Category: путешествия

Category was added automatically. Read all entries about "путешествия".

Ben

Кратко обо всем за последние три месяца

Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время:

1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг неожиданно исчез с горизонта, не оставив ни приветов, ни ответов. Обещал ответить на неотвеченные письма - тишина, даже последние присланные видео не удосужился посмотреть. Был - и сплыл, оценку ему  давать не буду, это его личное дело.

2. Узрев в пропаже тренера перст судьбы (один черт я был недоволен тренером и его программой) , я решил переключиться на программу Шейко. Честно отзанимался два подготовительных четырехнедельных периода по этой программе. Впечатления - очень нравится, малоповторная работа в диапазоне 70-85% от максимума очень хорошо влияет на технику, такие веса позволяют контролировать и не ломать технику во время выполнения упражнений. Большое кол-во подходов дает итоговый нужный тренировочный объем. Это кажется, что все подходы легкие и малоповторные, а порой за тренировку получалось до двадцати подходов в приседе. В итоге всё равно возвращаешься из спортзала изрядно уставший.
Подготовительные периоды в программе Шейко не предполагают проходки, но вот позавчера во время жима я решил попробовать и пожал +5 кг к бывшему реальному (не тренировочному) максимуму, вот просто не напрягаясь. Вспоминая, что у тренера из пункта 1 я дважды пытался пожать прежний максимум и оба раза не смог, могу сказать, что программа Шейко, в отличии от разных самопальных "митодик", работает. Работает даже для тех, кто в возрасте, для тех, кто не потребляет химию. Главное не загоняться по весам и отдыхать-восстанавливаться. Так что с начала января начну опять подхотивтельные циклы по Шейко, подняв расчетные веса во всех трех упражнениях на 5 кг.

3. В конце октября подал заявление на увольнение на старой работе и 4 января выхожу на новую работу. Последние  месяцы на старой работе были довольно трудными - помимо предновогоднего пика продаж (в лучший день умудрились отгрузить 350 тысяч посылок, в другие дни ненамного меньше) были еще и долгие нудные уговоры остаться. И предложения были все лучше и слаще,  всё сильнее и сильнее смущая моё сердце. Но, увы, обещание дано и нарушать его не хотелось. Поэтому вчера у меня был последний рабочий день, попрощался со всеми, сдал все свои ноутбуки-телефоны-гаджеты и поехал домой с подаренными бутылками коньяка. Что будет на новой работе - пока неизвестно, но 15 минут на велике от дома до офиса - это очень большой плюс.

4. Наступило Рождество, а за ним Новый год. А в промежутке еще и день рождения у жены. Так что не до диет тут, всё это будет потом, когда-нибудь в январе :)

5. Ах, да! В конце ноября съездили с женой на 4 дня в Венецию - праздновать 20 лет нашей свадьбы. Погуляли по всегда прекрасной Венеции, встречались с друзьями, вкусно ели, вкусно пили, катались на гондолах, ходили в музеи - это были отличные 4 дня!

6. Всё остальное по мелочи... Жизнь идет, все живы-здоровы - и это главное.


С наступающими праздниками всех моих ЖЖ-друзей. Я вас всех читаю, только не пишу почти совсем.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - первые две недели тренировок

Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в зале, скорее всё наоборот. Вот пример моей сегодняшней тренировки (первая тренировка третьей недели):
- Фронтальный присед с 80 кг
- Жим на наклонной доске (головой вверх) с 50 кг
- Подъемы EZ-грифа на бицепс с 40 кг
- Разгибания на трицепс в тренажере с 35 кг
- Гиперэкстензии без веса.

Все упражнения, кроме последнего, это 4 подхода по 8 повторов. Гиперэкстензии - 4 х 15. Вот и вся тренировка. Разве что приседания будут более-менее тяжелыми из-за того, что я постоянно беру максимальный из рекомендованных весов. Остальное - даже пульс не сильно увеличится.

Мне очень в новинку такая маленькая нагрузка. Но хочу сказать, что я твердо верю в то, что тренер лучше знает. И что, что он видит дальше и шире, чем я, планируя мои тренировки и нагрузки.


Попутно съездили с женой в Брюссель на выходные, пошатались по городу. В кои веки увидел туристический центр Брюсселя, а то раньше несколько раз в Брюсселе лишь менял транспорт для дальнеших путешествий и в итоге ничего, кроме вокзала не видел. А тут два дня лишь на туристический центр, лостопримечательности, музеи, пиво. Хорошо! находил за эти два дня 34 км :)
В итоге Брюссель остался в памяти таким:
Collapse )
В конце ноября забронирована поездка в Венецию на 4 дня.
Ben

2015 - 5/3/1 - C5W1 - становая тяга

Конец первой недели, становая тяга "5+". Классическая постановка ног. Такие подходы ( с небрльшим скруглением весов) :

Разминка : 80х5, 100х5, 120х3.

Основные подходы: 135х5, 155х5, 175х10. Не скажу, что прям уж легко но выполнил нормально, не умирая.

Подсобка: пять подходов тяги трап-бара с 126 кг на 8 повторов. Хорошо, не особо тяжело и вполне объемно. Подходы в подсобке перемежал с жимовой разминкой всё того же Суровецкого. И всё равно тренировка получилась долгой, почти два часа.

Но это всё было вчера, а сегодня - Брюгге и такие фотки:

Collapse )

Завтра вернемся домой

Ben

2015 - 5/3/1 -C5W1 - приседания

Вернулся в зал после поездки в Рим и делоад недели. Первая неделя пятого цикла, приседания "5+". Рабочий вес решил оставить прежним - 175 кг.

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5

Основные подходы: 115х5, 132.5х5, 150х8. Опа, опять фэйл. Я еще в Риме почувствовал, что со спиной что-то не то: ходишь целый день по городу и возвращаешься в гостиницу с болью в спине, не выдерживала спина многочасового нахождения в вертикальном положении. Вот и вчера - начал приседать со 150 кг и с середины подхода приседания перешли в гудморнинги, спина стала складываться. Я, конечно, вытянул бы запланированные 10 повторов, но решил зря не упираться и пожалеть спину. Поэтому сделал 8 повторов и поставил штангу на стойки.

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг. Компромиссный вариант - вес небольшой, спину не давит, а за счет большого объема а квадры урабатываются даже с таким весом. Тем  паче, что фронтальный присед как раз прицельно работает с квадрами.

Еще решил понемногу начинать жать. Для этого выбрал жимовую программу Суровецкого, поставил для начала легкие веса и буду по ней работать три раза в неделю. Если, конечно, плечи опять не начнут ныть - тогда придется вернуться в редкий и малоповторный жим.

Неожиданно быстро приехали заказанные в Чехии синглеты: один простенький для тренировок, а другой - от SBD. Ну, на всякий случай, вдруг захочется посоревноваться :) Приседать в таком синглете - одно удовольствие. Ну и, наконец-то, перестану приседать в коротких-коротких беговых шортах :)Collapse )
Сегодня во всей стране выходной, следующая тренировка в среду, она вся будет посвящена жиму по программе Суровецкого. Жаль, что нет этой программы для телефона, приходится с собой в зал таскать распечатку.
Ben

Прага

По результатам поездки - Прага очень понравилась, понравилась всем в нашей семье, очень уютный, очень старинный и очень европейский город. Очень много истории в каждом камне. Вкусная еда, вкусное и дешевое пиво, спокойные и душевные люди. Жили в районе, который называется Винограды (Vinohrady) - красивый район с кучей парков, в стороне от натоптаных туристических троп, но вполне рядом с центром. Жили в отеле с названием HolidayHome - очень симпатичный и чистый отель в минуте ходьбы от метро Náměstí Míru и совсем по соседству с пабом с очень говорящим названием "Prague beer museum"  - тридцать сортов разливного пива, пара сортов эксклюзивные и варятся лишь для этого паба. Очень рекомендую - что отель, что паб.

Забавно, что чехи до сих пор гораздо лучше говорят на русском, чем на том же английском. Особенно старшее поколение - те сразу спрашивают, не говорим ли мы по русски, а то они английского не разумеют. Молодое поколение получше обращается с английским, но всё равно - даже в международном аэропорту у девушки в информационном окошке акцент был из серии "лет ми спик фром май харт". Самый забавный эпизод произошел в метро когда нам потребовалось разменять купюру на мелкие монетки для покупки билетов. Диалог выглядел примерно так:
Жена: Would You be so kind...
Бабулька в киоске: Чо, бля? 8-O
oops.... :)

Так или иначе, турист вооруженный русским и английским языками, практически бессмертен - накормлен, напоен, понят и обслужен.

Кстати, с этими монетками для метро - прям засада. Автоматы в метро купюры и банковские карточки не принимают - оплата лишь монетками. Пару раз мы оставались в ситуации, когда на руках не хватает мелочи, а все киоски вокруг закрыты - ибо Рождество. Вторая засада - курение в общепите. Почти везде есть залы для некурящих, но разделение зачастую очень условное и куревом всё равно воняет, беееее.... Но эти мелкие неудобства не сильно портили поездку, это всё мелочи по сравнению с зарядом хорошего настроения, который мы получили в Праге.

Вот так увидела Прагу моя дочь:
Collapse )

Есть мысль вернуться сюда опять - в этот раз весной и на машине. Остановиться на пару дней в Праге, чтобы восполнить пропущенную в эту поездку часть - музеи и оперы. А потом поехать кататься по стране - в Чехии и помимо Праги очень много интересного.

А теперь обратно рна работу - праздники практически закончились. Мы работаем даже 31 декабря и отдыхаем лишь 1 января, 2го опять на работу. А там - новый рабочий и спортивный год.
Ben

Муки выбора

Вот теперь я понимаю, почему жить в Голландии очень просто. Там отсутствуют выбор, а вместе с ним отсутствуют и муки выбора, никто не тупит и не тратит зря, размышляя, что же ему выбрать. На примере пива это выглядит так - в Голландии в любом взятом баре есть выбор между Хайнекеном и Хайнекеном. Всё очень просто и понятно.

В Чехии же все намного сложнее, заходишь в бар и видишь это


Рвет шаблон напрочь, весь опыт жизни в Голландии ничего не может подсказать. Приходится выбирать...


Одно могу сказать - очень вкусно!

Ben

5/3/1 - C7W1 - становая тяга

Первая неделя седьмого цикла, становая тяга 5+.
Разминка:
75 х 5
95 х 5
110 х 5 - "зазевался" и сделал два лишних повтора :)

Основные подходы:
122.5 х 5
142.5 х 5
160 х 10 - вполне легко, с запасом и т.д.
И всё. Никаких синглов, джокер-сетов и прочего пионерства, строго по программе.

Подсобка: Пять десятиповторных подходов со 130 кг с увеличенной амплитудой движения, т.е. из ямы. Нашел кроссфитовский 10 кг диск - толстый и ровный, на нем было удобно стоять и поднимать штангу широким хватом.

Приехала первая посылка с наколенниками и тапочками для становой тяги:
2014-08-29 18.39.32
Тапочки прикольные - очень тонкая прорезинненая рифленая подошва. Сцепление с полом - идеальное, и совсем не увеличивают рост - т.е. всё сделано для минимизации амплитуды движения. Наколенники одевать - адов труд, я взял минимально возможные наколенники для своего размера ног. Поэтому одеваются наколенники очень с трудом. Зато сидят хорошо, приседать в них удобно, в понедельник опробую. Пойду заказывать пояс и штангетки.

Хорошие новости от друзей - один из них, живет сейчас в Штатах, где-то в районе Вашингтона. И работает программером в русской компании. Что может буть хуже? Разве что работать в русской компании на Брайтон-Бич. Но в итоге, он нашел новую работу и переезжает в Бостон - и город классный после его деревни, и фирма хорошая после его сраной шарашки. Рад за него.
Ben

Трехнедельное отсутствие в связи с отпуском

Если не считать одну селфи, сделанную с телефона неделю назад во время поедания морепродуктов и запивания их белым вином - я не появлялся в жж три недели. Потому что у нас гостили родственники - сестра-близняшка жены с семьей (муж и двое детей-подростков примерно одного возраста с нашими детьми). И вот вся эта банда из восьми человек ездила на машине в Испанию, на море.

Для такой поездки мы арендовали восьмиместный минивэн (или микроавтобус, кому как нравится) Mercedes Viano. Обошлась такая машина в 80 евро в день, брали на 10 дней Нам повезло дважды:
1. Машина была с коробкой-автомат, это существенно упрощает тошнение по европейским автострадам, трехлитровый турбодизель делает машину очень мощной и быстрой - и, увы, уязвимой для штрафов за превышение скорости.
2. Машина была с немецкими номерами. После прошедшего ЧМ по футболу (Голландия-Испания 5:1) незачем лишний раз светить перед испанцами голландскими номерами :)

Под катом много фоток и чуток видео.

Collapse )

А! Забыл написать про спорт. В Беникарло нашел спортзал и даже два раза сходил. Зал - чисто для пляжных качков, огромные зеркала во всю стену, куча гантелей и чуток тренажоров. Посетители - чуваки с тонкими ногами, упорно качающие бицепс перед зеркалом. Пол покрыт кафельной плиткой, my ass! Ну и как приседать на скользком кафеле? Ответ - в кроссовках и со страховкой инструктора. Как делать становую тягу? Ответ - в небольшом закрутке где нет кафеля и очень осторожно. Поэтому я особо в спортзале не убивался - поприседал 150 и потянул 180. Неделя после Испании очень удачно вписалась в тренировочную программу как делоад-неделя. С понедельника опять в спортзал, по весам -  не буду повышать веса, буду повторять прошлый цикл.

Уже опять хочется на море :)