ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

Подписка на Strength and Conditioning Research

Оформил подписку на Strength and Conditioning Research (Исследования о силе и общефизической подготовке) - ежемесячное электронное издание. Издают два человека : Chris Beardsley - автор многочисленных научных работ на спортивную тему и Bret Contreras - довольно известный специалист по упражнениям для ягодичных мышц, тренер и научный работник (PhD) в области спортивной науки. Он себя так и называет - the Glute Guy.

Журнал не содержит никаких супер-программ для быстрой накачки 60 см бицепса или похудания со 130 до 70 кг за две недели. Наоборот, это типично научный журнал с нудноватой подачей материала, где каждый абзац подкреплен ссылкой на чью-то научную работу или исследования по этой теме. Т.е. именно сухая выжимка из кучи научных исследований. Язык повествования похож на книгу Делавье "Пищевые добавки для занимающихся спортом" - много сухой информации, много ссылок на науку, мало картинок и никаких выводой - каждый делает выводы сам для себя.
Каждый ежемесячный журнал разбит на 4 раздела, по 10-15 статей в каждом. Вот пример августовского журнала:
1. Сила и общефизические упражнения, мощь и гипертрофия:
- сравнение жима лежа и отжиманий при сопоставимых уровнях мышечной активности и результатах прибавки в силе
- шестинедельная адаптация у мужчин при периодизациооны и не-переодизациооных программа тренировок
- результаты улучшения силовых показателей после десятинедельной программы тренировок с нелинейной периодизацией
....
- эффект спринтерских тренировок: сравнение тренировок один раз в день и дважды в день
...
2. Биомеханика и контроль движений
- электромиографическое исследование амплитуды движения и вращения ног при разгибаниях ног в тренажере
- разница в мускульной активации различных зон при выполнении упражнений на бицепс бедра
...
- мускульная активность и нагрузка на позвоночник при выполнении тяговых упражрнений
...
3. Анатомия, психология, питание
- обзор и мета-анализ исследований частоты приема пищи относительно энергии и чувства голода
- пост-тренировочный прием креатина не оказывает заметного влияния на людей стреднего и старшего возраста
- соображения и выводы относительно поступления протеинов для атлетов находящихся на этапе снижения веса
..
- высокоинтенсивные упражнения повышают сопротивляемость к инсулину: сравнение физически активных и малоподвижных людей с избыточным весом

4. Физиотерапия и медицинская реабилитация (восстановление)
- современные взгляды на тендопанию вращателей плеча и лопатки
- массажер-роллер улучшает подвижность фасциальных мышц и сгибателей без ухушения силовых показателей
..
- клинические исследования применения кинезиологической ленты для пациентов с синдромом защемления плеча - включая случайные, двойные слепые и плацеб-эффект исследования
- различная варианты движений тазобедренных мускулов при разгибании бедра лежа для спортсменов с травмой подколенного сухожилия и без травмы.

И т.д. Есть специализированные выпуски - для игроков в регби или футбол, про восстановление или упражнения для ягодиц (ну о чем еще может писать Контрерас?), сон или сердечно-сосудистую систему. Материала очень много, некоторый материал может нехило пошатнуть незыблемые устои и аксиомы, вроде таких как "главное - делай базу", "неважно сколько калорий зараз и как часто - важен общий результат" или "пратеины и прочие добавки не нужны - все минералы есть в еде". Но думаю, что почитать интересно, особенно для таких дотошных в плане информации френдов как slovo_dzhedaya или necroz.

Короче, подписался, оплатил подписку на целый год (120 долларов за 12 месяцев), будет что почитать по дороге на работу, всё равно чем-то надо себя занимать 15 минут в автобусе и 25 минут в поезде каждый день :) Может быть буду переводить и публиковать в жж что-то особенно интересное - если, конечно, будет хватать времени на это. С этим в последнее время совсем плохо...
Tags: ЗОЖ
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • 2015 - 5/3/1 - продолжение восстановительной недели

    Пятница, сходил в спортзал поделал становую тягу. Не по программе, просто потянул, набавляя с каждым подходом 20 кг. Подходы такие: 70х5, 90х5,…

  • Пиво по пятницам

    У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments