?

Log in

No account? Create an account
2015 - 5/3/1 - C6W1 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt

Вчера была последняя жимовая тренировка по первой части системы Суровецкого. Итог проходки: 105 кг, причем, без особых трудностей. Можно было и больше, но чего-то решил остановиться на этой цифре. Будет еще одна проходка через две недели, там зафиксирую новый вес. А пока две недели поработаю с этим весом в качестве рабочего.

Вторая часть тренировки - становая тяга "5+".

Разминка: 85х5, 105х5, 125х5.

Основные подходы (округлено вверх на 2.5 кг) : 140х5, 160х5, 180х8. И опять - решил не упираться, хотя мог бы сделать еще 1-2 подхода. Вообще, как-то плохо у меня стало с мотивацией относительно максимальных усилий. Всё время хочется схалявить. Наверное, это связано с общим тупиком в тренировочных и не только планах. Надо разобраться со своими желаниями и целями.

Подсобка: пять подходов по 10 повторов 120 кг в сумо стойке. Нетяжело, но весьма объемно. Но всё равно получилась долгая и тяжелая тренировка, устл. Еле крутил педали по дороге домой.

Утром проснулся с болью в правой титьке. Видимо, потянул вчера пока жал.


2015 - 5/3/1 - C6W1 - жим
Ben
ponaexali_tyt
Вчерашняя жимовая тренировка, 11я тренировка по Суровецкому, разгрузочная перед проходкой в пятницу. Поэтому писать особо не очень - 6 легких подходов (максимальный подход 70х5). Поэтому дополнительно поделал тяги штанги к поясу и, наконец-то, добрался до горячо любимого Hip Thrust. И всё равно тренировка получилась довольно короткой, не успев устать, поехал домой :)

Наконец-то выяснил, что является причиной болевых ощущений в задней и внутренней поверхности бедра, вот в этой части:
Читать дальше...Свернуть )
В пятницу будет большая тренировка: становая тяга "5+" плюс проходка в жиме. Наверное, сначала буду делать жим.

2015 - 5/3/1 - C6W1 - приседания
Ben
ponaexali_tyt
Начал новый, шестой цикл программы "5/3/1". Не стал делать разгрузочную неделю, нефиг расслабляться. Сегодня в Нидерландах официальный выходной, поэтому спортзал работает по воскресному расписанию, всего лишь до пяти часов вечера. Поэтому пошел в зал в нестандартное для себя время -10:30 утра. Правда, я проснулся в 6 утра, позавтракал рано, так что к тренировке был полон энергии и с относительно пустым брюхом. Рабочий вес в этом цикле - 180 кг. И это расчетный вес, я расчитываю тренировочные веса именно от этой цифры, не откидывая 10% как советует Вендлер.

В зале - ад, концентрация пенсионеров и пионеров выше всяких пределов. Но у пенсионеров есть одно правильное свойство - они не суются в нижний зал свободных весов. А у пионеров тоже есть неплохое свойство - они моментально сливаются и исчезают из зала как только кто-то начинает приседать/тянуть больше их. Странноватое свойство, я, когда был начинающим, наоборот, открыв рот, смотрел на тех, кто много тянет-жмет-приседает. Не стеснялся подходить и спрашивать у людей. А тут - раз и вымело всех из зала без единого возгласа. Но мне это только на руку, спокойно занял и стойку для приседаний, и скамью для жима.

Разминка: 72.5х5, 90х5, 107.5х5. В этом цикле все веса дробные, приходится вешать на штангу всякие маленькие блинчики.

Основные подходы: 117.5х5, 135х5, 152.5х8. Решил, что этот цикл будет проходить под лозунгами "лучше переесть, чем недоспать" и "не надо напрягаться". Поэтому спокойно сделал 8 повторов и поставил штангу на стойки. Можно было и 10, но зачем? 8 повторов получились правильными, с нормальной техникой и т.д. Перемежал приседы жимовой разминкой.

Подсобка: пять подходов по восемь повторов фронтального приседа с 70 кг и 2-3 секундной паузой в нижней точке Очень хорошо, много объема. Опять же между подходами в приседе продолжал жимовую разминку, там в разминке 7 подходов. Имхо, очень правильно их совмещать - иначе придется жить в спортзале.

Жим: 10я тренировка (из 12) по первой системе Суровецкого. Последняя тяжелая тренировка, в среду легкая тренировка, в пятницу проходка на новый вес.

Напомню, что я до четверга являюсь дежурным инжинером на работе, поэтому в спортзал хожу с телефоном, на который может прийти СМС с уведомлением о проблеме, и лаптопом. Короче, последний жимовый подход - всего два повтора с 3хсекундной паузой на груди. Дожимаю последний повтор, ставлю штангу на стойки и говорю сам себе "Уф, всё закончилось". И через секунду приходит СМС о том, что срочная проблема, которую нужно незамедлительно решать. Вот тебе и "Уф" :) Пришлось идти в лобби, включать лаптоп, подсоединяться к нашей внутренней локальной сети и решать проблему. Так что еще лишние 20 минут проторчал в зале. Домой приехал лишь через 2.5 часа после ухода на тренировку. В среду опять тренировка и опять с лаптопом пойду...

2015 - 5/3/1 - C5W3 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt

Последняя тренировка пятого цикла, становая тяга "1+". Плюс 9я жимовая тренировка по системе Суровецкого.

Разминка: 85х5, 105х5, 125х5, 145х5 - доп. подход.

Основные подходы : 155х5, 175х5, 195х6. Можно было еще 1-2 подхода одолеть, но решил поберечь себя и спину. Вообще, пришла мысль о том, что пока не стоит сильно рвать на новые рекорды, просто понемногу наращивать рабочие веса. По крайней мере до отпуска, после отпуска надо будет определяться с целями и, соответственно, программой.

Подсобка: пять подходов по восемь повторов с трап-баром весом 126 кг. Плюс жимовая разминка.

Потом жим. Итого всего получилось 12 подходов становой плюс 15 подходов в жиме. Длинная тренировка.

В понедельник в стране очередной выходной, зал открыт лишь до 5 вечера, придется на тренировку идти до обеда, часов в 11. Будет новый цикл, новые веса. А я буду дежурным инженером, поэтому придется тащиться в спортзал с лаптопом.


Тренировки: жим
Ben
ponaexali_tyt
Вчера была чисто жимовая тренировка, ничего больше. Да, всё по той же системе Суровецкого, 8я тренировка из 12ти (12я будет проходкой). В среднем за тренировку получается 13-15 подходов с небольшим кол-вом повторов, 7 подходов в разминке и 6-8 основных подходов. Разминка выглядит так: 30%х8, 45%х6, 55%х6, 65%х5, 75%х4, 80%х3, 85%х3. Т.е. последние подходы уже нифига не разминка, у того же Вендлера это вполне себе рабочие подходы.
Основные подходы выглядели так: 92%х3, 96%х2, 88%х4х2 (два подхода), 82%х3х2 (тоже два подхода, еще и повторы выполняются с 3-секундной паузой на груди).

Интересное ощущение в плечевых суставах. Стараюсь активно разогревать плечевые суставы, делаю долгую разминку до тренировки и между подходами, перед походом в спортзал для разогрева немного мажу плечи и локти Никофлексом. И всё равно плечи начинают немного ныть к концу разминки (к 7му подходу). Но когда начинаю жать веса от 90% и выше - всякие ощущения в плечах проходят и жмется вполне комфортно. И после тренировки не болят плечи, и на следующий день - просыпаюсь наутро как будто с новыми плечами, ничего не болит, тонус мышц преотличный. Тьфух3, надеюсь что так и будет.

Следующая тренировка в пятницу - там будет тяжко, становая тяга "1+" (последний подход - 195 кг на максимальное кол-во) плюс жимовая тренировка, которая будет еще тяжелее нынешней, там будет подход со 100%, плюс чуть больше веса, плюс больше подходов с удержанием на груди.  Но всё фигня, надеюсь справиться.

Теперь не о тренировках. Сходил в глазную клинику, проверил глаза на предмет возможности сделать лазерную шлифовку. Результаты практически те же - могут запросто восстановить зрение (левый глаз, увы, лишь на 90%), буду хорошо видеть на дальнгюю дистанцию, но придется носить очки для чтения. Либо, как вариант, носить 5 лет очки для дальности, а после 50 лет сделать операцию по полной замене линзы. Эта операция позволит видеть и близко, и далеко. Операция недешевая, стоит 5500 евро на оба глаза, но есть шанс, что за 5 лет офтальмология шагнет еще дальше - цена на такие операции снизится, появятся новые технолгии и т.д. 5 лет назад лазерная шлифовка стоила под 5 тысяч, а сейчас - тысячу на каждый глаз и каждый год появляются всё новые, всё более продвинуьые и щадящие технологии. Может и есть смысл подождать.
По совету olgaatje спросил про большие зрачки в темноте и гало. У меня, как выяснилось, тоже большие зрачки в темноте (6.5 и 7 мм). Врач уверенно сказала, что такую вещь они тоже могут пофиксить и стоит это порядка 400 евро. Так что здесь, вроде как, спокойно. Осталось для себя решить - что мне нужно и на что я готов - очки на дальность или очки для чтения.

Еще у меня дома появилась вот такая красота:

Кофеварка с неспрессовскими капсулами, которая умеет еще в отдельном стакане молоко нагревать и в пенку взбивать, чтобы с утра пить вкусный капуччино. Стоит такая красота 174 евро (минус моя корпоративная скидка), но в подарок к этой машинке Nespresso подгоняет бесплатно капсул на 70 евро.
Качество получаемого кофе - просто отличное! Теперь у нас дома пахнет вкусным кофе.

2015 - 5/3/1 - C5W3 - приседания
Ben
ponaexali_tyt

Последняя неделя пятого цикла, присед"1+".

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5, 120х3 (доп. подход)

Основные подходы: 132.5х5, 150х3, 167.5х4. Это даже хуже, чем аналогичный вес в прошлом цикле, три недели назад присел с этим весом на 5 раз. Короче, всё хуже и хуже, пора переквалифицироваться в управдомы. А может не надо делать жимовую разминку между подходами. Но если не делать разминку в жиме параллельно с приседом, то тренировка затянется более, чем на два часа. А так в 1:40-1:50 укладываюсь. Что, конечно, всё равно дофига. И устаю после такой тренировки - когда два упражнения на субмаксимальных весах.

Подсобка: пять подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг - догнать тренировочный объем. Опять же - вперемешку с жимовой разминкой, у Суровецкого в программе разминка - это 8 подходов. Плюс 7 основных подходов. Если к этим 15 жимовым подходам добавить 12 подходов в приседе, то неудивительно чего это я так упахался.

Короче, надо думать что-то про программу. Хочется попробовать 16-недельную программу того же Суровецкого для приседа и тяги, но  у меня нет 16 недель - у меня в конце июля будет перерыв на 2 недели в связи с отпуском в Португалии. Может потом начать, в начале августа, когда вернусь с отпусков? А пока оставшиеся недели продолжить 5/3/1? Просто непонятно - что делать с новыми циклами? Увеличивать веса или продолжать долбить 175 кг? Или вообще откатиться кг на 10-15 вниз? Думать надо (но. как обычно. некогда).

P.S. Пойду ссегодня еще в одну глазную клинику - делать second opinion для глаз. Что-то не понравилась мне идея первой клиники сделать мне разные глаза по зрению - один дальнозоркий, другой близорукий. Лучше уж перейду на традиционные очки, чем буду косоглазым.


2015 - 5/3/1 - C5W2 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt

Конец второй недели пятого цикла, тяга "3+". Про прошлую тренировку ничего писать не стал, там был всё тот же жим. И сегодня тоже был жим, вторым упражнением после становой тяги. Все подходы, кроме последнего, округлены вверх до ближайших 5 кг, зато удобные веса получились - с шагом в 20 кг.

Разминка: 85х5, 105х5, 125х3.

Основные подходы: 145х3, 165х3, 185х7. Тянул без лямок, разнохватом - было тяжеловато, с лямками явно легче. И вообще, стала напрягать программа Вендлера, напрягать тем, что каждую неделю надо тянуть солидные веса в многоповторке. И тяжко, и упариваешься и техника в многоповторке страдает. А если делать без "+", типа лишь заданные 1-3-5 повторов, то явно страдает  тренировочный объем. Может быть стоит посмотреть в сторону другой программы, которая, например, содержит несколько мало- и среднеповторных сетов с субмаксимальными весами вместо Вендлеровского сета "до упора"?

Подсобка: пять восьмиповторных подходов с трап-баром, вес 126 кг. Вперемешку с разминочными сетами для жима - в целях экономии времени. Тренировка и так получается почти 2 часа : 11 подходов становой тяги плюс 14 подходов жима. Ну и по затратам энергии получается некисло.

Следующая тренировка в понедельник, начинается тяжелая неделя "1+".


2015 - 5/3/1 - C5W2 - приседания
Ben
ponaexali_tyt

Новая неделя пятого цикла, приседания "3+".

Разминка: 70х5, 87.5х5, 100х5.

Основные подходы: 122.5х3, 140х3, 157.5х7. Можно было еще один-два повтора вытянуть, но решил не напрягать спину, пусть восстанавливается. Спина чувствует себя получше, но два дня хождения по Брюгге заставили ее неприятно ныть.

Подсобка: фронтальный присед 70х10х5, перемежаемый разминочными сетами для жима (всё тот же Суровецкий).

Следующая тренировка в среду, только жим.


2015 - 5/3/1 - C5W1 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt

Конец первой недели, становая тяга "5+". Классическая постановка ног. Такие подходы ( с небрльшим скруглением весов) :

Разминка : 80х5, 100х5, 120х3.

Основные подходы: 135х5, 155х5, 175х10. Не скажу, что прям уж легко но выполнил нормально, не умирая.

Подсобка: пять подходов тяги трап-бара с 126 кг на 8 повторов. Хорошо, не особо тяжело и вполне объемно. Подходы в подсобке перемежал с жимовой разминкой всё того же Суровецкого. И всё равно тренировка получилась долгой, почти два часа.

Но это всё было вчера, а сегодня - Брюгге и такие фотки:

Read more…Свернуть )

Завтра вернемся домой


И опять о Риме
Ben
ponaexali_tyt
Видео из Рима, сделанное моей дочкой :


Уже опять хочу в Италию...

2015 - 5/3/1 - C5W1 - жим
Ben
ponaexali_tyt
Вчера была тренировка, целиком посвященная жиму. Наверное, неправильно писать в заголовке привычное название "5/3/1" - в данной тренировке нет ничего от Вендлеровской системы. Ибо делал я всё ту же программу Суровецкого. Причем, делал без особого напряга, вес не превышал 90 кг, неприятных ощущений не было.

Но вот с дожимами просто беда. У меня нет специальной доски, которую ложат на грудь, тренируя дожим. Да и подстраховщика нету, всё сама-сама. Попробовал делать дожимы в силовой раме - очень неудобно, если штанга касается стоек, то потом толкнуть ее вверх очень сложно, концентрическая фаза движения начинается в довольно неудобном положении для рук. Короче, проще будет забить на дожимы и оставить лишь ту часть тренировки, которая не требует ничего , кроме жимовой скамьи.

Хотя, с удовольствием выслушаю комрадов на тему - чем лучше, эффективнее, и безопаснее можно заменить систему Суровецкого? Сразу скажу, что я три месяца уныло делал трехподходные пятиповторные жимы с 80 или 85 кг, оберегая плечи, и чего-то устал от монотонности данных подходов. Плечи не болят, может стоит попробовать какую-то систему с прогрессией, ведущую к улучшению результатов?

2015 - 5/3/1 -C5W1 - приседания
Ben
ponaexali_tyt
Вернулся в зал после поездки в Рим и делоад недели. Первая неделя пятого цикла, приседания "5+". Рабочий вес решил оставить прежним - 175 кг.

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5

Основные подходы: 115х5, 132.5х5, 150х8. Опа, опять фэйл. Я еще в Риме почувствовал, что со спиной что-то не то: ходишь целый день по городу и возвращаешься в гостиницу с болью в спине, не выдерживала спина многочасового нахождения в вертикальном положении. Вот и вчера - начал приседать со 150 кг и с середины подхода приседания перешли в гудморнинги, спина стала складываться. Я, конечно, вытянул бы запланированные 10 повторов, но решил зря не упираться и пожалеть спину. Поэтому сделал 8 повторов и поставил штангу на стойки.

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг. Компромиссный вариант - вес небольшой, спину не давит, а за счет большого объема а квадры урабатываются даже с таким весом. Тем  паче, что фронтальный присед как раз прицельно работает с квадрами.

Еще решил понемногу начинать жать. Для этого выбрал жимовую программу Суровецкого, поставил для начала легкие веса и буду по ней работать три раза в неделю. Если, конечно, плечи опять не начнут ныть - тогда придется вернуться в редкий и малоповторный жим.

Неожиданно быстро приехали заказанные в Чехии синглеты: один простенький для тренировок, а другой - от SBD. Ну, на всякий случай, вдруг захочется посоревноваться :) Приседать в таком синглете - одно удовольствие. Ну и, наконец-то, перестану приседать в коротких-коротких беговых шортах :)Читать дальше...Свернуть )
Сегодня во всей стране выходной, следующая тренировка в среду, она вся будет посвящена жиму по программе Суровецкого. Жаль, что нет этой программы для телефона, приходится с собой в зал таскать распечатку.

Дождливый Рим
Ben
ponaexali_tyt


Вид на собор San Pietro изнутри Ватикана, со стороны, закрытой для посещений туристов.


Пицца 5 сыров
Ben
ponaexali_tyt

Неаполитанский ресторан Rossopomodoro в Риме. Пицца со сложнопроизносимым названием на  неаполитанском диалекте, в простонародье "5 сыров".
Очень вкусно, но очень-очень сытно. Даже я наелся до отвала, съев пиццу (обычно еще ощущается пустое место в животе)


В Риме днем +22, я рассекаю в шортах и футболке и с недоумением смотрю на местных жителей, кутающихся в куртки и шарфы. Они, правда, смотрят на меня с неменьшим удивлением.

Рим прекрасен, как всегда...


2015 - 5/3/1 -C4W3 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt

Последняя тренировка четвертого цикла, становая тяга "1+". Очень удобные веса, ничего не надо округлять.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5, 140х5 (доп. подход)

Основные подходы: 150х5, 170х3, 190х7. Можно было еще один повтор сделать но и так нормально.

Вдогонку: сингл на 200 кг. И " на бис" - те же 200, но в классике. В классике 200 кг потянулись вообще легко, да и в сумо не особо тяжело было.

Подсобка: 5 подходов по 10 повторов 120 кг широким хватом. Плюс всякая мелочевка.

Всё, теперь неделя разгрузки - пить, жрать, гулять по Риму, постить сюда фотки из Италии. По возвращению начну новый цикл: увеличу рабочий вес в становой, но оставлю прежним вес в приседах.


2015 - 5/3/1 - C4W3 - приседания
Ben
ponaexali_tyt
Последняя неделя четвертого цикла, последняя неделя перед поездкой в Рим. Приседания "1+". Я до четверга являюсь дежурным инженером - поэтому пришлось тащиться в спортзал со всем барахлом еще и с лаптопом впридачу. Сумка - неподъемная, можно было с ней поприседать дома и никуда не идти :)

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5, 120х3 (доп. подход)

Основные подходы: 135х5, 150х3, 167.5х5 - очень мощный фэйл. Начиная с первого основного подхода, со 135 кг на штанге, я полностью почувствовал, что зря повелся на пятничный челлендж в становой тяге. Спина, как выяснилось, нифига не восстановилась и очень хорошо это проявилось на более-менее тяжелых весах. Потому что приседания превратились в гудморнинги - вставал очень криво и спиной. В итоге сделал всего пять повотров в последнем весе, хотя программа запланировала 8. Вот так вот, "позор дебоширу и пьянице С. С. Горбункову".

Конечно, не конец света, приеду с Рима и начну новый цикл с этим же весом. Но было неожиданно, ибо без нагрузки или с малой нагрузкой спина ничего не чувствует. А взвалил тяжелый вес - и привет. Причем, отказ не внизу спины, а где-то более-менее в средней части - ниже лопаток, но выше поясницы. Посмотрим, что в четверг становая тяга покажет.

Поэтому и подсобку поменял - делал 5 подходов по 8 повторов фронтального приседа с 70 кг. При фронтальном приседе спина остается в вертикальном положении. Ну и маленький вес, которого, впрочем, вполне хватает, чтобы целенаправленно уработать квадры, не особо нагружая спину.

В связи с сокращением тренировочной недели, жим переносится на сегодня. Хорошо, что много не жму, тренировка будет легкой. Ибо ночь была беспокойной - 4 раза меня будили приходящие СМС, приходилось тащиться на первый этаж, включать лаптоп и решать проблемы. Нифига не выспался и не отдохнул. Пойду собираться на работу...

2015 - 5/3/1 - C4W2 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt
Совсем забегался и не написал вовремя отчет о прошлой тренировке. Вторая неделя четвертого цикла, становая тяга "3+". Рабочий вес 200 кг, так что никакие веса скруглять не надо было, все веса прибавлялись ровно по 20 кг.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5

Основные подходы: 140х3, 160х3, 180х10. Это был точно последний повтор, больше бы не вытянул. Так что 10 повторов с данным весом - это мой реално максимальный результат в сумо.

Подсобка. А вот тут были большие изменения, я повелся на проводимый в сообществе ru_healthlife челлендж по становой тяге за 5 минут. В итоге вместо обычной подсобки делал этот челлендж. Ага, упахался рабоатть на скорость. Видео под катом:
Читать дальше...Свернуть )
Следующая неделя будет самой тяжелой в плане весов, "1+". Плюс до четверга я дежурный инженер - придется ходить в спортзал с лаптопом. Плюс придется сдвинуть тренировочные дни на понедельник-вторник-четверг, ибо в пятницу после обеда мы улетаем в Рим на неделю.

2015 - 5/3/1 - C4W2 - жим
Ben
ponaexali_tyt
Вчера был весьма плотный день. И это невзирая на то, что я отпросился с работы и взял выходной. Утром в 8:30 я уже торчал возле входа в экзаменационный центр, куда записался на сдачу экзамена по базам данных Oracle, т.е. по своей прямой специальности. Для тех, кто в теме напишу, что экзамен назывался "Oracle Database 11g: Administration II", код экзамена 1Z0-053. Предыдущие экзамены (1Z0-051 и 1Z0-052) я сдал аж год назад, перед уходом со старой работы. И вот, наконец-то, сподобился сдать последний недостающий для полной сертификации экзамен.

Экзамен, конечно, аЦЦкий по сравнению с предыдущими. Вопросов очень много в опроснике (800+) их даже чисто заучить все невозможно. Плюс большинство вопросов требуют не единственно правильного ответа, а "выберите все подходящие ответы из 5-6 вариантов". Причем иногда все 6 являются правильными. А самая джоппа, что иногда ни один не является правильным. И тогда надо просто пропускать вопрос, не помечая ни один ответ. Короче, мраки, а не экзамен.

Ну и мне как назло попалась куча вопросов по Flashback технологии, как раз той технологии, что я не знаю. Ибо в повседневной работе не применяю. Если всякие RMAN-backup или Performance Tuning я знаю и отвечал уверенно, то с флэшбэками явно плавал. Но, судя по всему Бог есть и он меня любит. Потому что при проходнгом балле в 66% правильных ответов я набрал ровно 66% :) В итальянском языке есть устойчивое выражение "il culo grande", что дословно означает "большая жопа", но это не значит, что разговор идет о большой жопе с точки зрения размеров. Это означает удачливость, везучесть. Вот вчера как раз был случай того самого "куло гранде" с результатом моего экзамена :)

Зато теперь у меня есть вот такая вот скромная табличка:


Сразу после экзамена побежал в глазную клинику, где мне делали исследования на предмет - можно ли мне сделать лазерную коррекцию зрения, чтобы выправить мою близорукость. Накапали мне в глаза атропина и какого-то красителя, светили светом, мецали вспышками, дули ветром в глаза (!!!) и прочее. В итоге сказали, что в связи с возрастом выправить зрение полностью не удастся. Т.е. если они сделают так, чтобы я хорошо видел на расстояние, то мне сразу придется пользоваться очками для чтения и рассматривания чего-то на близком расстоянии. Поэтому они предлагают мне какой-то дикий с моей точки зрения метод - один глаз они мне зашлифуют, чтобы хорошо видел на дальнее расстояние, а второй - чтобы на близкое. И типа, глаза будут уравновешивать друг друга. Но всё равно потребуются двое очков - если совсем уж на дальнее расстояние смотреть или совсем уж с мелкими предметами возиться. Что-то не нравится мне такая идея с разными глазами. Есть у кого-нибудь подобный опыт? Поделитесь, пожалуйста.

Вышел я из клиники слепой как крот, после атропина зрачки увеличились до размеров глазного яблока, на свет смотреть больно, голова кружится. А еще как назло вчера в Голландии был первый теплый и солнечный день - солнце светило как ошалелое. Сегодня всё вернулось в норму - и зрачки, и тучи набежали, а вот вчера было трудновато.

Ну и вечером я еще успел в спортзал сгонять - легкие восстановительные жимы поделать. Такой вот насыщенный день.

2015 - 5/3/1 - C4W2 - приседания
Ben
ponaexali_tyt
Вчерашняя тренировка. Сразу писать о ней не было времени - усиленно готовлюсь к экзамену в среду. Вторая неделя четвертого цикла, приседания "3+". Рабочий вес в этом цикле - 175 кг, поэтому довольно удобно округляются рабочие веса, в нынешнюю неделю вообще красота - линейное увеличение весов.

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5

Основные подходы: 122.5х3, 140х3, 157.5х9. Тяжело, но достойно. Вытянул все повторы, выполнив намеченный программой план.

Подсобка: всё те же суперсеты со штангой в 100кг, состоящие из приседа с пятисекундной паузой и фронтальных приседов. Плюс всякая мелочь.

О! наконец-то я нашел нормальное упражнение для икр. А то я никак не мог найти нормального оборудования для того, чтобы качать икры. С обычной штангой на плечах - неудобно из-за твердой подошвы штангеток. Да и амплитуда движения маленькая. Пытался делать в Смите, поставив на штангу 120 кг и вставая на Рибоковскую фитнес-ступеньку:

Результат печальный: одна ступенька проломилась посередине, вторая перевернулась - как я ноги себе не сломал?

В итоге один из инструкторов в зале посоветовал такое упражнение. У нас в зале есть станок для жима ногами сидя. Вот практически такой:

В нем, как оказалось, очень удобно качать икры, упираясь в низ платформы носками ног. И амплитуда хорошая, и можно нормально варьировать нагрузку, скорость движения и прочее. Короче, вчера очень дельно покачал икры :)

2015 - 5/3/1 - C4W1 - становая тяга
Ben
ponaexali_tyt
Окончание первой недели четвертого цикла, становая тяга "5+". Из-за сегодняшней корпоративной вечеринки сдвинул тренировки на день, поэтому становая тяга выпала на четверг. И да, всё также тяну в сумо.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5 - очень удобный цикл с рабочим весом в 200 кг, ничего никуда не надо округлять, все веса очень удобно округлены.

Основные подходы: 130х5, 150х5, 170х10. Ничего особенного, тянется легко и спокойно. Черт, поймал себя на мысли, что еще совсем недавно первый раз с большим трудом потянул 170х10 и это было событием и достижением. А сейчас это просто последний подход в самой легкой первой неделе цикла, который выполняется без особого напряга. Значит, прогрессирую, и это радует...

Подсобка: решил не нагружать сильно спину: делал обычную BBB-подсобку со 60% от рабочего веса (120 кг) - пять подходов по 10 повторов широким хватом. Никаких вопросов, разве что чуток запыхался :)

Плюс подсобка по мелочи - и домой, смотреть окончание сезона "Better call Saul", отличный сериал, жалко, что сезон короткий.