Tags: Новый Год

Ben

С наступающим 2015м годом!

Всех-всех своих читателей, всех своих лифтинг-бразерс энд фитнес-систерс поздравляю с наступлением Нового 2015го года. Пусть год будет удачным, без травм, пусть планы сбываются, штанги поднимаются (и опускаются).

Всем удачи и побед на всех фронтах, не только спортивных!
Stay Strong!

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Вдогонку уходящему 2013-му

Заканчивается 2013. Какой-то он непонятный получился, оставил меня на рубеже принятия кучи решений. Про личные решения и муки выбора пока не буду писать - как получится, так и получится. Но точно, что получится уже в следующем 2014м году.

Со спортом тоже какая-то неопределенность. Больные плечи заставили очень сильно перекроить и урезать тренировочный план. Плечи лечу у спортивных врачей и физиотерапевтов, воспаление ушло, подвижность плечевого сустава улучшилась, делаю восстановительные упражнения, пью хондропротекторы. По уму, надо бы начинать потихоньку "закачивать" плечи, делая очень легкие жимы в многоповторных подходах.
Хочется опять вернуться к любимой и проверенной программе 5/3/1, но непонятно - как вписывать больные плечи в эту программу? Подождать когда плечи полностью восстановятся (но когда?!) и потом начать нормальную программу со всеми 4-мя упражнениями? Или начать с двух полноценных упражнений (становая + присед) 2 раза в неделю, а третью тренировку посвятить всё той же реабилитации плечевого сустава? Не перекосит меня такая неравномерная нагрузка на нижнюю часть тела?

На всякий случай сегодня поделал становую, включая подходы-синглы. Последний раз классическую становую делал в конце августа, так что перерыв составил больше 4х месяцев. А с последней "проходки" прошло больше 6ти месяцев. С конца августа делал тягу на прямых ногах (не завышая вес более, чем 130х12), гудморнинги, легкую тягу с плинтов и прочую подсобку. Поэтому тянуть после такого большого перерыва было очень в кайф. Результаты:
70 х 5
90 х 5
110 х 5
120 х 5
130 х 5
140 х 5
Синглы:
150 х 3
160 х 2
170 х 1
175 х 1
180 х 1
185 х 1
190 х 1
195 - оторвал от пола, но не вытянул.

Увы, ухудшение результатов налицо. Непонятно как трактовать. С одной стороны, в июне было 200х1, с другой стороны в июне проходка делалась после 4х месяцев работы в 5/3/1 и двухнедельного делоада. Т.е. техника выполнения, восстановление - тогда с этим всё было ок. Сейчас всё хуже как с техникой, так и с восстановлением. Да и кол-во подходов нынче получилось какое-то большое, слишком частил с повышением веса.

Ну да ладно - зато есть "честный" 1ПМ, поднятый лично, а не высчитанный по формуле из многоповторного сета. Будет что взять за отправную точку когда начну 5/3/1. Но всё равно - это была отличная тренировка, просто кайф выбрать на пульсометре программу "5/3/1" и тягять-тягать-тягать железо, чувствуя как начинают срываться почти заросшие мозоли на руках, чувствуя как привычно мобилизуется тело под короткую но высокую нагрузку. Да, это моё!

31-го декабря планируем всей семьей покататься на коньках - и на этом спортивная программа 2013го года будет завершена. Всех с наступающим Новым Годом!
Ben

Что делать в предновогоднем Милане?


Что делать в Милане, если судьба забросила тебя туда перед самым Новым Годом (с 28 декабря по 1 января) ?
IMG_6304_800

Ответы просты и очевидны...
Collapse )

Подводя итог - пять дней в Милане получились веселыми и насыщенными. Простите, что нет фоток с Новогодней ночи - сытный ужин и алкоголь сделали своё дело, "обленив" меня до такой степени, что я не пошел на площадь Дуомо встречать 2013-й год.
Ben

В Милан на Новый Год



Звезды сложились так, что Новый Год придется встречать в Милане. За это надо сказать "спасибо" родному Консульству, которое поленилось перевести наши документы из одной страны в другую и заставило нас всех переться в Италию лишь для того, чтобы лично вручить им заявление о снятии с консульского учета. Ну да ладно - Италия нам не чужая страна, не потеряемся, даже развлечений себе найдем.

Я, как нормальнй мудак, сумел себе сделать "подарок" на НГ - потянул спину на тренировке. Становая 150 кг - привычный и обкатанный рабочий вес, чтобы делать его на 8 повторов. И вдруг после третьего повтора - резкая боль в спине и готово. Спина болит, хожу в положении буквы "Зю" и глотаю обезбаливающие, как буду уелые дни шляться по Милану - ума не приложу. Отличный подарок, правда? :-/

Но хватит о грустном - всех-всех с прошедшим Католическим Рождеством, наступаюшим Новым Годом и православным Рождеством, всем хороших праздников!
Ben

Подарки от Дедов Морозов



Ой, вчера вдруг Деды Морозы вспомнили про меня _ может и чуть с опозданием. Если "новогодний" Дед Мороз принес мне лишний килограмм веса, заботливо упрятанный в салат Оливье, "селедку по шубой" и прочие "явства а-ля рюсс", то вчерашние деды Морозы прям расстарались:
1. Итальянский Дед Мороз. Мало того, что в реальной жизни он красавица-спортсменка-комсомолка и т.п. - он еще и сластена. Потому что итальянский Дед Мороз прислал(а) мне целую посылку (!!!) всяких вкуснючих итальянских сладостей. А какой же вкусный шоколад с острым перцем "Peperoncino"!!! М-м-м-м-м....
2.Сибирский Дед Мороз прислал шарфики всей семье. Пусть по нашей голландской погоде впору запасаться ластами и резиновыми лодками - шарфик вещь очень годная. Вся семья теперь щеголяет в красивых шарфиках.

Вот такие вот у меня были добрые Деды Морозы. :)