ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C7W2 - становая тяга

Вторая неделя седьмого цикла, тяга 3+.
Разминка:
75 х 5
95 х 5
112.5 х 5  - ага, надо было 3, но задумался :)

Основные подходы:
132.5 х 3
150 х 3
170 х 10 - тянулось вполне нормально, сделал 10 раз с запасом. А ведь пару циклов назад это был предельный вес в 1+ неделю. Прогрессирую :)

Подсобка:
5 подходов по 10 повторов становая тяга 130 кг широким хватом еще и с подставки - отлично! Плюс всякая мелочевка, плюс учил дочку делать мост при жиме лежа :) Дочка подтягивалась и жала, отлично с ней позанимались. Завтра опять пойду на тренировку : будет легкая тренировка + гудморнинги. Из вишлиста пополнение - приехали из Англии жгуты, три разных пары жгутов. Надо будет попробовать их.

В питании дошел до 3000 калорий в день и уперся в такую проблему. Так как я ем лишь три раза в день (чаще не получается), то разовая порция еды тянет на 1000 калорий. Всё в ЗОЖной еде хорошо, кроме малокалорийности :) Порция еды в 1000 калорий тянет на 1-1.5 кг весом, запаришься жевать такой объем. А если и сожрешь, то потом сидишь с пузом, набитым как барабан. Пртом идешь на тренировку, а живот всё еще набит. Чего делать? Увеличивать кол-во приемов пищи? Это не совсем удобно в голландской фирме, где все приемы пищи прописаны довольно жестко - со стольки-то обед, со стольки-то - полдник. Жрать на рабочем месте не умею. Короче, надо искать какой-то выход.

19 сентября летим с дочкой в Лондон на день открытых дверей в Оксфорде, пусть посмотрит там что и как, полезно.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 39 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…