ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C10W1 - приседания

С утра сходил к физиотерапевту. Он сделал две вещи - показал мне новые упражнения для восстановления плеча и поправил спину. Про упражнения потом напишу подробнее, если найду видео в Ютубе, то запилю и видео в пост. А вот со спиной... Что-то он там в спине помял-пощелкал, потянул меня вверх - спина моя обрадованно похрустела. И сразу стало как-то легче, подвижность в тушке появилась. Но ближе к вечеру заметил какие-то непонятные пощелкивания в спине при поворотах корпуса. Причем пощелкивания именно в том месте, кототорое утром мне правил физиотерапевт.
После работы пошли с дочкой на тренировку. Дочка опять подтягивалась, учила кубковый присед и жим лежа. А я между делом, приседал. Решил не поднимать веса, немного их скруглил, в итоге приседал так:
- пятиповторная разминка: 65х5, 80х5, 95х5
- основные подходы: 110х5, 125х5, 140х10. Ага, решил сделать "положенные" 10 повторов, Сделал и весьма спокойно, не такой уж и вес, чтобы им париться.
- подсобка: четыре десятиповторных подхода с 90 кг. Собирался сделать пять подходов, но почувствовал, что спина прям перегружена и побаливает именно в том месте, что с утра правилось, а днем хрустело. Что-то не то мне дядька в спине поправил. Посмотрим какая будет завтра-послезавтра реакция спины на сегодняшнюю нагрузку.

На работе полнейшая запарка - у голландцев начался период скупки подарков перед пятым декабря, праздником Синтаклаас, народ скупает всё, не глядя. У нашего магазина кол-во заказов в эти дни увеличилось больше, чем в два раза, сервера жужжат и дымят, обрабатывая заказы клиентов :) Но скоро этот ажиотаж схлынет, к концу года будет вообще спокойный период, как раз правильное время, чтобы переезжать в новый офис, нынешний уже не вмещает в себя нашу фирму.

Сегодня по подписке пришел очередной ежемесячный журнал от Контрераса, этот выпуск посвящен восстановлению с помощтю фоам-роллера. Интересно почитать, будут силы и время - поперевожу статьи оттуда.
Tags: 5/3/1, работа, тренировки
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments