Category: лытдыбр

Category was added automatically. Read all entries about "лытдыбр".

Ben

Кратко обо всем за последние три месяца

Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время:

1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг неожиданно исчез с горизонта, не оставив ни приветов, ни ответов. Обещал ответить на неотвеченные письма - тишина, даже последние присланные видео не удосужился посмотреть. Был - и сплыл, оценку ему  давать не буду, это его личное дело.

2. Узрев в пропаже тренера перст судьбы (один черт я был недоволен тренером и его программой) , я решил переключиться на программу Шейко. Честно отзанимался два подготовительных четырехнедельных периода по этой программе. Впечатления - очень нравится, малоповторная работа в диапазоне 70-85% от максимума очень хорошо влияет на технику, такие веса позволяют контролировать и не ломать технику во время выполнения упражнений. Большое кол-во подходов дает итоговый нужный тренировочный объем. Это кажется, что все подходы легкие и малоповторные, а порой за тренировку получалось до двадцати подходов в приседе. В итоге всё равно возвращаешься из спортзала изрядно уставший.
Подготовительные периоды в программе Шейко не предполагают проходки, но вот позавчера во время жима я решил попробовать и пожал +5 кг к бывшему реальному (не тренировочному) максимуму, вот просто не напрягаясь. Вспоминая, что у тренера из пункта 1 я дважды пытался пожать прежний максимум и оба раза не смог, могу сказать, что программа Шейко, в отличии от разных самопальных "митодик", работает. Работает даже для тех, кто в возрасте, для тех, кто не потребляет химию. Главное не загоняться по весам и отдыхать-восстанавливаться. Так что с начала января начну опять подхотивтельные циклы по Шейко, подняв расчетные веса во всех трех упражнениях на 5 кг.

3. В конце октября подал заявление на увольнение на старой работе и 4 января выхожу на новую работу. Последние  месяцы на старой работе были довольно трудными - помимо предновогоднего пика продаж (в лучший день умудрились отгрузить 350 тысяч посылок, в другие дни ненамного меньше) были еще и долгие нудные уговоры остаться. И предложения были все лучше и слаще,  всё сильнее и сильнее смущая моё сердце. Но, увы, обещание дано и нарушать его не хотелось. Поэтому вчера у меня был последний рабочий день, попрощался со всеми, сдал все свои ноутбуки-телефоны-гаджеты и поехал домой с подаренными бутылками коньяка. Что будет на новой работе - пока неизвестно, но 15 минут на велике от дома до офиса - это очень большой плюс.

4. Наступило Рождество, а за ним Новый год. А в промежутке еще и день рождения у жены. Так что не до диет тут, всё это будет потом, когда-нибудь в январе :)

5. Ах, да! В конце ноября съездили с женой на 4 дня в Венецию - праздновать 20 лет нашей свадьбы. Погуляли по всегда прекрасной Венеции, встречались с друзьями, вкусно ели, вкусно пили, катались на гондолах, ходили в музеи - это были отличные 4 дня!

6. Всё остальное по мелочи... Жизнь идет, все живы-здоровы - и это главное.


С наступающими праздниками всех моих ЖЖ-друзей. Я вас всех читаю, только не пишу почти совсем.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Холодает...

Как-то вдруг похолодало у нас. Снега нет, но температура около ноля и холодный дождь. Дочка сказала, что настал зимний сезон и откопала где-то в закромах дома такой ковер:

Collapse )

Показал фотку коллегам - никто не поверил, что настоящая. В следующий раз добавлю в кадр vodka и balalayka  для аутентичности.

Вечером в спортзал на легкую восстановительную тренировку.

Ben

Винни-Пух и день забот

С утра трам и тарарам. На работе поломалась одна база данных, чинил ее, начиная с восьми утра. Попутно напрягал службу поддержки Oracle заняться нашей проблемой, по этому поводу мне звонили кучи каких-то индусов с выяснением деталей проблемы. Слышимость как с другой планеты, плюс этот хренпоймикакой пиджин-инглиш, я себе все уши сломал, пытаясь разобрать, что они там бормочут. Итог предсказуем - по результатам всех звонков и созвонок меня с мой проблемой перебросили в европейский центр поддержки и девушка из Румынии уже вовсю решает нашу проблему. Это просто радует, с румынским центром поддержки у меня самые лучшие рабочие отношения - всё быстро, четко и по делу. Плюс среднеевропейский английский, понятный всем.

Пока поддержка борется с нашей проблемой, мы дома боролись с урожаем. Вернее, с его последствиями. Фотка:
IMG_3700_1000
Ага, разливали вино по бутылкам, наклеивали самопальные этикетки (тут  жена моя мастер - работает компьютерным дизайнером) и заколачивали пробки. Короче, маленькая такая винокурня :) Сегодня днем снимем пробу с винишка.

Ну  и чтобы два раза не вставать  - моя свежепобритая морда :)
IMG_3697_1000

Такое вот воскресенье. Завтра в спортзал - начинать 9й цикл, сбросил 5 кг с рабочих весов.
Ben

5/3/1 - C7W4 - deload - приседания

Началась неделя делоада. Сегодня сходил в зал только ради того, чтобы попробовать новые жгуты. Перед этим посмотрел новое видео Смирнова про День Динамических Усилий. Прицепил жгуты к нижней части силовой рамы и делать двухповторные сеты. По моим прикидам два жгута №2 давали в верхней точке примерно 30 кг. Начал с 60 кг + жгуты и наращивал по 10 кг. Последний подход был 150 кг (+ жгуты, само собой) и этот подход уже был не особо скоростным :) Короче, на этом весе и остановился. Потом сделал пять двухповторных подходов фронтального приседа по 100 кг - всяких разных подходов : и на скорость, и с пятисекундной паузой в нижней точке. Больше проверял штангетки и технику приседания в них. Приседать в штангетках - просто супер, особенно фронтальный присед. На этом закончил и довольный пошел домой. Вроде понемногу-полегоньку, но в итоге упахался, вот тебе и делоад :)

А! В одном подходе при весе в 130 кг случилась засада - в нижней точке приседа один жгут соскочил с держателя, а второй жгут остался и меня изрядно перекосило при подъеме. Хорошо, что вес не критичный, спокойно поставил штангу на стойку. Но надо будет подумать над тем, как надежно крепить жгуты к раме. Потому что в нижней точке приседа они просто лежат на полу и легко могут соскочить с держателя. Наверное буду перевязывать жгуты внизу возле крепления к раме каким-нибудь шнурком, чтбы получилась конструкция, фиксирующая обхват жгутом рамы даже когда жгут не натянут. Еще надо буедт подумать над жгутами для тяги - смирнов в видео использует какие-то длинные жгуты, мои 41" так не растянутся. Может покопаться со своим Bodylastics? До четверга время есть, что-нибудь придумаю.

В выходные собирали виноград, чуток насобирали. Очень сладкий!
2014-09-14 10.42.55

Закваска поставлена - завтра начнем этап виноделия :)
Ben

Субботние муки выбора

Почти каждую субботу у меня одни и те же муки выбора - какую рыбу купить.
2014-08-09 11.35.43
Учитывая, что выбор рыбы очень большой (на фото лишь малая часть рыбного прилавка), названия кучи рыб я просто не знаю или они мне ничего не говорят - задача выбора рыбы всегда сплошное мучение.  Обычно беру знакомые вещи: макрель, красную рыбу и большие креветки. Сегодня, вот, взял вот этих красных пучеглазиков, что на фото - называются красный морской окунь. Черт, похоже, что придется озадачиться изучением названий рыб и способов их приготовления. Хочется разнообразить своё меню, выходя за рамки дежурной куриной грудки.
Ben

Воскресенье

Сегодня у нас было, можно сказать, обычное воскресенье. Дочь с утра ленилась, сын как с пятницы ушел отмечать сдачу экзаменов с друзьями, так появился лишь в воскресенье вечером. Так что мы с женой, наконец-то, спокойно занялись делами, которые давно нас ждали. С раннего утра взялись за наш виноградник перед домом, виноградные лозы довольно сильно разрослись и стали прогибать веревки, на которые они держались. Поэтому решили прибить к основной деревянной раме дополнительные поперечины, которые будут держать весь вес винограда. Провозились больше двух часов, заодно подрезали и облагородили весь виноград - теперь у нас перед домом красота и порядок :)

Потом по-быстрому сготовили летнюю окрошку на обезжиренном кефире, перекусили и поехали в музей. Мы всё никак не могли добраться до последнего третьего этажа в Rijksmuseum'е, открытом после реконструкции. Этот этаж посвящен современному искусству - начиная с начала 20-го века. Ну зашли на этот этаж, чо... Этаж очень небольшой по сравнению с нижними этажами и весь посвящен так называемому современному искусству. Под катом чуток фоток.

Collapse )
Выводы по итогам посещения третьего этажа: если вы насрали соседу на коврик, позвонили ему в дверь и убежали - это инсталляция. Если же сначала позвонили ему в дверь, а когда он открыл, то сели срать ему коврик - это перформанс. Главное не перепутать, иначе грош вам цена как знатоку современного искусства.

Кстати, не так уж всё и плохо в Райксмузеуме с современным искусством, всего пара небольших залов. В нашем городке музей современного искусства куда больше, там такой неведомой хрени аж 4 этажа, после посещения остается стойкое ощущение, что ты нажрался LSD и тебя еще довольно долго штырит.

В итоге, для уравновешивания кармы прошли через первый этаж музея - романтическая живопись 19го века. Там всё красиво и привычно:
Collapse )

Ну и амстердамские каналы как всегда в солнечный теплый день весьма оживленные
Ben

Велопрогулка вокруг аэропорта

Съездили с женой на великах от дома до аэропорта Схипхол, сделали круг вокруг аэропорта и вернулись домой. Причем, сделали неполный круг, не стали объезжать самую дальнюю взлетную полосу, проехали под ней. Но всё равно получилось 37 км, нормальная велопрогулка.

Под катом чуток фоток...
Collapse )
Вот и всё на сегодня.
Ben

5/3/1 - C3W1 - жим лежа

Сегодня был жим лежа на 5+. Веса совсем детские, но всё равно отчитаюсь раз взялся:
Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
57.5 х 5
65 х 5
72.5 х 10 - мог бы делать еще и еще, но помню, что 10 раз максимум. Иначе получается кардио :)
Подсобка:
Жим лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 10 повторов с 57.5 кг
Тяги к поясу - 5 подходов по 10 повторов с набрасыванием 5 кг в следующем подходе: от 60 до 80 кг. Ничего тяжелого, больше волнует контроль за правильным выполнением упражнения, чтобы тянуть широчайшими, а не руками.
Фронтальный присед: ага, тут-то меня ждал облом. Ноги всё еще забиты после синглов и приседаний с цепями в понедельник. Причем, болят мышцы ног везде и равномерно от колена и выше - и квадры, и бицепс и всё, что там есть. Удивительное ощущение. Поэтому поприседал без напряга 5 подходов по 10 повторов с 70 кг (в двух последних подходах малодушно съехал на 60 кг). Надо бы фоам-роллером ноги покатать по совету камрада necroz.
Плюс всякая фигня по мелочи : лицевые тяги, тяга верхнего блока - всё легкое, в качестве "заминки, переходящей в сон".

Ну и, чтобы два раза не вставать, расскажу, что сегодня утром был в Гааге - в Консульстве РФ. Подавал заявление на отказ от российского гражданства. Нидерланды, выдавая своё гражданство, требуют отказаться от предыдущего гражданства - так что поехал отказываться. Хочу отметить, что многое в этом процессе поменялось. Раньше надо было собрать кучу бумаг, причин и объяснений плюс заплатить 400-800 евро или долларов (в зависимости от страны, в которой сие действо происходило) и ждать от года. Теперь же всё гораздо проще, выход из гражданства осуществляется по упрощенной процедуре: одна формальная справка плюс две заверенные копии документов плюс стандартное заявление плюс 49 евро - и ПНХ. Всё быстро и просто, сказали, что через 4-6 месяцев пришлют бумагу с подтверждением. Вот.

В пятницу - становая тяга. Но на пятницу выпадает дежурство на работе - надо быть ответственным инженером. Т.е. в сдучае каких-то проблем на работе - приходит СМС, надо подключаться к офисной сети и работать над решением возникшей проблемы. Так что придется идти в спортзал с ноутбуком, оставив его в шкафчике и постоянно коситься на телефон - нет ли СМСа с извещением о проблеме. И так три дня - с утра четверга до утра воскресенья.
Ben

Субботние покатушки на велосипедах

В Голландию пришло тепло. Вот прям реальное лето, +25 градусов, безоблачная погода и солнце-солнце-солнце. Аж непривычно :)

Поэтому мы с женой в субботу вечером решили подышать свежим воздухом, сели на велики и сгоняли кружок в 29 км. Сгоняли, это, конечно, сильно сказано - ехали, не напрягаясь, болтая и осматривая окрестности, периодически останавливаясь на попить воды или пофотать. Прокатились вниз от нашего городка до знаменитой биржи цветов - места, где на весь мир торгуется знаменитая продукция голландских цветоводов. Объехали то, что называется биржей - огромный комплекс офисных зданий и ангаров, докатили до городка Uithoorn, доехали по его южной окраине до реки Амстел и поехали обратно вдоль этой самой реки. Дорога виляет, живность разная вдоль обочин, по реке редки лодки, а на берегу - отдыхающие голландцы, дорвавшиеся до солнечной погоды или рыбаки-любители с удочкой. Красота!

Под катом пара пасторальных фото. На первой фотке, кстати, виден изгиб дороги, по которой мы ехали, видна разметка велодорожки и видна тропинка для пешеходов, идущая рядом с дорогой. Такая разметка и тропинки существуют практически на каждой самой захудалой дороге, по которой ездят велики и автомобили.
Collapse )
Вот такая отличная велопрогулка. Это мне вместо делоад - недели, в понедельник начинаю новый цикл 5/3/1 с повышением рабочих весов, минуя разгрузочную неделю. Пересчитал программу 5/3/1 на всех своих андроидных аппликухах и нашел расхождение - разные программы показывают разные рабочие веса. Погуглил как рекомендует округлять Вендлер - он советует округлять к ближайшей минимальной паре блинов (если самые маленькие блины в зале по 1.25 кг - то округлять рабочий вес до ближайших 2.5 кг, если минимальные блины 2.5 кг - то округлять до 5 кг.). Допустимо, как говорит Вендлер в Q&A на сайте elitefts округлять веса вниз, но никогда не округлять вверх. Моя старая глючная и заброшенная автором прога BigLifts Pro округляет верно, а вот новая и постоянно обновляемая Wendlerized - округляет вверх, что есть некошерно с точки зрения папы Вендлера.
Ben

Очередная чистка френдленты и вообще онлайновых ресурсов

Добираюсь до ЖЖ урывками, френдлента нечитана за много дней, перечитывать её приходится урывками. Поэтому выделил полчаса и опять (в этот раз основательно) почистил френдленту. Убрал всё, что связано с последними событиями вокруг России-Украины-Крыма. Заранее прошу прощения у тех своих френдов, кого я долго читал. И кого считал интересными авторами. Увы, читал я вас не за срач вокруг этого конфликта, читал я вас за интересные статьи про ЗОЖ, питание, спорт и прочее. Да, я согласен, что для кого-то происходящее является личной трагедией. У меня есть своё мнение на этот вопрос и оно выражается в том, что я просто дистанцировался от происходящего. Но в наше время, видимо, мало стоять в стороне - надо поддерживать оратора. Или так, или - враг. А я не хочу быть врагом. И не хочу всё это читать, у меня катастрофически не хватает времени на то, что считаю интересным. И политика не входит в этот круг первоочередного чтения. Поэтому под раздачу по очистке френдленты попали не только записные ЖЖ-политиканы вроде Долбоеба или Другого, но и те, кого я долго знал по ru_healthlife и аналогичным сообществам. Прошу прощения друзья, но у меня физически нет времени читать огромную френдленту, пытаясь откопать в потоке политики с двух сторон, вещи, которые мне актуальны, которые волнуют меня на данный момент.
Охотно приму советов - кого из ЖЖ-ЗОЖников почитать, не рискуя обжечь глаза о псевдо-политические дебаты.

В фэйсбуке у меня френдлента очень куцая - там нет никого, кроме Косгроу, Луи Симмонса, Алана Арагона и нескольких итальянских музыкантов. Фэйсбук я читаю время от времени, проглядывая ленту на андроиде. Так что там всё как было - полтора сообщения в сутки.

Хуже всего пришлось "бороться" с форумом русских в Нидерландах (rassvet.com) - там нет системы удаления своего аккаунта. Пришлось исхитряться, в итоге сработал вариант с простановкой левого Емайла и изменением пароля на случайным образом сгенерированный и, не глядя, скопированный в качестве нового пароля. Только так мой аккаунт на форуме стал неактивным и, причем, навсегда - емайл невалидный, пароль неизвестен. Новый пароль можно восстановить, лишь выслав его на Емайл, который, напомню - невалидный. Увы, пришлось плясать с бубном - иначе никак не "отвязывался". Но этот ресурс наименее жалко в ряду потерь, он давно скатился в срач домохозяек, считающих себя политиками.

Вот, в целом такие выходные. Завтра опять в 6 утра в спортзал - приседать, потом на работу - там опять суета и движуха. Плюс, напарник-наставник, который вводит меня в тонкости новой работы, свалил на 2 недели в Штаты - придется всё разгребать одному, основываясь на своем опыте, интуиции и здравом смысле. Зато - уже пришла первая зарплата, был вчера повод обмыть её, сожрав всякие вкусности в итальянском ресторане.

UPD: картинка в тему: