Category: происшествия

Category was added automatically. Read all entries about "происшествия".

Ben

2015 - 5/3/1 - C1W3 - становая тяга

Отчет о вчерашней тренировке. Последняя неделя первого цикла, становая тяга-сумо "1+".

Понемногу начинаю приспосабливаться к тяге-сумо, но всё равно еще дофига работы над улучшением техники. Жаль, что в пределах досягаемости нет никого, кто бы помог с выправлением техники, работой над слабыми местами и т.д. Но неважно, что есть то и есть, жаловаться вредно.

Разминка: 70х5, 90х5, 110х5, 125х5 (доп. подход)

Основные подходы: 140х5, 157.5х3, 175х8. Тяжеловато, ага. Плюс в стойке сумо есть какая-то заметная мертвая точка примерно в середине движения. В классике с этим делом как-то попроще - если уж сумел оторвать штангу, то 90%, что дотянешь. В сумо - не факт, что дотянешь, оторвав от пола.

Синглы: 190х1, 200х1, 210х0. Именно она - та самая мертвая точка. Т.е. дотянул примерно до половины и застрял. Пришлось опускать, увы.

Подсобка: трап-гриф, 100 кг, прыжки со штангой, пять шестиповторных подходов. Сильная штука, квадры после нее аж воют.
Плюс немного потренировал трасты. В комментариях к моему прошлому псто камрад volandr дал несколько советов по поводу трастеров. Забавное упражнение, штанга сама вылетает вверх при хорошо разогнаном вставании из приседа. Было бы интересно потренировать максимальный вес в таком упражнении, но это надо делать в специальном кроссфитерском зале, у нас нельзя со всей дури бросать штангу на пол. Повадились одно время к нам в зал ходить кросфитеры и бросать штанги на пол, их быстро из зала вытурили.

Делоад-недели не будет, в понедельник начинается новый цикл с увеличением весов. Становую, наверное, буду эти три недели делать в классической стойке. Подсобку тоже поменяю, для приседа пока задуманы приседания с цепями, для становой, скорее всего, будет тяжелая "пляжная" тяга, или тяга с плинтов.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

5/3/1 - C3W2 - жим лежа

Продолжается вторая неделя третьего цикла программы "5/3/1", жим лежа "3+".

Сегодня в зале было адово много народа, просто шанхайское метро в час пик. Были все - и стонущие качатели бицепсов, и чуваки, разминающиеся с 200 кг. Плюс неожиданно мне позвонила жена и чего-то непонятного требовала от меня, грузила по-разному. Короче, тяжело было сконцентрироваться на тренировке. В итоге жал как мертвый с пульсом как у мертвого. Аж мой незаменимый пульсометр Polar FT80 к концу тренировки сказал: "опа, батарейка села" и выключился - не выдержал издевательств :)

Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5

Основные подходы:
60 х 3
67.5 х 3
77.5 х 10, усилие почувствовал лишь на последних двух повторах. А до этого так и жал - не приходя в сознание

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов с весом 60 кг. Плечевой сустав, кстати, ноет слегонца - мне это нифига не нравится. Плюс в подсобке были десятиповторные тяги к поясу "пирамидой" от 60 до 100 кг, вертикальные тяги, лицевые тяги и всякая прочая восстановительная мелочь.

Завтра в Голландии национальный выходной - на работу идти не надо. В пятницу - становая тяга.

P.S. По поводу жены, которая звонит и грузит. Хочу заказать себе вот такую футболку: