ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C9W3 - становая тяга

Закончился очередной цикл программы. Становая тяга 1+.
Пятиповторная разминка: 75, 95, 112.5, 125 (промежуточный подход).
Основные подходы: 142.5х5, 160х3, 180х5. Спокойно и без напряга, оставляя кучу повторов в запасе.
Подсобка: 5 подходов по 10 повторов со 110 кг широким хватом в быстром темпе. Плюс традиционные упражнения для плечей, мелкая подсобка - вот и вся тренировка, без упахивания и рекордов. Думаю в таком режиме сделать еще один цикл программы, который как раз закончится в конце декабря к рождественским каникулам и поездке в Прагу. Веса повышать не буду, поработаю над техникой и залечиванием травм. Может быть завтра схожу в зал, поразминаю плечи, потянусь.

В зале становится тесно, все норовят приседать и тянуть. Может мода такая пошла? :)

Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments