ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

2015 - 5/3/1 - C1W1 - приседания

Новый 2015 год, всё та же программа 5/3/1, обнулил цикл до первого и начал опять заниматься. Окончательно перелез на новую версию своей программы под андроидовский телефон - Big Lifts 2. Кое что в интерфейсе программы отличается от старой, кое что в новинку, но главное, что работает и правильно считает веса, которые нужно делать на тренировках. Немного отступил от догмы, принятой Вендлером и стал считать свой ТМ не 90%, а 100%. Само собой, пропорционально урезав на 10% свой ПМ. Мне кажется, что так удобнее и нагляднее. Плюс, добавка веса в новый цикл будет ровно 5 кг - ровнее будут веса, не придется навешивать мелкие блины.
Итак тренировка получилась такая:
Пятиповторная разминка: 70 (округлил), 80, 95.
Основные подходы: 105х5, 120х5, 135х10. Неожиданно тяжеловато. Я практически оставил веса с последних двух циклов прошлого года. Может быть надо было скинуть чуток для начала года? Ну да поздняк метаться - будем тянуть.
Подсобка: пять десятиповторных подходов фронтальных приседов с 70 кг и очень узкой постановкой ног - практически ноги вместе. Т.е. приседание и вставание только за счет квадров. Думаю, что завтра квадры мне напомнят, что я был неправ, так сильно их нагружая после перерыва :)
Плюс традиционные упражнения для плечевых суставов.

Мне тут знакомый народ активно советовал пить чешские хондропротекторы под названием Geladrink Forte:

Говорят, что самый лучший из того, что есть на рынке. У меня как раз знакомая была в Праге, она мне купила пару упаковок и привезла. 360 небольших капсул, по 12 в день, трындец - умрешь считать их утром :) Посмотрим, надеюсь, что поможет.

Фирма, в которой я работаю, решила не ждать окончания моего годового контракта и предложила мне постоянный контракт - чтобы я клювом в стороны не вертел и добра от добра не искал. В принципе, как работа -  вполне неплохой вариант, работы много, работа интересная, фирма растет, порой даже черезчур быстро растет - не успевают набирать специалистов. Короче, пока работаю здесь, дальше будет видно - жизнь долгая (я надеюсь). Ушел спать - завтра надо пораньше на работу, будет большой и длинный день - будем переносить огромную базу данных из одного датацентра в другой.
Tags: 5/3/1, здоровье, работа, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 22 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…