ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C7W3 - приседания

Последняя неделя седьмого цикла. Приседания 1+, приседания в новых наколенниках и с новым ремнем. Все веса сегодня зачем-то скруглил, сам не знаю что нашло.
Разминка:
60 х 5 (должно быть 65)
80 х 5
100 х 5 (должно быть 97.5 х 3)

Основные подходы:
120 х 5 (должно быть 122.5)
140 х 3 (должно быть 137.5)
155 х 8. Тут вес соответствовал расчетам. И кол-во повторов соответствовало новому расчетному ПР. Приседалось тяжко, последний повтор еле вытянул. Ремень, конечно, зверь, но нифига не расчитан на многоповторку - дышать в нем сложновато - давит ремень весьма плотно. Зато наколенники - это то, что надо! Только одевать их замучаешься, приходитяс долго корпеть и натягивать очень и очень узкие наколенники.

Подсобка:
5 подходов по 5 повторов со 100 кг и четырехсекундной паузой внизу. Очень и очень хорошо.
Фронтальные приседы со 100 кг. Тут случился казус - прямо посреди приседания выключился свет, причем во всем районе. Само собой в нашем подвальном спортзале стало абсолютно темно. Получилось как в анекдоте: "Жена! Это ты в туалете свет выключила?! А то я думал, что у меня от натуги глаза лопнули". Вот реально - присел со штангой на груди, начал вставать - вдруг раз и полнейшая темнота. Сначала даже поудмал, что я "выключился". Но народ в зале загомонил, это вернуло к реальности :) Но ставить штангу на стойку в полнейшей темноте - это то еще занятие. В итоге плюнул, не доделал фронтальные приседы, пошел наверх. Завтра поделаю, завтра легкая жимовая тренировка.

В верхнем зале есть окна, поэтому там нетемно, поделал упражнение на бицепс бедра и покатил домой на велике.

Днем всё еще тепло, виноград дозрел, уродился большой и сладкий. Некоторые грозди просто гигантские. Фотопруф:
2014-09-07 16.25.55_min

Завтра легкий жим, куча мелкой подсобки и восстановительных упражнений для плеча. И отдых перед тяжелой становой тягой в четверг. Заодно опробую новые штангетки, поприседаю с небольшим весом - посмотрю как меняется центр тяжести в них. Думаю, что придется слегка переучиться, поменять технику. Ну и новые жгуты опробую до кучи.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…