ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C5W1 - жим

Пятый цикл, первая неделя, жим "5+". Пришел в зал поздно и совсем вареный, ибо в прошлую ночь спал всего от силы пару часов. Во-первых, в нашем улусе обнаружилось неожиданно много немцев, орущих на радостях после футбола. Во-вторых, на работе в прошлую ночь система предупреждения просто сошла с ума и бомбила дежурного инженера (т.е. меня) разными сообщениями о проблемах. Короче, нифига не спал, нифига не отдохнул. если днем еще держался на кофе и общем настрое на работу, то к вечеру просто сдулся. Надо было вообще в зал не ходить, но завтра прилетают родственники в гости - не до зала будет. Поэтому пошел и потренировался как получилось.

Разминка:
35 х 5
45 х 5
55 х 3

Основные подходы:
57.5 х 5
67.5 х 5
77.5 х 9. Ага, результаты всё хуже и хуже. И плечо болит, и сил просто нет.

Подсобка: всякая фигня, типа разведения гантелей лежа (бабочка), тяги штанги к поясу пирамидой и синглы во фронтальном приседе. Вот это мне вообще очень нравится, очень хорошо разминает ноги, уставшие после приседаний в понедельник, убирает крепатуру и вообще кайф. Если бы не одно "но" - сегодня как последний дрищ не смог встать со 120 кг. Сел привычно жопой в пол, а встать - не встал, пришлось опускать штангу на держатели в силовой раме. Поэтому решил поуменьшить вес и делал фронтальные синглы со 100 кг.

Кстати, про плечо. После тренировки плечо выглядит вот так - появляется горизонтальная красная полоса, которая заметно теплее на ощупь, чем кожа вокруг полосы. На фотке не очень хорошо видно, но полоса довольно яркая, заметно выделяется на коже.

2014-07-09 20.51.11_1024

Такая фигня...


А завтра прилетает сестра жены с мужем и двумя детьми-подростками. Вся эта банда, включая нас, будет жить у нас дома и все вместе поедем на машине в Испанию.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 23 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…