Category: напитки

Category was added automatically. Read all entries about "напитки".

Ben

2015 - 5/3/1 - C7W1 - приседания

Новый цикл программы 5/3/1. Начинается традиционно в понедельник и начинается традиционно с приседаний.

Разминка (с небольшим выравниванием весов): 70х5, 90х5, 110х5.
Основные подходы: 120х5, 140х5, 160х5. Решил поберечь силы на сингл. И, как выяснилось зря. 180  - присел и не встал :(
Collapse )Вот такая вот получилась разгрузочная неделя - с дегустацией итальянских вин и прочей расслабухой. Дрищаю.

Потом жимы. Разминка % 40х8, 50x6, 60x6, 70x5, 80x4, 85x3, 90x3. Разминку чередовал с подсобкой в приседаниях - 110 кг х 5 с трехсекундной паузой в нижней точке.
Основные подходы: 97.5x2, 100x2, 87.5x2x5, 85x2x2 с трехсекундной паузой на груди. И вот последнюю "двойку" еле вытянул, сил совсем не осталось за 2 часа и 15 минут тренировки. Вот совсем сил не осталось, еле педали крутил по дороге домой. Пришел домой, с трудом запихал в себя ужин и упал спать.  Еще и спится хреново, каждый час просыпаюсь и опять засыпаю. В итоге совсем какой-то неотдохнувший проснулся. И на работе непроходящий стресс уже больше недели, заколебало всё...
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Пиво по пятницам

У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть бар, который в пятницу, начиная с 17:00, предлагает бесплатные пиво-вино-газировку работникам. Там же появляются и закуски, можно даже кусок пиццы или тарелку пасты перехватить - если уж сильно голоден. Короче, еженедельный повод для народ потусить-пообщаться, попить халявного пива.
Collapse )
Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

5/3/1 - C7W4 - deload - приседания

Началась неделя делоада. Сегодня сходил в зал только ради того, чтобы попробовать новые жгуты. Перед этим посмотрел новое видео Смирнова про День Динамических Усилий. Прицепил жгуты к нижней части силовой рамы и делать двухповторные сеты. По моим прикидам два жгута №2 давали в верхней точке примерно 30 кг. Начал с 60 кг + жгуты и наращивал по 10 кг. Последний подход был 150 кг (+ жгуты, само собой) и этот подход уже был не особо скоростным :) Короче, на этом весе и остановился. Потом сделал пять двухповторных подходов фронтального приседа по 100 кг - всяких разных подходов : и на скорость, и с пятисекундной паузой в нижней точке. Больше проверял штангетки и технику приседания в них. Приседать в штангетках - просто супер, особенно фронтальный присед. На этом закончил и довольный пошел домой. Вроде понемногу-полегоньку, но в итоге упахался, вот тебе и делоад :)

А! В одном подходе при весе в 130 кг случилась засада - в нижней точке приседа один жгут соскочил с держателя, а второй жгут остался и меня изрядно перекосило при подъеме. Хорошо, что вес не критичный, спокойно поставил штангу на стойку. Но надо будет подумать над тем, как надежно крепить жгуты к раме. Потому что в нижней точке приседа они просто лежат на полу и легко могут соскочить с держателя. Наверное буду перевязывать жгуты внизу возле крепления к раме каким-нибудь шнурком, чтбы получилась конструкция, фиксирующая обхват жгутом рамы даже когда жгут не натянут. Еще надо буедт подумать над жгутами для тяги - смирнов в видео использует какие-то длинные жгуты, мои 41" так не растянутся. Может покопаться со своим Bodylastics? До четверга время есть, что-нибудь придумаю.

В выходные собирали виноград, чуток насобирали. Очень сладкий!
2014-09-14 10.42.55

Закваска поставлена - завтра начнем этап виноделия :)
Ben

Голландский виноград

У нас неожиданно вырос виноград. Более того, он сумел вызреть под нежарким голландским солнцем. И винограда стало так много, что перед входом в дом получились какие-то заросли, через которые приходилось пробираться, пригнувшись. Поэтому решено было всё переделать, в итоге перед домом поставлена капитальная конструкция из 9см бруса размером 3.5 х 5 х 2.8 метра, натянута проволока и весь виноград как можно более аккуратно перевешан на эту новую конструкцию. Выглядит пока не очень, зачастую приходилось гнуть виноград против направления, куда он рос целых три года. Гнуть приходилось осторожно, чтобы не повредить уже созревшие грозди. Но осенью весь виноград будет подрезан и направлен в нужные стороны, так что через год-два всё будет красиво.
Вот так сейчас  выглядит конструкция перед домом


Под катом еще немного фоток нашего виноградника и винограда. Кол-во кистей измеряется сотнями. Может своё вино замутить? :)
Collapse )
Позади дома тоже поставили такую же основательную конструкцию, но там она поменьше размером - от гаража до забора. Правда там и винограда меньше - всего два куста.
Ben

Еще одна старая фотка


Наткнулся тут в завалах на старую фотку и решил её склеить с фоткой позавчерашней. Так просто, чтобы показать разницу "Два мира - два детства" :)

Итак:
- слева: весна 2010. 132 кг, пивасик, шашлычок, бухание прогулки на свежем воздухе. Взгляда не видно, но он явно выражает радость и наслаждение жизнью (и пивом)
- справа: пятница, 14 сентября 2012. 89 кг, послетренировочный умученный взгляд, вместо сирени - одеколон пикников с пивасиком - спортзал с 7 утра, велосипед и беззаветная вера в ЗОЖ (здоровый образ жизни).

[Слабонервным не смотреть...]

IMG_0853_800



Так и не могу определиться - кто же из этих двоих счастливее.