ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C4W3 - жим

4й цикл, продолжается третья неделя, жим "1+". Поменял немного веса в программе, чтобы были плавнее переходы:

Разминка:
35 х 5
45 х 5
52.5 х 5
60 х 3

Основные подходы:
67.5 х 5 (по программе было 65, но показалось проще прыгать через 7.5 кг)
75 х 3
82.5 х 9. Дрищ и поносник.

Жимовую подсобку не делал - и без этого сразу плечи заныли. Делал разводки на скамье, десятиповторные тяги к поясу пирамидой от 60 до 90 и обратно, всякие мелочи вроде лицевой тяги. И еще в промежутках делал одноповторные сеты фронтального приседа со 110 кг. Вот это шло прям отлично! Я, как обычно после приседа в понедельник, потянул себе мышцы на ногах. Несильно потянул, но всё же. Причем, традиционно тяну бицепс бедра в верхней части, где-то прямо под ягодицами. И сегодняшними короткими синглами фронтального приседа я отлично поразминал ноги, вся боль куда-то моментально подевалась. Вообще люблю фронтальный присед. И малоповторные подходы люблю - четко знаешь как мобилизоваться на кратковременное усилие. А то все эти многоповторные подходы - прям марафон какой-то : ага, после половины постоим чуток, отдышимся, после двух третей откроется второе дыхание, после десятого повтора откроются чакры, после пятнадцатого наступит просветление, после двадцать пятого - оргазм. Не люблю многоповторку...

Традиционно корячусь по полчаса вечером с составлением рациона на завтрашний день. Артем Бразговский составил мне план питания, по которому я должен увеличивать калорийность на 200 в неделю. Как-то тяжко получается вместить 2600-2800 калорий в три приема пищи: получается много жратвы зараз. Либо утром сильно есть неохота, либо в обед не надо наедаться перед тренировкой, либо вечером уже хочется спать, а не жрать. Надо что-то придумывать - может перейти на 4 приема пищи? Понятно, что можно легко добрать нужную калорийность плюшками и пивасиком, но у меня их в рационе нет.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 17 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…