Category: работа

Category was added automatically. Read all entries about "работа".

Ben

2015 - 5/3/1 - C1W1 - приседания

Новый 2015 год, всё та же программа 5/3/1, обнулил цикл до первого и начал опять заниматься. Окончательно перелез на новую версию своей программы под андроидовский телефон - Big Lifts 2. Кое что в интерфейсе программы отличается от старой, кое что в новинку, но главное, что работает и правильно считает веса, которые нужно делать на тренировках. Немного отступил от догмы, принятой Вендлером и стал считать свой ТМ не 90%, а 100%. Само собой, пропорционально урезав на 10% свой ПМ. Мне кажется, что так удобнее и нагляднее. Плюс, добавка веса в новый цикл будет ровно 5 кг - ровнее будут веса, не придется навешивать мелкие блины.
Итак тренировка получилась такая:
Пятиповторная разминка: 70 (округлил), 80, 95.
Основные подходы: 105х5, 120х5, 135х10. Неожиданно тяжеловато. Я практически оставил веса с последних двух циклов прошлого года. Может быть надо было скинуть чуток для начала года? Ну да поздняк метаться - будем тянуть.
Подсобка: пять десятиповторных подходов фронтальных приседов с 70 кг и очень узкой постановкой ног - практически ноги вместе. Т.е. приседание и вставание только за счет квадров. Думаю, что завтра квадры мне напомнят, что я был неправ, так сильно их нагружая после перерыва :)
Плюс традиционные упражнения для плечевых суставов.

Мне тут знакомый народ активно советовал пить чешские хондропротекторы под названием Geladrink Forte:

Говорят, что самый лучший из того, что есть на рынке. У меня как раз знакомая была в Праге, она мне купила пару упаковок и привезла. 360 небольших капсул, по 12 в день, трындец - умрешь считать их утром :) Посмотрим, надеюсь, что поможет.

Фирма, в которой я работаю, решила не ждать окончания моего годового контракта и предложила мне постоянный контракт - чтобы я клювом в стороны не вертел и добра от добра не искал. В принципе, как работа -  вполне неплохой вариант, работы много, работа интересная, фирма растет, порой даже черезчур быстро растет - не успевают набирать специалистов. Короче, пока работаю здесь, дальше будет видно - жизнь долгая (я надеюсь). Ушел спать - завтра надо пораньше на работу, будет большой и длинный день - будем переносить огромную базу данных из одного датацентра в другой.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 - C10W1 - приседания

С утра сходил к физиотерапевту. Он сделал две вещи - показал мне новые упражнения для восстановления плеча и поправил спину. Про упражнения потом напишу подробнее, если найду видео в Ютубе, то запилю и видео в пост. А вот со спиной... Что-то он там в спине помял-пощелкал, потянул меня вверх - спина моя обрадованно похрустела. И сразу стало как-то легче, подвижность в тушке появилась. Но ближе к вечеру заметил какие-то непонятные пощелкивания в спине при поворотах корпуса. Причем пощелкивания именно в том месте, кототорое утром мне правил физиотерапевт.
После работы пошли с дочкой на тренировку. Дочка опять подтягивалась, учила кубковый присед и жим лежа. А я между делом, приседал. Решил не поднимать веса, немного их скруглил, в итоге приседал так:
- пятиповторная разминка: 65х5, 80х5, 95х5
- основные подходы: 110х5, 125х5, 140х10. Ага, решил сделать "положенные" 10 повторов, Сделал и весьма спокойно, не такой уж и вес, чтобы им париться.
- подсобка: четыре десятиповторных подхода с 90 кг. Собирался сделать пять подходов, но почувствовал, что спина прям перегружена и побаливает именно в том месте, что с утра правилось, а днем хрустело. Что-то не то мне дядька в спине поправил. Посмотрим какая будет завтра-послезавтра реакция спины на сегодняшнюю нагрузку.

На работе полнейшая запарка - у голландцев начался период скупки подарков перед пятым декабря, праздником Синтаклаас, народ скупает всё, не глядя. У нашего магазина кол-во заказов в эти дни увеличилось больше, чем в два раза, сервера жужжат и дымят, обрабатывая заказы клиентов :) Но скоро этот ажиотаж схлынет, к концу года будет вообще спокойный период, как раз правильное время, чтобы переезжать в новый офис, нынешний уже не вмещает в себя нашу фирму.

Сегодня по подписке пришел очередной ежемесячный журнал от Контрераса, этот выпуск посвящен восстановлению с помощтю фоам-роллера. Интересно почитать, будут силы и время - поперевожу статьи оттуда.
Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

Внецикловая тренировка - становая тяга

Сегодня решился опять в спортзал сходить - поделать становую тягу. Веса взял из первой недели последнего восьмого цикла: разминка - 75, 95 и 115, основные подходы - 125, 145, 165. Все сеты на пять повторов. Тянулось нормально, надеюсь, что завтра спина не возмутится. Сделал еще три десятиповторных подхода со 105 кг цироким хватом в качестве подсобки - и пошел домой. Ибо нефиг нагружать организм, измученный болезнями.

Со следующей недели начну полноценный цикл тренировок, убрав по 5 кг с рабочих весов и, скорее всего, облегчив подсобку. Так же буду делать делоад после каждого цикла, таким макаром как раз второй делоад выйдет на неделю в Праге - совмещу делоад с пищевыми и пивными загрузами :)

А завтра к семи утра иду к физиотерапевту, посмотрим, как он будет моё больное плечо мучать.

Вот, наверное, и все новости.

А! Откуда-то с неба свалилось прикольное предложение о работе - контракт на 6 месяцев в Будапеште. Почти все требуемые знания и квалификации подпадают под мои, особенно "должен говорить по русски" :) Кому, интересно, так срочно нужен русскоязычный специалист по большим базам данных в Будапеште? :)