Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

Ben

Подписка на Strength and Conditioning Research

Оформил подписку на Strength and Conditioning Research (Исследования о силе и общефизической подготовке) - ежемесячное электронное издание. Издают два человека : Chris Beardsley - автор многочисленных научных работ на спортивную тему и Bret Contreras - довольно известный специалист по упражнениям для ягодичных мышц, тренер и научный работник (PhD) в области спортивной науки. Он себя так и называет - the Glute Guy.

Журнал не содержит никаких супер-программ для быстрой накачки 60 см бицепса или похудания со 130 до 70 кг за две недели. Наоборот, это типично научный журнал с нудноватой подачей материала, где каждый абзац подкреплен ссылкой на чью-то научную работу или исследования по этой теме. Т.е. именно сухая выжимка из кучи научных исследований. Язык повествования похож на книгу Делавье "Пищевые добавки для занимающихся спортом" - много сухой информации, много ссылок на науку, мало картинок и никаких выводой - каждый делает выводы сам для себя.
Каждый ежемесячный журнал разбит на 4 раздела, по 10-15 статей в каждом. Вот пример августовского журнала:
Collapse )
И т.д. Есть специализированные выпуски - для игроков в регби или футбол, про восстановление или упражнения для ягодиц (ну о чем еще может писать Контрерас?), сон или сердечно-сосудистую систему. Материала очень много, некоторый материал может нехило пошатнуть незыблемые устои и аксиомы, вроде таких как "главное - делай базу", "неважно сколько калорий зараз и как часто - важен общий результат" или "пратеины и прочие добавки не нужны - все минералы есть в еде". Но думаю, что почитать интересно, особенно для таких дотошных в плане информации френдов как slovo_dzhedaya или necroz.

Короче, подписался, оплатил подписку на целый год (120 долларов за 12 месяцев), будет что почитать по дороге на работу, всё равно чем-то надо себя занимать 15 минут в автобусе и 25 минут в поезде каждый день :) Может быть буду переводить и публиковать в жж что-то особенно интересное - если, конечно, будет хватать времени на это. С этим в последнее время совсем плохо...
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Джейсон Ферруджа: это всё ничего не значит...

Новая статья Джейсона Ферруджи, полученная по Емайл-рассылке. Линка на оригинал нет, статья на его сайте не найдена.

Ты знаешь, что в действительности является важным для того, кто собирается стать большим и сильным? Быть спокойным парнем. Если ты уяснил это для себя - это уже половина успеха, ты уже выиграл половину битвы. Парни, которые чересчур взвинчены, находятся постоянно в состоянии стресса, волнуются и переживают обо всем подряд, никогда не будут расти в силе. Это физически невозможно. Дословно.

С запредельно высоким уровнем кортизола (гормон стресса, который поедает ваши мускулы и увеличивает отложение жировых запасов) и уровнем тестостерона, находящемся в постоянно подавленном состоянии, как можете вы нарастить хотя бы фунт мускулов? Это всё является бесполезным ослиным упрямством.

Я знаю, что жизнь полна огромного количества неожиданных стрессов, преследующих нас. Мы не можем избежать этих стрессов. И вот, что я хочу посоветовать вам. Я говорю о том, что вы можете хотя бы попробовать уменьшить  уровень стресса в вашей жизни, уменьшив негативный эффект стресса, влияющий на ваши результаты, тренируясь так, как тренируются серьезные парни с серьезными результатами.

Не зацикливайтесь на точном количестве сетов и повторов, которые вы используете в качестве разминки. Я понятия не имею сколько разминочных сетов я выполняю. И не считаю повторы в этих сетах. И никто из больших парней не заморачивается точным подсчетом в разогреве. Только чуваки, которые хотят оставаться худыми навечно, скрупулезно подсчитывают всё это дерьмо. Не сходите с ума если кто использует оборудование, которое вы хотели использовать и вам приходится ждать лишнюю минуту между подходами. Вы останетесь в живых и ваша тренировка не развалится. Если у вас случается один из таких дней, когда вы не можете улучшить свои результаты, не волнуйтесь об этом. Это случается, мы все всего лишь люди. Вам не надо звонить докторам, просто успокойтесь. Вовсе необязательно чересчур повышать свой уровень кортизола сверх того, что жизнь и так преподносит нам. Если в тренировочной программе написано использовать для упражнений лавку с углом в 15 градусов, а у вас в зале есть лавка с углом лишь в 30 градусов - просто используйте ту лавку, что есть в вашем зале.

Совершенства не существует. Но вы можете разрушить свою жизнь в поисках этого совершенства. Не волнуйтесь о том, что вам приходится тренироваться во время, которое не равно в точности 123 минутами 45 секундам со времени последнего приема пищи. Это все форма ментального рабства. Вам нужно освободить себя от всего этого. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно для вас и ваших результатов. И расслабьтесь, нахрен. Только так вы будете расти.

Джейсон Ферруджа.
25.11.2013

Моё имхо - эти советы можно легко применять не только для спорта...
Ben

Спортпит: сводная табличка полезности-бесполезности

Через третьи руки вышел на отличный пост от progenes о спортпите. Люди перелопатили результаты 511 (!!!) исследований о различном спортпите, наваяли PDF на 43 страницы и на 16й странице всё свели в простую и понятную табличку. В табличке есть три категории спортпита:
- для набора мышечной массы
- для похудения
- для повышения выносливости

Для каждой категории есть четыре оценки:
- эффективно и безопасно
- возможно эффективно
- слишком рано говорить (делать выводы)
- точно неэффективно и/или опасно

Итак табличка:
Collapse )Напоминаю, что мопед не мой - я лишь перевел названия, написанные в этой табличке. Оригинал документа здесь, там же приведены все ссылки на все исследования.

Ben

Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?

Перевод статьи Брэда Схунфелда "Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?", опубликованной на t-nation.com 2 октября 2013 г. Наткнулся на упоминание этой статьи в фэйсбуке у Алана Арагона, он очень положительно отзвался о ней. Почитал, решил, что статья вполне интересна для того, чтобы быть переведенной.




Вот то, что вам нужно знать:
- Исследования не поддерживают идею, что более частный прием пищи "разжигает метаболическую печь"
- Есть подтверждения, что более частый прием пищи увеличивает синтез белка, но это было доказано лишь для случаев очень низкого потребления протеина
- Наилучшим решением является самому экспериментировать с частотой приема пищи и смотреть какой вариант является наилучшим для вас. В первую очередь выбирайте такой режим питания, который подходит под ваш стиль жизни.
Collapse )
(С) Брэд Схунфелд
02.10.2013