ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C7W2 - приседания

Вторая неделя седьмого цикла, приседания 3+. Так как сегодня был выходной (с утра ездил в Делфт с сыном), то пошел на тренировку чуть пораньше.

Разминка:
65 х 5
80 х 5
97.5 х 3

Основные подходы:
112.5 х 3
130 х 3
145 х 10. Нормально, тяжеловато, но справился. Зато не читил, приседал без бинтов, но в новых наколенниках SBD, очень классно, колено держат хорошо. Правда, идея намазать квадры и колени Никофлексом, как я обычно это делал - была явно лишней. Колено в наколеннике находится в тепле, а с Никофлексом и наколенником - в жаре :)

Подсобка:
Приседы : 5 подходов по 5 повторов со 100 кг - с пятисекундной паузой в нижней "ass to grass" точке. Хорошо, но тяжело задерживать дыхание так надолго.
Hip Thrust: 4 подхода по 10 повторов со 130 кг. Привыкаю к технике, сегодня подложил два плоских bumber-блина под штангу - стало немного полегче. В следующий раз попробую более толстые блины, но предчувствую трудности с закатываванием штанги на эти блины и удержанием штанги на блинах.
Плюс всякая мелочевка вроде сгибания бицепс бедра и т.д.

Вместе со мной в спортзале занимается моя дочь, иногда у нас с ней время занятий пересекается. Тогда она спускается ко мне в зал свободных весов и троллит наших кокочков, корчащихся годами в тренажерах. Она подтягивается. Подтягивается 5 раз, что больше, чем может подтянуться абсолютное большинство посетителей нашего спортзала. В моменты, когда она подтягивается, народ старается не смотреть в сторону силовой рамы :) Сегодня дочь решила окончательно дотроллить народ и взялась делать жим лежа. Не жим в тренаджере, как большинство кокочков, а нормальный жим олимпийского грифа. Пусть и пустого - она сама ненамного толще и тяжелее этого грифа. Поподтягивалась она, пожала штангу и свалила, а в воздухе еще долго витал запах раскаленных пуканов мужского населения спортзала :))))

Думаю пойти завтра на тренировку, а потом в четверг - так будет большой перерыв между становой и приседом, спина успеет отдохнуть. Хотя посмотри как будут ноги себя чувствовать.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments