ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C9W2 - приседания

Вчера вечером сходил в спортзал, делал присед по второй неделе девятого цикла.
Пятиповторная разминка: 70, 85, 100.
Основные подходы: 115 x 3, 130 x 3, 145 x 5. Опять же, последний подход делал не до отказа, оставив в запасе еще кучу повторов.
Подсобка: четыре десятиповторных подхода с 90 кг. Никаких жгутов, пауз и прочего - обычный объем с легким весом. Плюс упражнения на бицепс бедра - сгибания ног в тренажере.

Делал довольно много упражнений для восстановления плечей. Например, растягивал жгут. Или тянул вниз вытянутой рукой жгут, прикрепленный к верху силовой стойки.
Нашел тут кучу упражнений для развития отстающей зубчатой мышцы (Serratus anterior). Делал вот такое упражнение:

BBInclineShoulderRaise
Так набежала толпа пионеров с криками "дяденька, ты неправильно жим лежа делаешь" :)

Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 9 comments