорят, что самый лучший из того, что есть на рынке. У меня как раз знакомая была в Праге, она мне купила пару упаковок и привезла. 360 небольших капсул, по 12 в день, трындец - умрешь считать их утром :) Посмотрим, надеюсь, что поможет.

Фирма, в которой я работаю, решила не ждать окончания моего годового контракта и предложила мне постоянный контракт - чтобы я клювом в стороны не вертел и добра от добра не искал. В принципе, как работа -  вполне неплохой вариант, работы много, работа интересная, фирма растет, порой даже черезчур быстро растет - не успевают набирать специалистов. Короче, пока работаю здесь, дальше будет видно - жизнь долгая (я надеюсь). Ушел спать - завтра надо пораньше на работу, будет большой и длинный день - будем переносить огромную базу данных из одного датацентра в другой.
Ben

Очередной сеанс у физиотерапевта - теперь с приседом

Сходил сегодня с утра к физиотерапевту - поприседал со штангой. Физиотерапевт хотел видеть как я приседаю, чтобы узреть проблемы и слабые места. Поэтому он всё тщательно фиксировал на видео, обещал потом прислать - с комментами и указаниями.
С весами получилась забавная непонятка. Он меня спросил - какие веса я хочу делать, я ему честно ответил, что раз я в понедельник уже приседал, то особо упираться в веса не буду, сделаю пятиповторные сеты с шагом в 15-20 кг: 65, 80, 95, 110, 130, 150. Дядька поухмылялся и сказал, что он рекомендует мне делать 160 кг. Ну ок, доктору виднее. Поразминался, долго приноравливался к стойке. Так как зал "чужой", то там всё оборудование непривычное. Штанга и блины от Eleiko, зато стойка для штанги - просто две вертикальные палки, даже меж собой не соединенные, какая уж там рама?  Вот такая фигня там стоит:

Ну да ладно, подогнал стойки под себя, начал приседать. Сделал три разминочных подхода, сделал 110, подошел к 130, тут физиотерапевт начинает меня спрашивать: "ты реально собрался приседать 130?". Я даже не понял его вопроса, поэтому просто сделал подход добавил еще по 10 кг с каждой стороны и пошел разминаться между подходами. Дядька опять лезет: "ты и со 150 будешь приседать?". Я опять его не догоняю, говорю - ну да, договорились же, а потом, как ты заказывал, буду 160 кг корячиться - хотя и неуютно без страховки в виде силовой рамы. Дядька говорит - нет, не надо приседать, я думал, что ты просто шутишь про 150 кг. Я, мол, вообще не верил, что ты больше 100 кг можешь приседать. Опа... Удивление на букву "о". Но он не первый, кстати, периодически в нашем зале появляются какие-то залетные перцы, которые норовят меня поучить что делать в зале, мол "раз пришел в первый раз, то смотри и учись". Видимо, не выгляжу я атлетом, чо уж :)

Короче, присел я для дядьки-физиотерапевта 5 раз со 150, на этом закончили тренировку. Он сказал, что еще посмотрит внимательно на видео, но сразу, с первого взгляда видно, что я, глубоко приседая, круглю низ спины в нижней точке. Пресловутый butt wink или "клевание задом". И это плохо. Как и плохо так глубоко приседать в моем возрасте - есть повышенная опасность для связок колена. Спросил - как я делаю становую, узнав, что деаю ее не с плинтов, а с пола - сказал, что тоже хреново. Момент срыва штанги с пола - самый опасный для низа спины. И что я должен понимать всю опасность для своей спины, практикуя соревновательую форму упражнений. Гораздо безопаснее приседать неглубоко и тянуть с плинтов.

В понедельник пойду к нему на правку спины - именно массаж и "вщелкивание" на место позвонков, если такие проблемы есть. Там и более предметно поговорим о спине - что и как делать буду. Надо будет покопатсья в интернете и коллективных разумах на предмет исправления butt wink.

P.S. Заканчивается ноябрь, а с ним и месяц хождения с усами. И заколебали усы, и вообще - не моё. А недавно еще на работе возле автомата с кофе две молодые девушки смутили меня, сказав, что у меня, с такими усами, типаж актера из порнофильмов конца 70х годов. Правда, мне удалось их смутить ответным вопросом - откуда они в столь юном возрасте так хорошо осведомлены о порнухе конца 70х? :) Ну, короче, пора сбривать и возвращаться к привычной бороде.
Ben

12 графиков, показывающих почему люди толстеют

Перевод статьи с сайта authoritynutrition.com , увидел этут статью в фэйсбуке у Контрераса.

Люди сталее более толстыми и более болезненными как никогда раньше. Ожирение возросло троекратно с 1980 года и растет очень быстрыми темпами, особенно среди детей. Ученые до сих пор спорят о то, почему это происходит, но это явно происходит из-за изменений в нашем стиле жизни. Потому что наши гены не меняются так быстро.

obese-woman-eating-junk-food

Данная статья содержит графики и исторические тренды. А также ссылки на научные исследования, подтверждающие данные графики (прим: я убрал ссылки на исследования, их можно найти в оригинальной статье).

Итак, 12 графиков, показывающих почему люди становятся толще.
Collapse )
Люди могут спорить о причинах возникновения ожирения, о сахаре, углеводах или жирах. Но исследования показывают один неоспоримый факт - мы стали больше есть. Это является более, чем достаточным фактором для возникновения ожирения.

Это не какой-то мифический провал в коллективной морали человечества, который заставляет нас жрать больше. Это простое изменение окружающей среды и структуры питания, именно это вызывает сбой в наших биологических системах, которые всё еще не научились удерживать нас от ожирения в нынешних условиях количества и качества еды. А вовсе не отсутствие силы воли, как хотелось бы верить некоторым людям.



P.S. Традиционное "ну, извенити" за корявость слога, вообще-то, ненастоящий сварщик :)
Ben

Вчерашний поход к врачам

Ну чего? Не всё так плохо с врачами в нашем богоспасаемом королевстве. Спортивные врачи оказались вполне квалифицированными. Не все, но главный у них - вполне себе толковый дядька. Сначала, по местной традиции, меня осматривала молодая докторша. Рядом с ней сидел вообще практикант, еще более молодой юноша, который даже рот боялся лишний раз раскрыть. Девушка позадавала вопросы, попросила поподнимать руки, указать где болит и т.д. Потом сказала "Нам надо посовещаться" и с умным видом удалилась. Через 5 минут пришел старший врач - дядька чуть старше меня, без лишних слов покрутил мне руки в разные стороны, заставил вверх-вних подавить с усилием, позадавал вопросы гораздо более специализированные. В итоге отправил меня на рентген плечевого сустава. Сказал, что МРТ будем делать если рентген покажет что-то плохое или, наоборот, ничего не покажет. Ну, тут всегда так - сначала пытаются всё по минимуму сделать, авось градусник поможет, потом начинают наращивать объем и сложность анализов и процедур.

Короче, сделали мне рентген, расслабленная лаборантка говорит "Готово будет в понедельник-вторник, звоните-узнавайте". Когда узнала, что я пришел от спортивных врачей и они ждут результат рентгена - засуетилась и сказала, что всё будет готово через 2 минуты. Что за фигня, зачем, спрашивается, заставляют всех ждать три дня?! Ладно, пофиг, пока я дошел от рентгена до отделения спортивных врачей - мой снимок уже переслали из лабы. Опять собрался весь консилиум от зам-уборщицы до премьер-министра практиканта до старшего врача. Покрутили снимок и вынесли вердикт: скустав неповрежден, никаких образований нет. Есть защемление сухожилий плечевого сустава (тут идет что-то мудреное) и недостаточная развитость сухожилия. Врач сказал, что у меня из-за этого сутулость - плечи "загнуты" вперед. В итоге порекомендовал несколько физиотерапевтов, работающих со спортсменами и назначил новую встречу на начало декабря. Сходил и записался к физиотерапевту, буду делать специальные восстановительные упражнения для плеча, надеюсь, что рано или поздно (лучше, конечно, пораньше) плечо придет в норму.

Обещаю делиться описанием восстановительных упражнений, которые буду делать с физиотерапевтом. Но с удовольствием выслушаю советы и ссылки на подобные восстановительные упражнения.

P.S. Спина, кстати, тоже получше, почти не болит, уже понемногу разминую ее на фоам-роллере. Когда же, наконец, в спортзал схожу и наприседаюсь вволю, а?!