Category: дети

Category was added automatically. Read all entries about "дети".

Ben

5/3/1 - C1W2 - становая тяга

Вторая неделя первого цикла, становая тяга. Начну со вчерашнего утра, когда мне на работе выпало быть дежурным. Быть дежурным - это 24-часовое дежурство, когда на твой телефон приходят СМСы с оповещениями о случившихся проблемах. Время реакции на СМС - до 15 минут, потом тебе звонят из проверяющей фирмы (у нас договор со специальной фирмой, которая занимается лишь тем, что следит за временем реакции дежурных инженеров и звонит им с напоминанием, что жопа стряслась и пора решать проблему). Т.е. за 15 минут надо как минимум отметиться на одном из специальных вебсайтов, что ты получил СМС, увидел проблему и начал работу по её решению. Вот такой вот жесткий график у дежурных инженеров. Вчера я был таким, первый раз на этой работе. И, само собой, жопы начали стрясаться со скоростью 24 кадра в секунду. Короче, промудохался я с одной порцией проблем до 22:30 и ушел спать, чтобы выспаться перед тренировкой. Но в 23:30 пришел новый СМС с очередной проблемой. И выяснилось, что телефон, поставленный на максимальную громкость, издает душераздирающие звуки, сигнализируя о новом СМСе. Первой проснулась от таких звуков жена, потом пришли дети, причем они пришли с другого этажа. И потом вся семья сообща сумела разбудить меня, который спал как пожарник, не слыша никаких оповещений :) В итоге пришлось еще полчаса возиться с очередной проблемой, ушел спать лишь за полночь. А в 5:20 уже завопил будильник, зовя на тренировку. В 6 утра поехал на велике в зал нифига невыспавшийся, пульс во время тренировки был какой-то нереально низкий, из серии - то ли я еще сплю, то ли я уже умер. Короче,  был сонный и вялый, тянул еле-еле, был слаб как вегетарианец.
Веса были такие.
Разминка:
70 х 5
85 х 5
100 х 3
Основные подходы:
117.5 х 3
132.5 х 3
150 х 10. Можно было еще, но больше 10 повторов не делаю, иначе получится кардио :)
Подсобка:
100 кг х  5 подходов по 10 повторов широким хватом.

Тяжко. Надо что-то придумывать, как-то адаптировать себя и свой стиль жизни под новую реальность в виде новой работы и периодических дежурств на этой работе.

Всем хороших выходных, а я отсыпаться. На следующей неделе будет "1+" - самые тяжелые веса в данном цикле и в конце недели - в Лондон.
promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
Ben

26 декабря



Сегодня не простой день в нашем семействе, а День Рожденья нашей горячо любимой мамы и жены (ну, вы поняли - детям - она мама, а мне - жена). Так что утром - кофе в постель, торт и всё такое. Правда, особо праздничного обеда не получилось - потому что день мы провели на катке. В кои веки нашли в себе силы и желание выползти всей семьей на лед. Даже я выполз - и второй раз в жизни стоял на коньках. Первый раз я пробовал кататься на коньках еще в Италии - и было очень тяжко. Зато сейчас, без 40 кг жира, потерянного в борьбе за здоровый образ жизни, на коньках стоялось гораздо веселее, даже за бортик почти не держался, сам старался ковылять. Мне хорошо тем, что все в нашей семье катаются от хорошо до очень здорово - дети несколько лет занимались фигурным катанием, а Галя посвятила этому аж 12 лет. Она до сих пор умеет крутиться, вертеться и прыгать на коньках. Один я был отстающим - до сегодняшнего дня. Но сегодня попробовал покататься и очень уж мне понравилось, решено - будем еще ходить на каток! Вот, кстати, и фотка с катка (качество не очень - дочка снимала на мобильник)




























А ведь с утра я еще и в спортзал успел сгонять - выполнить полноценную полуторачасовую тренировку, включая становую тягу. И после тренировки еще нашлись силы на 2.5 часа коньков.
Кстати, тяжкий спорт - фигурное катание, я был мокрый как будто штангу тягал. :)