Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

Ben

"Пратеины"

Получив очередную посылку из магазина спортпита, я призадумался - а не пора ли мне брать с фирмы Optimum Nutrition за рекламу борзыми щенками? :)

Причем, на сегодня, из всего, что есть на фотке, я употребляю лишь ZMA и иногда оранжевый предтреник, остальное ждет своего часа.

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

Воскресная тренировка - приседания

Не выдержал - сходил в зал, поприседал. Приседа по первой неделе последнего цикла. Разминка : 70, 85, 100, основные подходы: 110, 125, 142.5. Все подходы на 5 повторов, никакого фанатизма и жопорвания. Более того - 125 и 142.5 приседал, надев пояс - так спокойнее за спину. Поэтому и подсобка была небольшой - три подхода по 10 повторов с 90 кг. Плюс всякие мелочи вроде подсобки на бицепс бедра. Надеюсь, что спина не начнет болеть.
Поделал обратные гиперэкстензии (reverse hyperextension). За неимением специального станка для этого упражнения, пришлось выкручиваться. Подсмотрел на ютубе такой вариант обратных гиперэкстензий, его и делал, даже без веса очень хорошо чувствуется низ спины

Позанимался, вышел из зала, а возле моего велика трется какой-то чоткий и дерзкий. Минут 10 не давал забрать велик, докапывался до меня.
Collapse )
В итоге даже мое терпение кончилось, пришлось пригрозить ему, что если не отвяжется, то получит от меня такого пинка, что аж сам удивится. Чоткий внял предупреждению и свалил.
Ben

Субботние покатушки на велосипедах

В Голландию пришло тепло. Вот прям реальное лето, +25 градусов, безоблачная погода и солнце-солнце-солнце. Аж непривычно :)

Поэтому мы с женой в субботу вечером решили подышать свежим воздухом, сели на велики и сгоняли кружок в 29 км. Сгоняли, это, конечно, сильно сказано - ехали, не напрягаясь, болтая и осматривая окрестности, периодически останавливаясь на попить воды или пофотать. Прокатились вниз от нашего городка до знаменитой биржи цветов - места, где на весь мир торгуется знаменитая продукция голландских цветоводов. Объехали то, что называется биржей - огромный комплекс офисных зданий и ангаров, докатили до городка Uithoorn, доехали по его южной окраине до реки Амстел и поехали обратно вдоль этой самой реки. Дорога виляет, живность разная вдоль обочин, по реке редки лодки, а на берегу - отдыхающие голландцы, дорвавшиеся до солнечной погоды или рыбаки-любители с удочкой. Красота!

Под катом пара пасторальных фото. На первой фотке, кстати, виден изгиб дороги, по которой мы ехали, видна разметка велодорожки и видна тропинка для пешеходов, идущая рядом с дорогой. Такая разметка и тропинки существуют практически на каждой самой захудалой дороге, по которой ездят велики и автомобили.
Collapse )
Вот такая отличная велопрогулка. Это мне вместо делоад - недели, в понедельник начинаю новый цикл 5/3/1 с повышением рабочих весов, минуя разгрузочную неделю. Пересчитал программу 5/3/1 на всех своих андроидных аппликухах и нашел расхождение - разные программы показывают разные рабочие веса. Погуглил как рекомендует округлять Вендлер - он советует округлять к ближайшей минимальной паре блинов (если самые маленькие блины в зале по 1.25 кг - то округлять рабочий вес до ближайших 2.5 кг, если минимальные блины 2.5 кг - то округлять до 5 кг.). Допустимо, как говорит Вендлер в Q&A на сайте elitefts округлять веса вниз, но никогда не округлять вверх. Моя старая глючная и заброшенная автором прога BigLifts Pro округляет верно, а вот новая и постоянно обновляемая Wendlerized - округляет вверх, что есть некошерно с точки зрения папы Вендлера.
Ben

Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?

Перевод статьи Брэда Схунфелда "Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?", опубликованной на t-nation.com 2 октября 2013 г. Наткнулся на упоминание этой статьи в фэйсбуке у Алана Арагона, он очень положительно отзвался о ней. Почитал, решил, что статья вполне интересна для того, чтобы быть переведенной.




Вот то, что вам нужно знать:
- Исследования не поддерживают идею, что более частный прием пищи "разжигает метаболическую печь"
- Есть подтверждения, что более частый прием пищи увеличивает синтез белка, но это было доказано лишь для случаев очень низкого потребления протеина
- Наилучшим решением является самому экспериментировать с частотой приема пищи и смотреть какой вариант является наилучшим для вас. В первую очередь выбирайте такой режим питания, который подходит под ваш стиль жизни.
Collapse )
(С) Брэд Схунфелд
02.10.2013