ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

ЗОЖ - Перезагрузка, день третий



Вчера был полностью бесполезный день в плане физических упражнений. Сделано ровно 0 (сумма прописью - ноль) упражнений. Это не лень, это ряд личных причин - пришлось пропустить и велик и силовую тренировку, которую догоню сегодня.

В плане подсчета белка - тоже бесполезный день: из белковых продуктов съедено: утром белки трех яиц (желтки не ел) - в сумме 90 грамм яичного белка содержали 10 грамм чистого белка. В обед - котлета-шницель, которая потянула на 20 грамм чистого белка и вечером - греческий-йогурт творог (500 грамм), который, судя по надписям на упаковке дал 44 грамма чистого белка. Итого 74 грамма в день. Немного. Но я и не тратил энергию, зато вечером, глядя кино, незаметно дял себя слопал больше килограмма апельсинов,. Зачем?! Весы продолжают желеть меня, показывая 96 кг. А может они просто сломались на этой цифре? :)

А, да! По заданию Олега протестировался:
Приседания: 50 раз. Мог бы больше - мышцы не устали, заболели коленные
суставы, а надевать наколенники-фиксаторы было лениво с утра.
Отжимания - 50 раз (если бы напрягся до конца - сделал бы еще 5-10 отжиманий).
Стояние на одной ноге с закрытыми глазами: ~ 1 минута на правой ноге и
20 секунд на левой.
Зато задержка дыхания - аж на 1м30 секунд, чуть не порвало как бобра-наркомана :)
На пятый этаж не пошел - у меня нет нигде доступного пятиэтажного здания.
Пульс и давление мерял до и после приседаний. До приседаний: давление
113/60, пульс 51, после приседаний - давление 138/60, пульс 78.
Такие вот показатели.


Сегодня белковый день: на завтрак творог, в обед салат с куриной грудкой,

(эта миска салата нам на двоих с женой, на каждого получилось по 350 грамм салата, из которых почти 100 грамм - курица)

Вечером будут куриные грудки, запеченые в духовке (без всяких майонезов и соусов). Рецепт очень простой:
- 800 грамм куриных грудок (в упаковке был 1 кг, но 200 грамм мы стырили на дневной салат)
- панировочные сухари, тертый сыр "Пармезан", сухая петрушка, базилик, соль, немного тимьяна и несколько зерен кориандра
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 яйцо
- лимон (или сок лимона)
Берем куриные грудки и режем их тонкими пластами (каждая грудка режется на 2, а при должной сноровке и на 3 пластика), уидаем в протвень и сбрызгиваем сверху соком лимона:



В тарелке смешиваем панировочные сухари, тертый сыр, соль и приправы. Идем пить утренний кофе, оставив курицу "лимониться" на 15 минут.
Включаем духовку на 190 градусов, взбиваем венчиком яйцо (можно и два), достаем курицу из противня, наливаем на дно две ложки оливкового масла. Каждый пластик курицы макаем во взбитое яйцо, потом валяем в смеси сухарей, сыра и приправ и бережно укладываем (или швыряем - кто в каком настроении проснулся) на противень.


Когда вся курица обмакнута, обваляна и уложена на противень - запихиваем противень в уже успевшую нагреться духовку. Засекаем 15-20 минут, достаем (не забудьте закрыть духовку!), переворачиваем грудки на другую сторону и запихиваем обратно еще на 15-20 минут.
Достаем, и жадно набрасываемся на еду наслаждаемся запахом, видом и малокалорийностью полученного блюда.




На гарнир будет уже полюбившаяся цветная капуста с чесноком, петрушкой и капелькой оливкового масла.

В офис сегодня поеду на велике, благо дождь кончился и светит солнце. После работы - силовая тренировка.
Tags: ЗОЖ - перезагрузка, диета
Subscribe

  • Пиво по пятницам

    У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть…

  • 2015 - 5/3/1 - C2W3 - жим

    Отпишусь про вчерашнюю тренировку, жим "1+". Все те же привычные пятиповторные жимы с весами: 30, 40, 50, 60, 70 и 80 кг. Без напряга и…

  • 2015 - 5/3/1 - C1W2 - приседания

    Вторая неделя первого цикла в 2015м году, приседания 3+. Все веса, кроме двух последних, немного скруглил, чтобы не париться с блинами по 1,25 кг.…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments