ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

5/3/1 - C7W2 - свободная тренировка

Вчера получилась 4я тренировка на этой неделе. Её, наверное, проще назвать разминкой, а не тренировкой, потому что ничего особого не делал:
- Подтягивания. Выяснил, что подтягиваться обычным широким хватом с пальцами сверху (pull-up) больно, моментально болят плечи. Зато небольно подтягиваться узким обратным хватом (chin-up), им и буду пока подтягиваться.
- Good Morning. Маленький вес, пять десятиповторных сетов. Просто, чтобы поразминать низ спины, уставший вчера после становой. С этой же целью поделал гиперэкстензии без отягощений.
- По наводке uberbro republicommando поделал восстановительные упражнения из статьи Вендлера - обычный пустой олимпийский гриф подержал "в замке" над головой по 10-15 секунд, с возвращением в позицию "над головой, но не в замке" на 5 секунд - так повторяешь раза 3-4 - это один подход. Очень хорошо - плечи выворачиваются наружу, но без каких-либо болевых ощущений.
- Упражнения на кор. Обычная планка - 3 подхода по одной минуте.
- Всякая мелочевка. И пошел домой, не сильно умаявшись за час пребывания в спортзале.

Вообще, хорошая идея - на следующий день на легкой тренировке разминать мышцы, уставшие на прошлой тяжелой тренировке. Я так делаю во вторник - легкий фронтальный присед после тяжелого приседа в понедельник. И в пятницу, вот, делал упражнения для мышц, уставших в четверг после становой тяги. Поясницу размял очень хорошо, сегодня поясница как новая. Но всё еще болят трапеции - они всегда после становой очень сильно устают, ощущение,  как будто мышцы оторвались и по новой прирастют.
Read more...Collapse )
Есть какие-то упражнения для восстановительной разминки этих мышц (кроме фоам-роллера)?
Tags: тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Воскресный cheatmeal

    Вот так выглядел мой воскресный cheatmeal : Он же через полчаса томления в духовке на 180 градусах: Состав: - готовое слоеное тесто из…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Воскресный cheatmeal

    Вот так выглядел мой воскресный cheatmeal : Он же через полчаса томления в духовке на 180 градусах: Состав: - готовое слоеное тесто из…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…