Tags: Нидерланды

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - разгрузочная неделя

Продолжаю лениво ходить в спортзал и нифига не делать :) Понемногу заниматься плечами, понемногу приседать и тянуть. Какое всё же счастье, кода плечи не болят!
Сегодня сходил в спортзал, поделал становую тягу, причем в сумо.
Разминка: 70х5, 90х5, 110х5
Основные подходы: 130х5, 150х5, 170х5
Синглы: 180х1, 190х1, 200х1.
Но самое интересное - так до конца технику и не понял, не осознал и не прочувствовал, хотя 200 и потянул. Ага, всё отличается от классической техники, изрядно короче амплитуда движения, по другому работают ноги, другая мертвая точка. И вообще всё движение построено чуток не так. Надо понять до конца какие мышцы в каком порядке включать, какие хитрости в этой технике, какие подводные камни. Заметил, что иногда кренит вперед - недоработка. Еще страшновато поставить штангу на ступню - ибо они довольно широко разводятся, почти вплотную к блинам. Опять же - надо подыскать правильную ширину постановки ног - чтобы ноги всё еще толкали штангу вверх, а не просто служили уменьшителем амплитуды. Короче, есть где поработать. Или забить и делать в привычной классике? Или всё же поделать разные циклы в разных техниках - фана ради и укрепления отстающих мышц для? Пока я в непонятках...

Подсобку к становой делал с трап-грифом, очень нравится. Пытаюсь уговорить руководства спортзала купить safe squat bar - будет отличная штанга для подсобки в приседе и гудморнингах.

Сегодня работал из дома. Специально, чтобы была возможность в середине дня сходить с женой в наг муниципалитет на церемонию вручения ей голландского гражданства. Теперь и она гражданка Королевства Нидерланды. Жаль, что бургомистр у нас поменялся - сейчас какой-то молодой. А прежний бургомистр был знаменит тем, что в прошлый День Короля, когда королевская семья посетила наш городок, умудрился так приобнять королеву, что переполнил весь интернет фотками и видео "бургомеестер Амстелвейна трогает королеву за .опу" :)
Collapse )Молодец дядька, пусть вся Голландия ему завидует :) За месяц до этого он мне руку жал, вручая голландское гражданство. Если б я тогда знал - месяц бы руку не мыл ))))))
Ben

Холодает...

Как-то вдруг похолодало у нас. Снега нет, но температура около ноля и холодный дождь. Дочка сказала, что настал зимний сезон и откопала где-то в закромах дома такой ковер:

Collapse )

Показал фотку коллегам - никто не поверил, что настоящая. В следующий раз добавлю в кадр vodka и balalayka  для аутентичности.

Вечером в спортзал на легкую восстановительную тренировку.

Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

5/3/1 - C8W2 - тренировок нет

Тренировочная неделя внезапно окончилась. Кашель, першит горло, сопли и прочее недомогание. Даже на работу не хожу, какой уж тут спортзал... Такая вот неожиданная фигня... Или от дочки, кашлявшей в начале недели, подцепил или просто где-то простудился. Например, на ярмарке американских универов, которая у нас проводилась. Мы туда ходили, слушали про американские университеты. Было интересно и познавательно, узнали какие условия для поступления - оценки в дипломе, финансы, сдача TOEFL и т.д. Были все топовые университеты за исключением MIT (Massachusetts Institute of Technology) - Гарвард, Стэнфорд, Йелль и т.д.

Короче, болеем...
Ben

IBC 2014

В эти дни в Амстердаме проходит выставка под названием IBC - Inetrnational Broadcasting Convention. Всё, посвященное коммуникациям, передаче сигнала, созданию теле и видео-контента, спутниковое ТВ, обработка сигнала и всё такое прочее. Одна из двух ежегодных больших выставок, проводимых на эту тему (другая подобная выставка проводится в апреле в Лас Вегасе). Ко мне эта выставка никакого отношения не имеет, мы с женой пошли на нее только по одной причине - на стенде одной из фирм-участниц в этом году работает наша дочь. Фирма попросила дочку поработать на их стенде - общаться с клиентами, брать контакты и всё такое прочее. Благо коммуникативные навыки у дочки вполне на уровне. Плюс уверенное владение пятью языками. Короче, мы пошли дочку посмотретью Ну и заодно по самой выставке пошатались, просто праздными бездельниками.

Чуток фоток с IBC 2014
Collapse )
Вроде всё бегом-бегом, ничего особо и не видели, а почти 4 часа на всё ушло. Ноги истоптали.
Ben

Первое сентября

Френдлента пестрит бантиками и букетами, народ хвалится своими первоклашками. Придется и мне принять участие.
Вот, например, неудачное селфи с сыном на фоне большого здания, освещенного утренним солнцем:
2014-09-01 08.18.54

Сегодня у сына первый день в Делфтском университете - будет изучать компьютерные науки. Вот и сам "первоклашка", старающийся казаться серьезным. Он, кстати, на пол-головы выше меня.
2014-09-01 08.19.38

А дочери еще два года до университета, она сейчас в пятом классе (тут отдельная нумерация для 8 лет начальной школы и 4-6 лет в средней школе). И она начала учиться еще неделю назад, здесь школьные каникулы длятся всего 6 недель, дети учатся до начала июля и заканчиваются каникулы в конце августа.
Ben

Воскресенье

Сегодня у нас было, можно сказать, обычное воскресенье. Дочь с утра ленилась, сын как с пятницы ушел отмечать сдачу экзаменов с друзьями, так появился лишь в воскресенье вечером. Так что мы с женой, наконец-то, спокойно занялись делами, которые давно нас ждали. С раннего утра взялись за наш виноградник перед домом, виноградные лозы довольно сильно разрослись и стали прогибать веревки, на которые они держались. Поэтому решили прибить к основной деревянной раме дополнительные поперечины, которые будут держать весь вес винограда. Провозились больше двух часов, заодно подрезали и облагородили весь виноград - теперь у нас перед домом красота и порядок :)

Потом по-быстрому сготовили летнюю окрошку на обезжиренном кефире, перекусили и поехали в музей. Мы всё никак не могли добраться до последнего третьего этажа в Rijksmuseum'е, открытом после реконструкции. Этот этаж посвящен современному искусству - начиная с начала 20-го века. Ну зашли на этот этаж, чо... Этаж очень небольшой по сравнению с нижними этажами и весь посвящен так называемому современному искусству. Под катом чуток фоток.

Collapse )
Выводы по итогам посещения третьего этажа: если вы насрали соседу на коврик, позвонили ему в дверь и убежали - это инсталляция. Если же сначала позвонили ему в дверь, а когда он открыл, то сели срать ему коврик - это перформанс. Главное не перепутать, иначе грош вам цена как знатоку современного искусства.

Кстати, не так уж всё и плохо в Райксмузеуме с современным искусством, всего пара небольших залов. В нашем городке музей современного искусства куда больше, там такой неведомой хрени аж 4 этажа, после посещения остается стойкое ощущение, что ты нажрался LSD и тебя еще довольно долго штырит.

В итоге, для уравновешивания кармы прошли через первый этаж музея - романтическая живопись 19го века. Там всё красиво и привычно:
Collapse )

Ну и амстердамские каналы как всегда в солнечный теплый день весьма оживленные
Ben

5/3/1 - C4W1 - приседания

Начался новый четвертый (в этой реинкарнации) цикл программы 5/3/1. Прошлую неделю усиленно отдыхал и разгружался, даже в пятницу на тренировку не пошел. Думал, что отдохнул и сейчас всех и всё порву. Ага... Еле-еле присел с начальным весом (85% от нового ТМ), драйва не было совсем, такое ощущение, что я больной. Хотя я знаю, что не больной. Итак...
Разминка:
60 х 5
77.5 х 5
92.5 х 3

Основные подходы:
100 х 5
115 х 5
130 х 10. Да, было тяжко. 10 повторов, конечно сделал, но такое ощущение, что из последних сил. И ноги не работали совсем, приседал спиной. Что за фигня?

Подсобка. Тут новый challenge : 5 подходов по 5 повторов с 80% от ТМ , т.е. 122.5 кг. Перемежая тягами штанги к животу. Если я думал, что последний подход в основных весах был тяжелый, то я ошибался, подсобка меня убила наглухо, вышел из зала с ощущением, что у меня сели батарейки. Сел на велик и еле-еле крутил педали до дома. Что за фигня?!

Ладно, про тренировки писать неинтересно. Вернее, про такие тренировки. Поэтому покажу несколько фоток, сделанных вчера мимоходом. У нас в субботу-воскресенье проходил японский фестиваль. Дело в том, что в нашем городке на 80 тысяч человек проживает очень большая японская диаспора. У нас тут находятся европейские штаб квартиры крупных японских фирм, таких как Canon, Ricoh и прочих - поэтому очень много японских экспатов тут живет и работает. Японские иероглифы на магазинах встречаются довольно часто, есть даже агентство недвижимости, где вся недвижимость описывается на японском, лишь номера телефонов написаны обычными цифрами.
Короче, два дня у нас на центральной площади проходил японский фестиваль. Выступали все подряд - каратисты, самураи с мечами, японские театры и музыканты, группа барабанщиков и еще куча народа. Мы проходили мимо, я сделал чуток фоток.
Collapse )
В среду жим, надеюсь, что драйв будет. Заниматься, судя по всему, буду в пустом зале, как раз в 6 вечера будет играть сборная Нидерландов, все свалят смотреть футбол.
Ben

Вишневый сад недалеко от Утрехта

Вчера жена ездила в вишневый сад недалеко от города Утрехт. Огромное фермерское хозяйство, сами выращивают, сами продают, всё свежее прямо с дерева / грядки / из печки. Я с ней поехать не мог, потому что дежурил - надо было всё время находиться рядом с компьютером и быть готовым к какому-нибудь стрясению жопы на работе. Поэтому я вероломно воспользовался её фотками :)

Collapse )Жаль, что я не поехал. Увы, дежурство. Дежурный, кстати, у нас в фирме называется nightowl - ночная сова. Очень точное название, с бессонными ночами из-за футбола и периодических пробуждений (в случае проблемы тебе приходит СМС, надо просыпаться и садиться за комп решать проблему) утром я выглядел так
nightowl
:)