ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C5W1 - жим

Пятый цикл, первая неделя, жим "5+". Пришел в зал поздно и совсем вареный, ибо в прошлую ночь спал всего от силы пару часов. Во-первых, в нашем улусе обнаружилось неожиданно много немцев, орущих на радостях после футбола. Во-вторых, на работе в прошлую ночь система предупреждения просто сошла с ума и бомбила дежурного инженера (т.е. меня) разными сообщениями о проблемах. Короче, нифига не спал, нифига не отдохнул. если днем еще держался на кофе и общем настрое на работу, то к вечеру просто сдулся. Надо было вообще в зал не ходить, но завтра прилетают родственники в гости - не до зала будет. Поэтому пошел и потренировался как получилось.

Разминка:
35 х 5
45 х 5
55 х 3

Основные подходы:
57.5 х 5
67.5 х 5
77.5 х 9. Ага, результаты всё хуже и хуже. И плечо болит, и сил просто нет.

Подсобка: всякая фигня, типа разведения гантелей лежа (бабочка), тяги штанги к поясу пирамидой и синглы во фронтальном приседе. Вот это мне вообще очень нравится, очень хорошо разминает ноги, уставшие после приседаний в понедельник, убирает крепатуру и вообще кайф. Если бы не одно "но" - сегодня как последний дрищ не смог встать со 120 кг. Сел привычно жопой в пол, а встать - не встал, пришлось опускать штангу на держатели в силовой раме. Поэтому решил поуменьшить вес и делал фронтальные синглы со 100 кг.

Кстати, про плечо. После тренировки плечо выглядит вот так - появляется горизонтальная красная полоса, которая заметно теплее на ощупь, чем кожа вокруг полосы. На фотке не очень хорошо видно, но полоса довольно яркая, заметно выделяется на коже.
Read more...Collapse )Такая фигня...


А завтра прилетает сестра жены с мужем и двумя детьми-подростками. Вся эта банда, включая нас, будет жить у нас дома и все вместе поедем на машине в Испанию.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Воскресный cheatmeal

    Вот так выглядел мой воскресный cheatmeal : Он же через полчаса томления в духовке на 180 градусах: Состав: - готовое слоеное тесто из…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…

promo ponaexali_tyt апрель 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments

  • Спортивное чтиво

    Приспособился читать по пути на работу и обратно, поэтому опять читаю ежемесячные обзоры "Strength and Conditioning Research" от Контрераса и…

  • Воскресный cheatmeal

    Вот так выглядел мой воскресный cheatmeal : Он же через полчаса томления в духовке на 180 градусах: Состав: - готовое слоеное тесто из…

  • Первая покупка года

    Купил вот такую книгу: Такие имена авторов как Алан Арагон и Лу Шулер говорят сами за себя. Купил в формате ebook на сайте родного магазина…