ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C10W1 - восстановительная тренировка

Сходили с дочкой в спортзал. Дочка как обычно: приседала с гирей (кубковый присед), подтягивалась и жала штангу лежа. Прикол: какой-то юный товарищ решил повыделываться перед дочкой, упал на жимовую скамейку по соседству с ней и нагрузил на штангу 42.5 кг. Ну чего? Придавило его на третьем повторе, пришлось спасать юного спортсмена, решившего удивить мою дочь :)

А я сегодня вволю поделал такое упражнение: concentric good morning. По русски это, наверное, так и называется - концентрический гудморнинг. Концентрическое усилие - это усилие, развиваемое мышцой при сокращении. Т.е. фаза удлинения мышцы отсутствует (ну ок, почти отсутствует), упражнение начинается именно с фазы сокращения мышцы. Для гудморнингов это выглядит так: не снимаешь штангу со с высоких стоек и наклоняешься-выпрямляешься, а наоборот - снимаешь штангу в наклоне с низких стоек и выпрямляешься. А потом опускаешь штангу обратно на стойки.
В целом выглядит так:
Read more...Collapse )
Вот такая тренировка:
Tags: тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 5 comments