ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

2015 - 5/3/1 - C3W3 - становая тяга

Вчера закончился третий цикл программы 5/3/1, становая тяга-сумо "1+".

Разминка: 75х5, 95х5, 115х5. 135х3  - доп подход.

Основные подходы: 145х5, 165х5, 185х7. Наверное, еще один повтор осилил бы, но забоялся за спину. Периодически появляются какие-то непонятные боли в районе низа спины. Причем, боль резкая и довольная сильная. Например, когда как-нибудь неловко повернешься или прогнешься назад. Что странно - при становой тяге боли нет, видимо, потому что нет горизонтального смещения. Но так или иначе, решил не рисковать с большой нагрузкой.

Доп. упражнения тоже получились скомканными из-за спины. Не стал делать становую тягу с паузой после отрыва - побоялся долго стоять со штангой в наклоне. Поэтому поделал просто десятиповторные подходы со 125 кг широким хватом, это вполне легкое упражнение.

Делоада не будет, со следующей недели начинается новый цикл, с новыми весами, прибавил везде по 5 кг, у становой получился рабочий вес 200 кг - т.е. на третьей неделе придется делать последний подход со 190 кг, в приседаниях последний подход будет 167.5 кг (175 кг рабочий вес).

Активно готовлюсь к последнему экзамену по Ораклу, для сертификата OCP не хватает одного экзамена, решил его сдать и волевым решением записал себя на 15 апреля. Причем на экзамен будет отведено всего лишь 60 минут, ибо почти сразу у меня назначена встреча в глазной клинике по поводу лазерной операции на глаза. Пока лишь первая встреча - посмотреть возможна ли операция в принципе. Поэтому сейчас изо всех сил готовлюсь к экамену. Ну и не менее активно готовлюсь к поездке в Рим, читаю про интересные места и заранее покупаю туда билеты, чтобы не стоять в очередях.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…