Tags: ЗОЖ - перезагрузка

Ben

ЗОЖ - Перезагрузка, день третий



Вчера был полностью бесполезный день в плане физических упражнений. Сделано ровно 0 (сумма прописью - ноль) упражнений. Это не лень, это ряд личных причин - пришлось пропустить и велик и силовую тренировку, которую догоню сегодня.

В плане подсчета белка - тоже бесполезный день: из белковых продуктов съедено: утром белки трех яиц (желтки не ел) - в сумме 90 грамм яичного белка содержали 10 грамм чистого белка. В обед - котлета-шницель, которая потянула на 20 грамм чистого белка и вечером - греческий-йогурт творог (500 грамм), который, судя по надписям на упаковке дал 44 грамма чистого белка. Итого 74 грамма в день. Немного. Но я и не тратил энергию, зато вечером, глядя кино, незаметно дял себя слопал больше килограмма апельсинов,. Зачем?! Весы продолжают желеть меня, показывая 96 кг. А может они просто сломались на этой цифре? :)

А, да! По заданию Олега протестировался:
Приседания: 50 раз. Мог бы больше - мышцы не устали, заболели коленные
суставы, а надевать наколенники-фиксаторы было лениво с утра.
Отжимания - 50 раз (если бы напрягся до конца - сделал бы еще 5-10 отжиманий).
Стояние на одной ноге с закрытыми глазами: ~ 1 минута на правой ноге и
20 секунд на левой.
Зато задержка дыхания - аж на 1м30 секунд, чуть не порвало как бобра-наркомана :)
На пятый этаж не пошел - у меня нет нигде доступного пятиэтажного здания.
Пульс и давление мерял до и после приседаний. До приседаний: давление
113/60, пульс 51, после приседаний - давление 138/60, пульс 78.
Такие вот показатели.

Collapse )



На гарнир будет уже полюбившаяся цветная капуста с чесноком, петрушкой и капелькой оливкового масла.

В офис сегодня поеду на велике, благо дождь кончился и светит солнце. После работы - силовая тренировка.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

ЗОЖ - Перезагрузка, день второй




Как я уже писал, я записался на тренинг "ЗОЖ - перезагрузка" к olegtern . Первый день был вводный, ознакомительный, а вот со второго дня начались задания, пошли информационные материалы.

Вчера был вторник - утро помимо обычной зарядки (разминка, упражнения на пресс) включает в себя и очередной день отжиманий. Я отжимаюсь по системе "100 отжиманий"  - причем, это уже втрой круг тренировок, первый круг я закончил (все 6 недель), но 100 раз так и не стал отжиматься. Это весьма отрицательно повлияло на мотивацию в плане отжиманий, ну да ладно - делаю второй круг. Вчера я в делал 2й день 4й недели - 5 подходов отжиманий: 21, 25, 21, 21 и 40. ежедневное взвешивание (самый большой источник моей паранойи) говорит, что сегодня я 96.1 кг. Что вроде и неплохо по сравнению с понедельником, когда было 96.6, но куда хуже результата двухнедельной давности когда было 95 кг (ага, потом был срыв по питанию и всё такое прочее с результатом в 97 кг, но не будем много писать об этом).

Почитал с утра статью Олега про белковую пищу - решил попробовать позаписывать белки/жиры/углеводы/калории съеденого за день.
- Завтрак получился весьма бодрым в плане поглощения белковой пищи: 250 грамм творога (0.5% жирности), разбавленных 250 грамм йогурта 2% жирности. Плюс 350 грамм молока (0%) жирности и пара медовых пряников. Всё это в сумме дало нам: 670ккалорий, 68.5грамм белка, 11.50 жиров, 73 грамма углеводов. Ого, как много белка, оказывается в простом с виду завтраке с творогом.
- Перекусы между завтраком обедом и полдником в виде яблока и двух персиков дали в сумме 2 грамма белка, меньше 1 грамма жиров и 39 грамм углеводов при сумме в 152 ккалории.
- Обед. На обед была самолично приготовленная итальянская insalata di riso (салат из риса с добавлением артишоков, ветчины, оливок, свежих помидоров и оливкового масла - одно из любимых блюд всей моей семьи. И я всегда любил это блюдо, но никогда не считал калорий и БДУ для него. сегодня посчитал и ужаснулся - это просто бомба: 225 ккалорий на 100 грамм продукта, причем белков там всего 8 грамм, жиров 9.5 грамм, углеводов 24.5. Учитывая, что порция была в 350 грамм - это всё потянуло на следующие цифры: 790 ккалорий, 28 грамм белка, 33 грамма
жиров, и 86 грамм углеводов.
Итого, суммируем все показатели съеденного за день (без ужина):
1612 ккалорий
98,5 грамм белка (29%)
44.5 грамм жиров (13%)
198 грамм углеводов (58%).

В итоге на ужин съел шницель и белые бобы в томате. В сумме это дало еще 520 калорий, 22,4 грамма белка, 6 грамм жира и 42 грамма углеводов. Нехитрое суммирование огласило окончательную цифру: 2132 ккалорий было съедено непосильным трудом, эти калории содержали в себе:
121 грамм белка (29,39%)
50 грамм жиров (12,28%)
240 грамм углеводов (58,34%)

Хорошо это или плохо, много и мало? Я не знаю. Весы в этом тоже солидарны со мной, показав наутро 96 кг ровно. Т.е. весы просто меня "пожалели" на 100 грамм :)

Силовой тренировки по графику не было, зато был шторм, гроза, ливень и прочие природные катаклизмы. А, ну да, были обычные 19 км на велике в офис и обратно. Силовой тренировки не будет и сегодня - личные причины.

Хочу сказать, что считать калории и БЖУ для всего схеденного - крайне утомительное и нудное занятие. Надо сделать всё, чтобы этого избежать в будущем. Я так понимаю, что для этого нужно запомнить показатели наиболее часто употребляемых продуктов и дальше прикидывать по памяти. Хотя, может быть есть какие-то другие методы простого учета калорий.
Ben

Новая жизнь с новой недели

Из новостей - взялся болеть непонятным. В среду пришлось пропустить тренировку, а в четверг не пошел на работу. Ибо в среду вечером  по пути из офиса в спортзал вдруг удивился - а чего это музыка в плейере так тихо играет? А потом осознал, что не только музыка тихо играет, я еще и рук-ног не чувствую и перед глазами всё плывет. И всё это на велике, на скорости в 30 км/ч. Кое как остановился, слез с велика, посидел на земле, более-менее очухался и кое-как поехал домой. Доковылял до дома (ну какие тут тренировки?!) померял давление - 110/55. Короче, увалился спать, а в четверг работал из дома, еле ползая по дому. К вечеру полегчало настолько, что даже на курсы голландского языка съездил - потупил там пару часов. Сегодня с утра поехал на велике на работу, но вот к концу дня опять - тяжесть в районе загривка, головокружение. Может я себе штангой чего-нибудь в шее защемил когда делал приседания со штангой? Черт, никаких гипотез нет, но голова кружится...

Теперь о хорошем. Записался я к olegtern на его Летний интенсив «ЗОЖ-перезагрузка» - так что буду теперь вести здоровый образ жизни (ЗОЖ)  под руководством опытного инструктора. 
Надо бы собраться с мыслями и написать краткое изложение - что я хочу от этого тренинга, какие цели преследую, какие ожидания. Но, как назло, времени на работе нет да и голова кружится - какие уж тут мысли в кучу? Глаза бы в кучу собрать... Может завтра напишу? Или подожду пока o_svetik  напишет свои мысли - она тоже со мной на тренинг идет. :)

Ну а завтра суббота - домашние дела, семейная суета. Короче, обычная суббота семейного человека. :)


ELO - Mr. Blue Sky