ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

2015 - 5/3/1 - C3W3 - приседания

Началась последняя неделя третьего цикла. Приседания "1+".

Разминка: 70х5, 85х5, 100х5. Плюс дополнительный подход 115х3.

Основные подходы: 127.5х5, 145х3, 162.5х7. Можно было и еще один подход вытянуть, но решил, что хватит, тренировочный план выполнен.

Подсобка: 100 кг штанга, чередование пятиповторных подходов обычного приседа с пятисекундной паузой в нижней точке и скоростных двоек фронтального приседа. Четырех таких комплексных подходов хватило за глаза.

Страховал чувака в жиме, чувак жал 120 кг. Вернее, пытался жать, считая, что если быстрее уронить штангу на грудь, то она самортизирует и подпрыгнет повыше, сократив остаток амплитуды. Не жалко же людям свой грудак...

В выходные вкусно жру, готовлю всякую прикольную и вкусную фигню. ЗОЖно? Ну, бывает... Например, вот такие баклажаны, запеченые с пармезаном (стырил рецепт у Джейми Оливера)


легко соседствуют в один день с пивом и орешками :)

В среду жим.

Tags: 5/3/1, еда, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments