Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Ben

О себе

Напишу кратко о себе.

46 лет, родился и первые 30 лет жил в Сибири, в 2000м году уехал с семьей работать в Италию (Милан), прожил там 8 лет после чего перебрался жить в Нидерланды (Амстердам). Работа: Oracle DBA (администратор баз данных). Семья: жена, сын (19 лет) и дочь (17 лет).

Писать в ЖЖ начал для дополнительной мотивации в своей борьбе с диабетом. В апреле 2010 года врачи поставили диагноз: диабет II-й степени, связанный с избыточным весом. Решил бороться. Год борьбы (диета и спорт) дал такие результаты: минус 30 кг веса, уровень сахара и холестерина - в норме, давление вернулось со 180/110 до 120/85.

Если интересно что-то, связанное с моей жизнью в разных странах, с моей работой или с моей ежедневной войной с весом - спрашивайте.

Под катом фотка "было-стало".
Collapse )
Роман.

UPD: В последнее время занялся переводами статей спортивной тематики, все эти статьи (или большинство из них) можно найти по тегу "переводы".
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

2015 - 5/3/1 - восстановительная неделя

Первая неделя после болезни. еще периодически першит горло по вечерам, еще иногда накатывает какая-то слабость. Но в понедельник уже пошел в спортзал поприседать. Ага, тяжко. Традиционное тяжелое вхождение в тренировки, осложненное слабостью после болезни. Не делал программу 5/3/1, просто повышал веса до тех пор пока не стало тяжело. В итоге получились такие подходы:
70х5, 90х5, 110х5, 130х5, 140х4, 150х3х3. 150 кг на три повтора! Это практически позор семьи :) Но спишу всё на последствия ангины. Но вот честно было тяжко. Еще добил подсобкой в виде 5 подходов фронтального приседа с 70 кг на 10 повторов и во вторник-среду обрел давно привычные ощущения в виде крепатуры. Причем, болело всё - и квадры, и бицепсы бедра. Большой объем после относительно длительного перерыва, чо.
В среду сходил в зал, размялся в жиме: 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 80х4, 85х3, 90х3. В пятницу пойду поделаю становую, тоже не ожидая никаких тяжелых весов.

А пока активно восстанавливаюсь:

Проездом из Брюгге заскочили в супермаркет возле Антверпена и нарвались на дешевые устрицы (меньше 6 евро за дюжину). Жалею, что взяли всего три дюжины - слопались вмиг.
Ben

2015 - 5/3/1 - C7W2 - тренировок нет

Тренировки отменены, не знаю - надолго ли. Причина проста: ангина, температура, хрипящее красное горло и всё остальное в комплекте. Даже на работу сегодня не пошел - не смог. И это в редкие теплые дни голландского лета :( Где простыл - ума не приложу, но грешу на кондиционер в магазине оптики. Пока мне зрение измеряли, очки подбирали и примеряли - всё это время кондиционер у них работал как проклятый. А может продуло пока ездил на машине - благо на радостях все окна были открыты.

Так или иначе - минимум до следующей недели никаких тренировок. Увы :(
Ben

2015 - 5/3/1 - C5W3 - приседания

Последняя неделя пятого цикла, присед"1+".

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5, 120х3 (доп. подход)

Основные подходы: 132.5х5, 150х3, 167.5х4. Это даже хуже, чем аналогичный вес в прошлом цикле, три недели назад присел с этим весом на 5 раз. Короче, всё хуже и хуже, пора переквалифицироваться в управдомы. А может не надо делать жимовую разминку между подходами. Но если не делать разминку в жиме параллельно с приседом, то тренировка затянется более, чем на два часа. А так в 1:40-1:50 укладываюсь. Что, конечно, всё равно дофига. И устаю после такой тренировки - когда два упражнения на субмаксимальных весах.

Подсобка: пять подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг - догнать тренировочный объем. Опять же - вперемешку с жимовой разминкой, у Суровецкого в программе разминка - это 8 подходов. Плюс 7 основных подходов. Если к этим 15 жимовым подходам добавить 12 подходов в приседе, то неудивительно чего это я так упахался.

Короче, надо думать что-то про программу. Хочется попробовать 16-недельную программу того же Суровецкого для приседа и тяги, но  у меня нет 16 недель - у меня в конце июля будет перерыв на 2 недели в связи с отпуском в Португалии. Может потом начать, в начале августа, когда вернусь с отпусков? А пока оставшиеся недели продолжить 5/3/1? Просто непонятно - что делать с новыми циклами? Увеличивать веса или продолжать долбить 175 кг? Или вообще откатиться кг на 10-15 вниз? Думать надо (но. как обычно. некогда).

P.S. Пойду ссегодня еще в одну глазную клинику - делать second opinion для глаз. Что-то не понравилась мне идея первой клиники сделать мне разные глаза по зрению - один дальнозоркий, другой близорукий. Лучше уж перейду на традиционные очки, чем буду косоглазым.

Ben

2015 - 5/3/1 - C1W2 - жим

Продолжается вторая неделя первого цикла. Сегодня жим. Перенес тренировку со среды на вторник - завтра с утра мне назначен прием у спортивных врачей и чую, что просто приемом там не обойдется. Завтра напишу подробнее.
О жиме писать особо нечего - больное плечо не дает жать. Поэтому сделал пятиповторные сеты и успокоился. Сеты выглядели так: 30х5, 40х5, 50х5, 60х5, 70х5, 80х5. И всё. Ни больших весов, ни больших повторов.
Правда, потом, в подсобке поделал вертикальные жимы-синглы с 70 кг. Даже не чистый вертикальный жим как таковой, а два движения - забрасывание штанги на грудь с виса и толчок штанги вверх. Очень классно, давно не делал вертикальные жимы, аж соскучился!

Попутно попросил каких-то парней, которые терлись рядом с силовой рамой, записать видео с фронтальным приседом с узкой постановкой ног. Восемь повторов с 70 кг. Под катом видео, самое время поругать меня за кривую технику :) За кривую съемку ругайте не меня.

Collapse )
А! На заднем плане чувак, который ставит штангу в стойку - когда я только зашел в зал, он приседал с 45 кг на спине и стонал так, что я сначала подумал, что наш зал на сегодня арендовала порностудия :))))
Ben

Одной строкой..

Сижу дома. Врач предписал 2 недели совсем без спортзала и 4 недели без поднятия штанги. Надеюсь завтра пойти на работу, а пока начинается отходняк от операции - больновасто.
Ben

Новости с плечевосстановительных полей

Продолжаю лечить плечи. Сегодня на тренировке первый раз за долгое время жал лежа. Пустой 20 кг гриф, хватом уже жимового (на ширине плеч), 10 подходов по 20 повторов. Перемежал это суперсетом - тягой штанги к поясу, пирамидой по 12 повторов. Нормально себя плечи чувствуют. Даже попробовал любимый вертикальный (армейский) жим, тоже с пустым грифом - никаких болезненных или неприятных ощущений нет. Так что восстанавливаются плечи, подожду еще чуток и вернусь к жимам.

Вообще сейчас каждый день делаю упражнения на вращение плечей наружу, отведения плечевого сустава и растяжку его. Заодно делаю растяжку на всё тело, делаю упражнение из йоги под названием "приветствие Солнцу". Короче, всё в дело идет :)

А помимо этого раз в неделю хожу к врачам, сегодня был второй сеанс пыток под названием "Dry needling" или "Сухое иглоукалывание". В Рунете практически не нашел информации по этой методике, всё, что удалось найти это:
Данная методика не является акупунктурной, т. к. акупунктура - часть китайской традиционной медицины, сухое иглоукалывание часть западной медицины которая требует общепринятой диагностики. Существует точное, научно обоснованное понимание сути метода и оно не несет духовного багажа, подобно акупунктуре.
Сухое иглоукалывание изменяет ощущение боли (неврологический эффект), а также способствует расслаблению длительно спазмированных мышц связанному с воздействием в триггерных точках (myofascial trigger points).


В-общем, сухое иглоукалывание имеет изрядные различия с традиционной акупунктурой.  Мне её применяют для лучшего расслабления мышц, которые сложно размять обычным массажем. Т.е. врач таким иглоукалыванием расслабляет мышцы вокруг плеча. Основное отличие сухого иглоукалывания в том, что иглу (6 см длиной, наминутащку) врач вводит не в нервное окончание, а в саму мышцу. Определяет нужное место в мышце и вводит туда иглу, обычно на всю её длину. И мышца начинает рефлекторно сокращаться! Полная аналогия с мышечными спазмами при ударе током. Лежишь ты на кушетке воронкой кверху и чувствуешь как у тебя на спине судорожно сокращается и расслабляется определенная мышца. И самая засада, что ты не можешь контролировать сокращение этой мышцы, всё просиходит на рефлекторном и неконтролируемом уровне. Ну и больновасто, чего уж греха таить. После "процедуры" ощущение такое, что кто-то долго и прицельно бил палкой по нужной мышце. Вот реально - ощущение синяка. Зато наутро никаких неприятных ощущений нет и в помине, мышцы бодрые и отдохнувшие. Интересная методика, если поможет в деле восстановления плечей - просто отлично. По крайней мере, хуже не будет.

Завтра с утра присед...
Ben

Вдогонку уходящему 2013-му

Заканчивается 2013. Какой-то он непонятный получился, оставил меня на рубеже принятия кучи решений. Про личные решения и муки выбора пока не буду писать - как получится, так и получится. Но точно, что получится уже в следующем 2014м году.

Со спортом тоже какая-то неопределенность. Больные плечи заставили очень сильно перекроить и урезать тренировочный план. Плечи лечу у спортивных врачей и физиотерапевтов, воспаление ушло, подвижность плечевого сустава улучшилась, делаю восстановительные упражнения, пью хондропротекторы. По уму, надо бы начинать потихоньку "закачивать" плечи, делая очень легкие жимы в многоповторных подходах.
Хочется опять вернуться к любимой и проверенной программе 5/3/1, но непонятно - как вписывать больные плечи в эту программу? Подождать когда плечи полностью восстановятся (но когда?!) и потом начать нормальную программу со всеми 4-мя упражнениями? Или начать с двух полноценных упражнений (становая + присед) 2 раза в неделю, а третью тренировку посвятить всё той же реабилитации плечевого сустава? Не перекосит меня такая неравномерная нагрузка на нижнюю часть тела?

На всякий случай сегодня поделал становую, включая подходы-синглы. Последний раз классическую становую делал в конце августа, так что перерыв составил больше 4х месяцев. А с последней "проходки" прошло больше 6ти месяцев. С конца августа делал тягу на прямых ногах (не завышая вес более, чем 130х12), гудморнинги, легкую тягу с плинтов и прочую подсобку. Поэтому тянуть после такого большого перерыва было очень в кайф. Результаты:
70 х 5
90 х 5
110 х 5
120 х 5
130 х 5
140 х 5
Синглы:
150 х 3
160 х 2
170 х 1
175 х 1
180 х 1
185 х 1
190 х 1
195 - оторвал от пола, но не вытянул.

Увы, ухудшение результатов налицо. Непонятно как трактовать. С одной стороны, в июне было 200х1, с другой стороны в июне проходка делалась после 4х месяцев работы в 5/3/1 и двухнедельного делоада. Т.е. техника выполнения, восстановление - тогда с этим всё было ок. Сейчас всё хуже как с техникой, так и с восстановлением. Да и кол-во подходов нынче получилось какое-то большое, слишком частил с повышением веса.

Ну да ладно - зато есть "честный" 1ПМ, поднятый лично, а не высчитанный по формуле из многоповторного сета. Будет что взять за отправную точку когда начну 5/3/1. Но всё равно - это была отличная тренировка, просто кайф выбрать на пульсометре программу "5/3/1" и тягять-тягать-тягать железо, чувствуя как начинают срываться почти заросшие мозоли на руках, чувствуя как привычно мобилизуется тело под короткую но высокую нагрузку. Да, это моё!

31-го декабря планируем всей семьей покататься на коньках - и на этом спортивная программа 2013го года будет завершена. Всех с наступающим Новым Годом!
Ben

Дин Сомерсет: Прекратите дергать штангу во время становой тяги

Перевод статьи Дина Сомерсета "Прекратите дергать штангу во время становой тяги", опубликованной  на t-nation.com 2 октября 2013 г.



Вот то, что вам нужно знать:

- Парни с самыми высокими показателями в становой тяге тянут с неподвижной точки, не стараясь набрать разгон до того как крепления штанги коснутся блинов.
- Резкое рывковое движение в начале тяги никак не поможет вам поднять больший вес и может привести к травме
- Лучшим решением является "выбирание слабины" штанги, когда вы немного тянете вверх гриф штанги до касания грифом блинов (между креплениями грифа и блинами обычно есть небольшой зазор), не отрывая штангу от пола. Это поможет вам создать максимальное напряжение для отрыва штанги от пола.

Collapse )

(С) Dean Somerset & t-nation.com
Ben

Хондропротекторы и уровень сахара в крови

Я уже писал, что с начала года я решил начать принимать хондропротекторы для своих старых измученных нарзаном штангой и возрастом коленей. Всё бы хорошо, но у меня, как у диабетика (пусть и бывшего) реакция на глюкозамин, содержащийся в хондропротекторах может быть непредсказуемой. Например, уровень сахара в крови может вернуться выше отметки в 6 ммоль/л, которая служит индикатором для диагностирования диабета. В итоге я всё же решился принимать глюкозамин в составе вот этого препарата:

У данного препарата отличный рейтинг на bodybuilding.com и он не содержит ничего лишнего, кроме глюкозамина. Попутно договорился с домашним врачом о том, что сделаем дополнительный тест крови на сахар - чтобы посмотреть реакцию организма на хондропротекторы. По результатам месяца приема могу сказать, что аппарат работает - колени перестали противно скрипеть на тяжелых приседах, чувствуется, что связки стали покрепче и поуверенее. А вот с анализом крови не всё так просто. Пошел сдал анализ крови - через три дня приходит письмо из лаборатории "Увы, что-то пошло не так с вашим анализом, результаты анализа очень неоднозначны. Не можете ли вы опять прийти и сдать кровь повторно?". Моя паранойя лишь слабо пискнула, но что делать - пошел второй раз сдавать. Специально попросил в лаборатории отправить копию исследования мне домой (это вполне распространенная практика - попросить прислать копию анализа на дом). Обычно письмо с результатами присылают через 2-3 дня. Проходит неделя - тишина, прошло две - ничего. Тут у меня началась паника и "ахтунг, поронойя (С)"  Что за фигню от меня скрывают?! Наверное, уровень сахара взлетел обратно до 10 ммоль/л - именно такой уровень сахара в крови у меня был в апреле 2010, когда врачи, наконец-то, соизволили признать, что у меня действительно сахарный диабет 2го типа. Короче, сегодня утром весь в растрепанных чувствах и состоянии крайней вздрюченности я поперся к своим врачам - спрашивать если у них результаты последнего анализа. Ага, они всё получили вовремя. И даже уровень сахара в крови не  сильно изменился. Всего лишь 5.1 ммоль/л против 4.9, которе были в конце ноября. Это вполне нормальный результат и вполне укладывается в обычную погрешность измерений. Так что могу сказать, что на меня лично глюкозамин не оказал никакого отрицательного воздействия, лишь положительный результат для связок. Но, блин, местные разгильдяйство и пофигизм иногда бесят. Ну да ладно, в итоге всё нормально, peace and love разгильдяям из лаборатории.