Category: эзотерика

Category was added automatically. Read all entries about "эзотерика".

Ben

2015 - 5/3/1 - C5W1 - жим

Вчера была тренировка, целиком посвященная жиму. Наверное, неправильно писать в заголовке привычное название "5/3/1" - в данной тренировке нет ничего от Вендлеровской системы. Ибо делал я всё ту же программу Суровецкого. Причем, делал без особого напряга, вес не превышал 90 кг, неприятных ощущений не было.

Но вот с дожимами просто беда. У меня нет специальной доски, которую ложат на грудь, тренируя дожим. Да и подстраховщика нету, всё сама-сама. Попробовал делать дожимы в силовой раме - очень неудобно, если штанга касается стоек, то потом толкнуть ее вверх очень сложно, концентрическая фаза движения начинается в довольно неудобном положении для рук. Короче, проще будет забить на дожимы и оставить лишь ту часть тренировки, которая не требует ничего , кроме жимовой скамьи.

Хотя, с удовольствием выслушаю комрадов на тему - чем лучше, эффективнее, и безопаснее можно заменить систему Суровецкого? Сразу скажу, что я три месяца уныло делал трехподходные пятиповторные жимы с 80 или 85 кг, оберегая плечи, и чего-то устал от монотонности данных подходов. Плечи не болят, может стоит попробовать какую-то систему с прогрессией, ведущую к улучшению результатов?
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 - C4W3 - жим

4й цикл, продолжается третья неделя, жим "1+". Поменял немного веса в программе, чтобы были плавнее переходы:

Разминка:
35 х 5
45 х 5
52.5 х 5
60 х 3

Основные подходы:
67.5 х 5 (по программе было 65, но показалось проще прыгать через 7.5 кг)
75 х 3
82.5 х 9. Дрищ и поносник.

Жимовую подсобку не делал - и без этого сразу плечи заныли. Делал разводки на скамье, десятиповторные тяги к поясу пирамидой от 60 до 90 и обратно, всякие мелочи вроде лицевой тяги. И еще в промежутках делал одноповторные сеты фронтального приседа со 110 кг. Вот это шло прям отлично! Я, как обычно после приседа в понедельник, потянул себе мышцы на ногах. Несильно потянул, но всё же. Причем, традиционно тяну бицепс бедра в верхней части, где-то прямо под ягодицами. И сегодняшними короткими синглами фронтального приседа я отлично поразминал ноги, вся боль куда-то моментально подевалась. Вообще люблю фронтальный присед. И малоповторные подходы люблю - четко знаешь как мобилизоваться на кратковременное усилие. А то все эти многоповторные подходы - прям марафон какой-то : ага, после половины постоим чуток, отдышимся, после двух третей откроется второе дыхание, после десятого повтора откроются чакры, после пятнадцатого наступит просветление, после двадцать пятого - оргазм. Не люблю многоповторку...

Традиционно корячусь по полчаса вечером с составлением рациона на завтрашний день. Артем Бразговский составил мне план питания, по которому я должен увеличивать калорийность на 200 в неделю. Как-то тяжко получается вместить 2600-2800 калорий в три приема пищи: получается много жратвы зараз. Либо утром сильно есть неохота, либо в обед не надо наедаться перед тренировкой, либо вечером уже хочется спать, а не жрать. Надо что-то придумывать - может перейти на 4 приема пищи? Понятно, что можно легко добрать нужную калорийность плюшками и пивасиком, но у меня их в рационе нет.