ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C7W4 - deload - приседания

Началась неделя делоада. Сегодня сходил в зал только ради того, чтобы попробовать новые жгуты. Перед этим посмотрел новое видео Смирнова про День Динамических Усилий. Прицепил жгуты к нижней части силовой рамы и делать двухповторные сеты. По моим прикидам два жгута №2 давали в верхней точке примерно 30 кг. Начал с 60 кг + жгуты и наращивал по 10 кг. Последний подход был 150 кг (+ жгуты, само собой) и этот подход уже был не особо скоростным :) Короче, на этом весе и остановился. Потом сделал пять двухповторных подходов фронтального приседа по 100 кг - всяких разных подходов : и на скорость, и с пятисекундной паузой в нижней точке. Больше проверял штангетки и технику приседания в них. Приседать в штангетках - просто супер, особенно фронтальный присед. На этом закончил и довольный пошел домой. Вроде понемногу-полегоньку, но в итоге упахался, вот тебе и делоад :)

А! В одном подходе при весе в 130 кг случилась засада - в нижней точке приседа один жгут соскочил с держателя, а второй жгут остался и меня изрядно перекосило при подъеме. Хорошо, что вес не критичный, спокойно поставил штангу на стойку. Но надо будет подумать над тем, как надежно крепить жгуты к раме. Потому что в нижней точке приседа они просто лежат на полу и легко могут соскочить с держателя. Наверное буду перевязывать жгуты внизу возле крепления к раме каким-нибудь шнурком, чтбы получилась конструкция, фиксирующая обхват жгутом рамы даже когда жгут не натянут. Еще надо буедт подумать над жгутами для тяги - смирнов в видео использует какие-то длинные жгуты, мои 41" так не растянутся. Может покопаться со своим Bodylastics? До четверга время есть, что-нибудь придумаю.

В выходные собирали виноград, чуток насобирали. Очень сладкий!
2014-09-14 10.42.55

Закваска поставлена - завтра начнем этап виноделия :)
Tags: 5/3/1, лытдыбр, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 3 comments