Tags: жизнь

Ben

Кратко обо всем за последние три месяца

Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время:

1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг неожиданно исчез с горизонта, не оставив ни приветов, ни ответов. Обещал ответить на неотвеченные письма - тишина, даже последние присланные видео не удосужился посмотреть. Был - и сплыл, оценку ему  давать не буду, это его личное дело.

2. Узрев в пропаже тренера перст судьбы (один черт я был недоволен тренером и его программой) , я решил переключиться на программу Шейко. Честно отзанимался два подготовительных четырехнедельных периода по этой программе. Впечатления - очень нравится, малоповторная работа в диапазоне 70-85% от максимума очень хорошо влияет на технику, такие веса позволяют контролировать и не ломать технику во время выполнения упражнений. Большое кол-во подходов дает итоговый нужный тренировочный объем. Это кажется, что все подходы легкие и малоповторные, а порой за тренировку получалось до двадцати подходов в приседе. В итоге всё равно возвращаешься из спортзала изрядно уставший.
Подготовительные периоды в программе Шейко не предполагают проходки, но вот позавчера во время жима я решил попробовать и пожал +5 кг к бывшему реальному (не тренировочному) максимуму, вот просто не напрягаясь. Вспоминая, что у тренера из пункта 1 я дважды пытался пожать прежний максимум и оба раза не смог, могу сказать, что программа Шейко, в отличии от разных самопальных "митодик", работает. Работает даже для тех, кто в возрасте, для тех, кто не потребляет химию. Главное не загоняться по весам и отдыхать-восстанавливаться. Так что с начала января начну опять подхотивтельные циклы по Шейко, подняв расчетные веса во всех трех упражнениях на 5 кг.

3. В конце октября подал заявление на увольнение на старой работе и 4 января выхожу на новую работу. Последние  месяцы на старой работе были довольно трудными - помимо предновогоднего пика продаж (в лучший день умудрились отгрузить 350 тысяч посылок, в другие дни ненамного меньше) были еще и долгие нудные уговоры остаться. И предложения были все лучше и слаще,  всё сильнее и сильнее смущая моё сердце. Но, увы, обещание дано и нарушать его не хотелось. Поэтому вчера у меня был последний рабочий день, попрощался со всеми, сдал все свои ноутбуки-телефоны-гаджеты и поехал домой с подаренными бутылками коньяка. Что будет на новой работе - пока неизвестно, но 15 минут на велике от дома до офиса - это очень большой плюс.

4. Наступило Рождество, а за ним Новый год. А в промежутке еще и день рождения у жены. Так что не до диет тут, всё это будет потом, когда-нибудь в январе :)

5. Ах, да! В конце ноября съездили с женой на 4 дня в Венецию - праздновать 20 лет нашей свадьбы. Погуляли по всегда прекрасной Венеции, встречались с друзьями, вкусно ели, вкусно пили, катались на гондолах, ходили в музеи - это были отличные 4 дня!

6. Всё остальное по мелочи... Жизнь идет, все живы-здоровы - и это главное.


С наступающими праздниками всех моих ЖЖ-друзей. Я вас всех читаю, только не пишу почти совсем.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - back to business

Итак, отпуск отгулян, 2 недели пролетели быстро. Португалия оставила неплохое впечатление и очень хорошее послевкусие - ибо все две недели я активно упирал на морепродукты, коих очень много в Португалии и они очень дешевы.

Пора возвращаться в спортзал к привычной штанге, к привычной диете, к привычному стилю жизни. Из новостей - программа 5/3/1 пока отодвинута в сторону, новая методика тренировок под руководством powersport68. Все те же три тренировки в неделю, всё те же три основных пауэрлифтерских движения в основе тренировок - но другие методы, веса, процентовки, подсобка и многое другое. Надеюсь, что всё взлетит и полетит.

А пока как воспоминание о прошедшей поездке:
Collapse )

Заодно начну опять читать френдленту, а то в отпуске было некогда, боюсь, что много интересного пропустил у друзей. Поэтому, друзья мои, если вы написали что-то интересное - не стесняйтесь написать об этом в комментах, я с удовольствием прочитаю.
Ben

2015 - 5/3/1 - восстановительная неделя

Первая неделя после болезни. еще периодически першит горло по вечерам, еще иногда накатывает какая-то слабость. Но в понедельник уже пошел в спортзал поприседать. Ага, тяжко. Традиционное тяжелое вхождение в тренировки, осложненное слабостью после болезни. Не делал программу 5/3/1, просто повышал веса до тех пор пока не стало тяжело. В итоге получились такие подходы:
70х5, 90х5, 110х5, 130х5, 140х4, 150х3х3. 150 кг на три повтора! Это практически позор семьи :) Но спишу всё на последствия ангины. Но вот честно было тяжко. Еще добил подсобкой в виде 5 подходов фронтального приседа с 70 кг на 10 повторов и во вторник-среду обрел давно привычные ощущения в виде крепатуры. Причем, болело всё - и квадры, и бицепсы бедра. Большой объем после относительно длительного перерыва, чо.
В среду сходил в зал, размялся в жиме: 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. В пятницу пойду поделаю становую, тоже не ожидая никаких тяжелых весов.

А пока активно восстанавливаюсь:

Проездом из Брюгге заскочили в супермаркет возле Антверпена и нарвались на дешевые устрицы (меньше 6 евро за дюжину). Жалею, что взяли всего три дюжины - слопались вмиг.
Ben

2015 - 5/3/1 - C2W3 - приседания

Началась последняя неделя второго цикла. Сегодня были приседания "1+".

Разминка: 70х5, 85х5, 100х5, 115х3 (доп. подход)

Основные подходы: 125х5, 140х3 157.5х7 Приседалось очень тяжко, последный повтор - думал, что придавит в мертвой точке. Но прошел ее. Причем, тяжко было даже не из-за проблем с силой, а из-за проблем с умением настроиться на последний, самый тяжелый подход. Надо как-то работать над повышением концентрации и заряженности на упражнение. А не париться по поводу - чего весь зал на меня уставился. Дело в том, что когда я начинаю приседать или тянуть тяжелые веса, то народ в зале затихает, бросает свои тренажеры для качания бицепса и начинает откровенно пялиться на меня. И это меня ну очень сильно сбивает с настроя. Вот в этом направлении мне тоже предстоит поработать над собой, но пока не знаю как.

Подсобка: десятиповторные приседания с цепями. Вес штанги 80 кг + 30 кг цепи. Осилил всего 4 подхода, чего-то уж сильно я умотался в основных подходах.

Всегда приятно увидеть в зале нового человека, делающего кошерные упражнения. Сегодня в зале появился новый тощий паренек, который не стал первым делом качать бицуху, а полез приседать. И не в Смите как большинство, а в нормальной силовой раме. И техника, кстати, хорошая - спина прямая, движения ровные. Вес, конечно, мелкий, но это всё фигня - всё наработается. Приятно видеть такой народ в зале, сердце радуется.


О! Завтра вечером идем с женой на балет, смотреть "Лебединое озеро"! А еще сегодня купили билеты на пьесу "Вишневый сад" в исполнении малого драмтеатра из Спб. В ролях - Ксения Раппопорт, Данила Козловский, Елизавета Боярская и другие хорошие актеры. Это у нас каждое лето в Амстердаме проводится ежегодный голландский фестиваль театров, приезжает куча театров со всего мира, приезжают из России. Обычно приезжает Театр Наций с Мироновым, но в этом году у них заболел режиссер и сделали замену на другой театр из России, представляющий "Вишневый сад". Пойдем вместе с детьми смотреть нестареющую классику. Так что помимо спорта в моей жизни есть и культур-мультур :)
Ben

2015 - 5/3/1 - C2W1 - становая тяга

Отчет о вчерашней тренировке. Конец первой недели, становая тяга "5+". Решил на этот цикл вернуться к классике.

Разминка: 75х5, 95х5, 115х5

Основные подходы: 122.5х5, 142.5х5, 162.5х10.  Спокойно и уверенно, никаких проблем с легкими весами я обычно не испытываю, с тяжелыми весами сложнее :)

Подсобка: Становая тяга с плинтов - 180х5х5 (пять подходов по пять повторов 180 кг).

На субботу запланирован поход на каток - надо же хоть раз в году выгуливать свои коньки. И пиво-разговоры с бывшим коллегой. Этот коллега проводил со мной интервью, он настоял, чтобы меня приняли на мою нынешнюю работу. И был моим напарником первые три-четыре месяца на новой работе. Потом он стал уделять нашей фирме всё меньше и меньше внимания, переключившись на другие проекты, и вот теперь он возвращается обратно в Нью-Йорк, откуда приехал почти три года назад. Он голландец, родом из Амстердама, но женат на американке и 17 лет прожил в Штатах. Сюда приехал, чтобы устроить дочку в универ - учиться в Голландии не в пример дешевле. Ну и, видимо, все дела тут завершив и пристроив дочку, возвращается туда, где ему нравится жить. В Голландии ему после стольких лет, прожитых в США, очень не нравилось, не всех устраивает полдерная модель общества, особенно в рабочих отношениях. Так что со следующего понедельника он выходит на работу в Bank of NY и забудет Нидерланды как страшный сон :)
Ben

2015 - 5/3/1 - разгрузочная неделя

Продолжаю лениво ходить в спортзал и нифига не делать :) Понемногу заниматься плечами, понемногу приседать и тянуть. Какое всё же счастье, кода плечи не болят!
Сегодня сходил в спортзал, поделал становую тягу, причем в сумо.
Разминка: 70х5, 90х5, 110х5
Основные подходы: 130х5, 150х5, 170х5
Синглы: 180х1, 190х1, 200х1.
Но самое интересное - так до конца технику и не понял, не осознал и не прочувствовал, хотя 200 и потянул. Ага, всё отличается от классической техники, изрядно короче амплитуда движения, по другому работают ноги, другая мертвая точка. И вообще всё движение построено чуток не так. Надо понять до конца какие мышцы в каком порядке включать, какие хитрости в этой технике, какие подводные камни. Заметил, что иногда кренит вперед - недоработка. Еще страшновато поставить штангу на ступню - ибо они довольно широко разводятся, почти вплотную к блинам. Опять же - надо подыскать правильную ширину постановки ног - чтобы ноги всё еще толкали штангу вверх, а не просто служили уменьшителем амплитуды. Короче, есть где поработать. Или забить и делать в привычной классике? Или всё же поделать разные циклы в разных техниках - фана ради и укрепления отстающих мышц для? Пока я в непонятках...

Подсобку к становой делал с трап-грифом, очень нравится. Пытаюсь уговорить руководства спортзала купить safe squat bar - будет отличная штанга для подсобки в приседе и гудморнингах.

Сегодня работал из дома. Специально, чтобы была возможность в середине дня сходить с женой в наг муниципалитет на церемонию вручения ей голландского гражданства. Теперь и она гражданка Королевства Нидерланды. Жаль, что бургомистр у нас поменялся - сейчас какой-то молодой. А прежний бургомистр был знаменит тем, что в прошлый День Короля, когда королевская семья посетила наш городок, умудрился так приобнять королеву, что переполнил весь интернет фотками и видео "бургомеестер Амстелвейна трогает королеву за .опу" :)
Collapse )Молодец дядька, пусть вся Голландия ему завидует :) За месяц до этого он мне руку жал, вручая голландское гражданство. Если б я тогда знал - месяц бы руку не мыл ))))))
Ben

Грустное

Узнал, что вчера умер мой одноклассник. 45 лет, онкология. Вроде и давно уже взрослые люди, давно разъехались по разным городам и даже странам, давно потеряли друг друга из виду, "встречаясь" лишь в социальных сетях. Но всё равно обидно получать вот такие новости, горько осознавать, что твой однокашшник, с которым гоняли по школе или курили украдкой, взял и умер.