ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

2015 - 5/3/1 - разгрузочная неделя

Продолжаю лениво ходить в спортзал и нифига не делать :) Понемногу заниматься плечами, понемногу приседать и тянуть. Какое всё же счастье, кода плечи не болят!
Сегодня сходил в спортзал, поделал становую тягу, причем в сумо.
Разминка: 70х5, 90х5, 110х5
Основные подходы: 130х5, 150х5, 170х5
Синглы: 180х1, 190х1, 200х1.
Но самое интересное - так до конца технику и не понял, не осознал и не прочувствовал, хотя 200 и потянул. Ага, всё отличается от классической техники, изрядно короче амплитуда движения, по другому работают ноги, другая мертвая точка. И вообще всё движение построено чуток не так. Надо понять до конца какие мышцы в каком порядке включать, какие хитрости в этой технике, какие подводные камни. Заметил, что иногда кренит вперед - недоработка. Еще страшновато поставить штангу на ступню - ибо они довольно широко разводятся, почти вплотную к блинам. Опять же - надо подыскать правильную ширину постановки ног - чтобы ноги всё еще толкали штангу вверх, а не просто служили уменьшителем амплитуды. Короче, есть где поработать. Или забить и делать в привычной классике? Или всё же поделать разные циклы в разных техниках - фана ради и укрепления отстающих мышц для? Пока я в непонятках...

Подсобку к становой делал с трап-грифом, очень нравится. Пытаюсь уговорить руководства спортзала купить safe squat bar - будет отличная штанга для подсобки в приседе и гудморнингах.

Сегодня работал из дома. Специально, чтобы была возможность в середине дня сходить с женой в наг муниципалитет на церемонию вручения ей голландского гражданства. Теперь и она гражданка Королевства Нидерланды. Жаль, что бургомистр у нас поменялся - сейчас какой-то молодой. А прежний бургомистр был знаменит тем, что в прошлый День Короля, когда королевская семья посетила наш городок, умудрился так приобнять королеву, что переполнил весь интернет фотками и видео "бургомеестер Амстелвейна трогает королеву за .опу" :)



Молодец дядька, пусть вся Голландия ему завидует :) За месяц до этого он мне руку жал, вручая голландское гражданство. Если б я тогда знал - месяц бы руку не мыл ))))))
Tags: 5/3/1, Нидерланды, жизнь, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 6 comments