ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C7W3 - жим

Третья неделя седьмого цикла, жим 1+. Ой, никакой не "один", и никакой не "плюс". Стандартная рутина для моих плечей:
30 х 5
40 х 5
50 х 5
60 х 5
70 х 5
80 х 5

Вообще бы не стал писать пост о сегодняшней тренировке, если бы не щенячий восторг по поводу штангеток. Ага, приседается в них на диво хорошо и удобно. Обычные приседания со штангой на спине особо не мучал, после вчерашних приседов спина уставшая, сделал пару разминочных подходов с низким седом в пол и паузой в 4-5 секунд внизу + один подход на 10 повторов с 110 кг - вроде нормально приседается. А вот фронтальный присед очень порадовал в штангетках, как многоповторный, так и синглы. Синглы шли вообще хорошо, последний сингл на 130 кг выдернул очень легко, аж сам удивился. Хотел еще добавить вес на штангу, но потом решил, что это всего лишь проба и разминка. Учусь себя останавливать, пока дается тяжело :) Плюс всякая мелочевка - в итоге час и десять минут проторчал.

Не попробовал жгуты, оставил их на делоад-неделю поиграться. А наколенники ремень и штангетки - просто отличная покупка, очень с умом потраченные деньги.

По дороге на работу и с работы - читаю Контрераса, его отчеты и выводы о различных исследованиях. Типа, "разница в приросте силы при жиме лежа с использованием цепей или использованием жгутов". Много букв, выводы, заключения. Некоторые вещи пропускаю - например, "влияние тяжелых приседов на бегунов", зато читаю вещи как "влияние спринтов на лифтеров". Инфы много, а она, как известно, лишней не бывает.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

  • Перевод: подсобные упражнения для улучшения становой тяги

    Не так давно я задался целью улучшить свои результаты в становой тяге, а то я как-то долго застрял в диапазоне 200-210 кг. И проблема моя, имхо - в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments