ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

2015 - 5/3/1 - C4W1 - становая тяга

Окончание первой недели четвертого цикла, становая тяга "5+". Из-за сегодняшней корпоративной вечеринки сдвинул тренировки на день, поэтому становая тяга выпала на четверг. И да, всё также тяну в сумо.

Разминка: 80х5, 100х5, 120х5 - очень удобный цикл с рабочим весом в 200 кг, ничего никуда не надо округлять, все веса очень удобно округлены.

Основные подходы: 130х5, 150х5, 170х10. Ничего особенного, тянется легко и спокойно. Черт, поймал себя на мысли, что еще совсем недавно первый раз с большим трудом потянул 170х10 и это было событием и достижением. А сейчас это просто последний подход в самой легкой первой неделе цикла, который выполняется без особого напряга. Значит, прогрессирую, и это радует...

Подсобка: решил не нагружать сильно спину: делал обычную BBB-подсобку со 60% от рабочего веса (120 кг) - пять подходов по 10 повторов широким хватом. Никаких вопросов, разве что чуток запыхался :)

Плюс подсобка по мелочи - и домой, смотреть окончание сезона "Better call Saul", отличный сериал, жалко, что сезон короткий.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments