Category: литература

Category was added automatically. Read all entries about "литература".

Ben

Спортивное чтиво

Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и Бердли. Много пропускаю - например, статьи про послеоперационное восстановление после переломов или что-то подобное, что для меня не несет практической ценности. В пол-глаза просматриваю статьи про "10 нетренированных старушек", внимательно читаю статьи про тренированных людей. Таких статей, кстати, немало - люди проводят исследования на людях, приседающих 2+ своих веса, или жмущих 1.3+ веса или еще что-то подобное. Такие статьи читаю особо вдумчиво, там обычно исследования проводятся глубже и детальнее.

Иногда встречаются просто шедевры. "к сожалению, эксперимент полностью провести не удалось - из 18 тестируемых 3 блеванули на тренировке, у одного закружилась голова и ему пришлось прекратить тренировку". Это статья про влияние L-аргинина, если что :)

Отдельной награды заслуживают авторы исследования "Влияние разового запойного приема алкоголя в больших дозах (3+ от нормы) на процесс восстановления у спортсменов уровня национальных сборных". Люди взяли 20 спортсменов высокого уровня, выступающих за сборную страны (страна, к сожалению, не указана), разделили на 2 группы, замерили уровни тестостерона, кортизола и т.д. Потом одну группу активно поили алкоголем и неделю после попойки делали новые замеры в обеих группах, оценивая разницу в показателях. Очень суровое исследование!

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Jim Wendler: Beyond 5/3/1

Возвращаясь к моему посту о новой книге Джима Вендлера под названием "Beyond 5/3/1".


Thank you for your order!

Order Information
Merchant: Jim Wendler LLC

Item Description Qty Taxable Unit Price Item Total
1252545 Beyond531 1 N US $24.99 US $24.99

Shipping: US $0.00
Tax: US $0.00
Total: US $24.99

Вот такая вот фигня, теперь у меня есть его новая книга. Формат PDF - с зашитым внутрь именем покупателя и номером транзакции. Борьба с пиратством, чо уж...
Ben

Выдержки из новой книги Джима Вендлера "За пределами 5/3/1"

С тех пор как вышли оригинальная книга "5/3/1" и её второе издание, я работал над улучшением программы 5/3/1. Программа изначально была написала из эгоистичных побуждений - я хотел получить простую и легкую в следовании программу, сохранившую истинными принципы, которым я доверяю и следую. Я сомневаюсь в том, что многие программы, написанные "авторитетами" когда-либо использовались ими самими или кем-нибудь еще, программы, существующие лишь как потеря бумаги, пространства и времени. Когда ты сам тренируешься, поставив на кон тело и силу, то намереваешься приложить куда больше усилий, времени и внимания к созданию программы. Я уверен, что когда-нибудь я буду использовать тестовые разработки и нововведения, но до этого я буду жечь своё тело пока не остановлюсь в прогрессировании.

Изменения и поправки в этой книге основаны на годах тренировок, исследований, травм и ошибок. Черт, да это практически новая программа с именем "за пределами 5/3/1"! В 2008м году когда я написал программу "5/3/1" я даже не подозревал во что она превратится в эти дни. После 25 с лишним лет тренировок и написания тренировочных программ у меня до сих пор есть свежее желание создать что-то новое, уникальное и удивительное. Когда вы теряете это желание, вы теряете жизнь.

Принципы программы "5/3/1" заставляют меня придерживаться их и я уверен, что каждое изменение, каждая вариация до сих пор верны относительно этих принципов: делайте большие многосуставные упражнения, начинайте с легких весов, прогрессируйте медленно и устанавливайте новые личные рекорды. Использование больших движений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга или жим стоя не являются чем-то революционным на пути к силе. Это так с тех времен как существует штанга.

Установление персональных рекордов - это отчасти уникальная цель, далеко не каждая тренировочная программа ориентирована на это. Многие программы являются успешными без персональных рекордов, но честно говоря, я люблю приходить в зал с целью побить свой рекорд. Я люблю вызовы, люблю двигаться в этом направлении. Я люблю покидать зал, чувствуя себя сильнее, чем я был когда вошел в зал.

Здесь есть обратная сторона: вы не всегда будете бить свои рекорды. Надо понять, что новый рекорд - это не подарок, он дается через тяжелый труд на тренировках, трудности и жертвы. Очень часто начинающие и молодые лифтеры бывают расстроены и обескуражены, они еще не поняли, что не всегда получается чувствовать себя великим. Бываю плохие дни - действительно плохие дни.

Но это то, что делает цель с персональными рекордами особенной. В следующий раз после плохой тренировки, обдумай её, запомни её и делай то, что ты должен делать на следующей тренировке лучше, чем ты делал на прошлой тренировке. Могу дать тебе совет: хандрить как маленький грустный щенок - это не то, что тебе поможет. Измени своё отношение. Отношение - это та вещь, которую ты должен полностью контролировать в минуты сомнений или хандры.

Я получаю тысячи писем с вопросами о шаблонах тренировок, подсобных упражнениях и обучающих видео всех, надеющихся что есть что-то мешающее им прогрессировать или надеющихся на волшебную формулу по улучшению силы. Да, если ты приседаешь, поставив штангу на лоб, я думаю, что тебе надо поменять технику. Но факторы, которые почему-то никто не учитывает, это Воля и Желание. Эти два фактора могут заставить любого неудачника идти вперед. Мир полон миллионами примеров людей, совершавших удивительные вещи благодаря Воле и Желанию. Так почему это не ты? Я видел много людей, остающихся посредственностями из-за того, что они думают, что у успешных людей есть какое-то изначальное преимущество.
(цитата из главы "Да пошел ты, заплати мне!")

Оглавление новой книги (без перевода) :Collapse )Эта книга является расширенной версией  программы "5/3/1" с добавлениями и вариациями оригинальной программы для тех, кто хочет заниматься простыми и эффективными тренировками. Эта программа затрагивает тренировки 2 дня в неделю, более частые тренировки, джокер-сеты, дополнительные цели, тренировки на всё тело, прыжки, динамические упражнения. Как и совсем новую программу, которая затрагивает суб-максимальные тренировки, авто-регулирование и максимальные тренировки.

Амазон-киндл и бумажная копия будут доступны очень скоро. Ebook-версия - на подходе.

(С) Jim Wendler, 25 июня 2013.
Ben

NROL Supercharged. Оглавление и правила



Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название главы является ссылкой на полную главу, опубликованную в этом журнале.

(примечание - первые 6 глав даны в кратком переводе, если будут заявки переведу полностью)

Collapse )
Вот и всё!
Ben

NROL Supercharged: Глава 19 - полный перевод




Глава 19. Базовый цикл.

Краткие напоминания:
- Большинство читателей должны начинать с первой программы Базового цикла. Те, кто только что закончили выполнять программу из книги NROL for Life могут начать с четвертой программы. Смотрите главу 7 для детальной информации.
- Большинство читателей должны  выполнять обе тренировки (А и Б) в каждой программе Базового цикла 6 раз прежде, чем перейти к следующей программе. Продвинутые лифтеры, особенно те, кто уже знаком с программами Алвина могут делать 4 тренировки в каждой программе вместо 6.
- Прежде, чем вы начнете программу - выберите упражнения из списка, представленного на предыдущих страницах.
- Много читателей могут просто начать с первой программы и с первого уровня упражнений (отмеченных "уровень 1"). Опытные лифтеры могут начать с первого упражнения, которое покажется им сложным для выполнения. Алвин начинает программу с сетов с 15ю повторами.  Даже продвинутые лифтеры могут отлично потренироваться, используя первую программу цикла и упражнения уровня 1 и 2. Или просто ваше тело получит небольшую передышку после постоянных приседов, становых тяг и жимов.
- Когда возможно, используйте одни и те же упражнения всю программу цикла, меняя упражнения при переходе к следующей программе. Исключения составляют упражнения для мышц кора - не дожидаясь конца программы, переходите к следующему уровню упражнений как только сможете выполнять упражнения нынешнего уровня нужное количество раз/секунд. Упражнения на кор описаны в главе 14.
- Начинайте каждую тренировку с разминки, показанной в главе 17.
- Заканчивайте каждую тренировку восстановительными упражнениями (вторая часть главы 17).


Collapse )
Следующая глава номер 20: "Гипертрофия", скоро будет готов перевод!
Ben

NROL Supercharged: Глава 18 - почти полный перевод



Глава 18. Как тренироваться.

Два вида читателей будут крайне сконфужны когда будут читать руководство к программам. Первый тип начнет читать с данной главы, пропустив предыдущие главы, которые рассказывают о системе шаблонов, разработанной Алвином  и которые помогут  выбрать подходящие для вас упражнения. Они будут крайне сконфужены, увидев пустые места в шаблонах - там, где они ожидали увидеть упражнения. Другой тип читателей прочитает все главы, кроме этой, и вернется к этой главе лишь тогда,  когда пойдет в зал и поймет,  что программа не работает.
Collapse )
Следующая глава "Базовый цикл".

P. S. Почти весь текст этой главы был надиктован голосом с помощью смартфона с OS Android, голосового ввода данных от Гугла и блокнота Evernote. Получается заметно быстрее, чем натюкивать текст на клавиатуре. Правда, встает проблема знаков препинания, заглавных букв и глупых ошибок (неправильные падежи, окончания, мужской/женский род и т.п.). Так что не пугайтесь если увидите глупую ошибку - значит Гугл плохо распознал мой голос. Или у меня дикция барахлила :)
Ben

NROL Supercharged: Глава 17 - почти полный перевод

Disclaimer:
Заранее приношу всем извинения за такую задержку с главой. Навалились дела на работе и дома, плюс глава оказалась довольно тяжелой для перевода - для многих упражнений я просто не знаю русскоязычных названий. Если поможете мне с названиями - буду очень благодарен.




Глава 17. Разминка и заминка

Я не могу обещать, что тренировка, которую вы хорошо начали, закончится не менее хорошо. Всё, что я знаю из моего собственного опыта, что чем лучше вы разомнетесь, тем лучше вы будете в середине тренировки, наиболее её значимой части. Вы поднимете больший вес,  и поднимете его лучше когда ваши мускулы и суставы разогреты, когда движения суставов плавны и свободны, и когда ваше тело поддерживает вас с биологически активной дозой адреналина, секретным соком, который учащает сердцебиение, расширяет кровеносные сосуды, нагнетает топливо в ваши мускулы, улучшает отзывчивость мускулов на нагрузку и делает то, чего вы ожидаете от любого хорошего стимулятора.

Collapse )На этом глава заканчивается, мы подошли к третьей части книги под названием "Программы" и 18й главе под названием "Как тренироваться". Надеюсь, что теперь дело пойдет быстрее и оставшиеся 5 глав я переведу в ближайшее время.
Ben

NROL Supercharged: Глава 14 - почти полный перевод



Глава 14. Тренировка мышц кора. Перевод основных и важных частей.
Алвин включал кранчи в первые две книги, но начиная с NROL for Abs мы пошли совсем другим путем. Вместо того, чтобы выполнять упражнения на сокращение абдоминальных мускулов, Алвин сфокусировался на упражнениях, препятствующих движению. В книгах NROL for Abs и NROL for Life все кранчи были заменены прогрессией, которая начиналась с простых упражнений на стабильность - планки и боковые планки, а заканчивалась продвинутыми упражнениями, в которых конечности двигались в то время, как кор оставался неподвижным.
Алвин знает, что это работает, потому что он ежедневно видит результаты его клиентов. Я тоже знаю, что оно работает, слыша это от бесчисленного множества читателей. Я попробовал эту программу несколько лет назад и теперь я никогда не иду в зал, думая: "мне действительно не хватает кранчей".
...
Collapse )P. S. Качество сканирования картинок плоховастое, не обессудьте. Главное, что становится понятно как выполнять то или иное упражнение. Как обычно - тыкайте носом в ошибки и корявые названия.
Скоро идет следующая глава "Комбинированные упражнения и упражнения на мощь".
Ben

NROL Supercharged: Краткий обзор первых шести глав.



Открываем книгу. Вступление плюс 23 главы, разбитые на 5 частей.

Collapse )
Вот и дошли до третьей части "Система", посвященной упражнениям и программам. Но об этом в следующем посте. Спасибо, что дочитали. :)
Ben

О серии книг Лу Шулера и Алвина Косгроу под названием "New Rules of Lifting"

Итак, я закончил читать новую книгу двух известных авторов - Лу Шулера и Алвина Косгроу. Это пятая их совместная книга в серии NROL (The New Rules of Lifting), называется она Supercharged. Правильно, наверное, перевести это как "сверзаряженный", слова "суперзагруженный" или "суперзарядка" имеют в русском языке чуть другой смысл. Вот обложка книги (все картинки кликабельны и ведут на amazon.co.uk):


Перед тем как начать рассказывать о новой книге, включающей в себя по словам авторов "10 новых программ для мужчин и женщин",  хотел бы остановиться на предыдущих четырех книгах этой серии.

Collapse )

5. The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин. Год издания - конец 2012 года.

Подробнее о последней книге - в следующих постах. Продолжение следует...

P. S. Весь перевод мой, просьба не ругаться за корявость слога.