ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

2015 - 5/3/1 - C4W2 - приседания

Вчерашняя тренировка. Сразу писать о ней не было времени - усиленно готовлюсь к экзамену в среду. Вторая неделя четвертого цикла, приседания "3+". Рабочий вес в этом цикле - 175 кг, поэтому довольно удобно округляются рабочие веса, в нынешнюю неделю вообще красота - линейное увеличение весов.

Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5

Основные подходы: 122.5х3, 140х3, 157.5х9. Тяжело, но достойно. Вытянул все повторы, выполнив намеченный программой план.

Подсобка: всё те же суперсеты со штангой в 100кг, состоящие из приседа с пятисекундной паузой и фронтальных приседов. Плюс всякая мелочь.

О! наконец-то я нашел нормальное упражнение для икр. А то я никак не мог найти нормального оборудования для того, чтобы качать икры. С обычной штангой на плечах - неудобно из-за твердой подошвы штангеток. Да и амплитуда движения маленькая. Пытался делать в Смите, поставив на штангу 120 кг и вставая на Рибоковскую фитнес-ступеньку:

Результат печальный: одна ступенька проломилась посередине, вторая перевернулась - как я ноги себе не сломал?

В итоге один из инструкторов в зале посоветовал такое упражнение. У нас в зале есть станок для жима ногами сидя. Вот практически такой:

В нем, как оказалось, очень удобно качать икры, упираясь в низ платформы носками ног. И амплитуда хорошая, и можно нормально варьировать нагрузку, скорость движения и прочее. Короче, вчера очень дельно покачал икры :)
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments