Category: технологии

Category was added automatically. Read all entries about "технологии".

Ben

5/3/1 - C2W1 - приседания

Новый цикл, новое расписание, новые идеи, новые упражнения, новая программа в телефоне. Как-то много нового получилось. Начнем по порядку:

1) После недели делоада и расслабухи в Лондоне опять пошел в спортзал, накинув по 5 кг в становой - приседе и 2.5 в жиме лежа.
В итоге тренировка (приседания) получилась такая:
Collapse )
Следующая тренировка - в среду.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 и Андроид

Мальчишки и девчонки! (вдруг и среди девчонок есть поклонницы программы 5/3/1?) А вы в курсе, что те, кто является счастливым обладателем телефона с OS Андроид, могут установить на телефон отличную программу, называемую Big Lifts (картинка кликабельна).

Интерфейс у программы лишь англоязычный, но это не должно смущать - всё просто и понятно. Программа рассчитывает 4хнедельный цикл для программы "5/3/1" для 4х основных упражнений программы, исходя из введенного вами расчетного 1ПМ. Ведет лог вашего прогресса, исходя из этого прогресса можно рассчитать веса для следующего цикла. Или просто добавить по 5 кг для низа и 2.5 для верха. Умеет считать веса в килограммах и фунтах, знает, что можно/нужно рассчитывать 90% от максимума, умеет округлять до нужного веса блинов и прочий джентльменский набор для "5/3/1".  Короче, полная замена бумажке с ручным расчетом весов или распечатке с сайта www.strstd.com. Единственный минус программы - нет подсобки. Но я делаю Big But Boring подсобку и знаю, что в первом упражнении подсобки берется вес в 50% от максимума, что соответствует 2му подходу в разминке. Для второго упражнения в подсобке веса не указываются нигде - поэтому я просто помню какое упражнение и с каким весом надо выполнять.

Чуток скриншотов программы:


UPD: Полная версия, которая стоит полтора евро, содержит разные виды подсобки, графики прогресса в упражнениях и одну забавную фичу - вводишь в сеттингах вес штанги а также кол-во и вес разных блинов, доступных тебе для упражнений, и программа будет тебе тупенькому подсказывать - сколько каких блинов надо нагрузить на штангу в данном сете. :)