ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

5/3/1 - C4W1 - приседания

Начался новый четвертый (в этой реинкарнации) цикл программы 5/3/1. Прошлую неделю усиленно отдыхал и разгружался, даже в пятницу на тренировку не пошел. Думал, что отдохнул и сейчас всех и всё порву. Ага... Еле-еле присел с начальным весом (85% от нового ТМ), драйва не было совсем, такое ощущение, что я больной. Хотя я знаю, что не больной. Итак...
Разминка:
60 х 5
77.5 х 5
92.5 х 3

Основные подходы:
100 х 5
115 х 5
130 х 10. Да, было тяжко. 10 повторов, конечно сделал, но такое ощущение, что из последних сил. И ноги не работали совсем, приседал спиной. Что за фигня?

Подсобка. Тут новый challenge : 5 подходов по 5 повторов с 80% от ТМ , т.е. 122.5 кг. Перемежая тягами штанги к животу. Если я думал, что последний подход в основных весах был тяжелый, то я ошибался, подсобка меня убила наглухо, вышел из зала с ощущением, что у меня сели батарейки. Сел на велик и еле-еле крутил педали до дома. Что за фигня?!

Ладно, про тренировки писать неинтересно. Вернее, про такие тренировки. Поэтому покажу несколько фоток, сделанных вчера мимоходом. У нас в субботу-воскресенье проходил японский фестиваль. Дело в том, что в нашем городке на 80 тысяч человек проживает очень большая японская диаспора. У нас тут находятся европейские штаб квартиры крупных японских фирм, таких как Canon, Ricoh и прочих - поэтому очень много японских экспатов тут живет и работает. Японские иероглифы на магазинах встречаются довольно часто, есть даже агентство недвижимости, где вся недвижимость описывается на японском, лишь номера телефонов написаны обычными цифрами.
Короче, два дня у нас на центральной площади проходил японский фестиваль. Выступали все подряд - каратисты, самураи с мечами, японские театры и музыканты, группа барабанщиков и еще куча народа. Мы проходили мимо, я сделал чуток фоток.

Человек 20 колотили в барабаны, грохот стоял адский. Они еще чего-то выкрикивать успевали.


Представитель городской управы вещает о том, что "голландец с японцем - братья навек"


Народ учился делать бонсаи


Девушки в национальных костюмах и какой-то непонятный тип, якобы тоже примазавшийся, с надписью "Токио" на майке :)


Полноформатный японский гаджет. Там еще всякие трансформеры бродили и прочие каваи


Фоток с площади мало - мы торопились в заказанный японский ресторан отмечать сдачу экзаменов сыном. Сливовое вино для меня и пиво "Асахи" для сына


Немного фудпорна для комрада  republicommando






Прикольные маски на дверях туалета





В среду жим, надеюсь, что драйв будет. Заниматься, судя по всему, буду в пустом зале, как раз в 6 вечера будет играть сборная Нидерландов, все свалят смотреть футбол.
Tags: 5/3/1, Нидерланды, праздники, тренировки, фудпорн
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • 2015 - 5/3/1 - продолжение восстановительной недели

    Пятница, сходил в спортзал поделал становую тягу. Не по программе, просто потянул, набавляя с каждым подходом 20 кг. Подходы такие: 70х5, 90х5,…

  • Пиво по пятницам

    У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments