ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C3W1 - жим лежа

Сегодня был жим лежа на 5+. Веса совсем детские, но всё равно отчитаюсь раз взялся:
Разминка:
35 х 5
42.5 х 5
52.5 х 5
Основные подходы:
57.5 х 5
65 х 5
72.5 х 10 - мог бы делать еще и еще, но помню, что 10 раз максимум. Иначе получается кардио :)
Подсобка:
Жим лежа на наклонной скамье: 5 подходов по 10 повторов с 57.5 кг
Тяги к поясу - 5 подходов по 10 повторов с набрасыванием 5 кг в следующем подходе: от 60 до 80 кг. Ничего тяжелого, больше волнует контроль за правильным выполнением упражнения, чтобы тянуть широчайшими, а не руками.
Фронтальный присед: ага, тут-то меня ждал облом. Ноги всё еще забиты после синглов и приседаний с цепями в понедельник. Причем, болят мышцы ног везде и равномерно от колена и выше - и квадры, и бицепс и всё, что там есть. Удивительное ощущение. Поэтому поприседал без напряга 5 подходов по 10 повторов с 70 кг (в двух последних подходах малодушно съехал на 60 кг). Надо бы фоам-роллером ноги покатать по совету камрада necroz.
Плюс всякая фигня по мелочи : лицевые тяги, тяга верхнего блока - всё легкое, в качестве "заминки, переходящей в сон".

Ну и, чтобы два раза не вставать, расскажу, что сегодня утром был в Гааге - в Консульстве РФ. Подавал заявление на отказ от российского гражданства. Нидерланды, выдавая своё гражданство, требуют отказаться от предыдущего гражданства - так что поехал отказываться. Хочу отметить, что многое в этом процессе поменялось. Раньше надо было собрать кучу бумаг, причин и объяснений плюс заплатить 400-800 евро или долларов (в зависимости от страны, в которой сие действо происходило) и ждать от года. Теперь же всё гораздо проще, выход из гражданства осуществляется по упрощенной процедуре: одна формальная справка плюс две заверенные копии документов плюс стандартное заявление плюс 49 евро - и ПНХ. Всё быстро и просто, сказали, что через 4-6 месяцев пришлют бумагу с подтверждением. Вот.

В пятницу - становая тяга. Но на пятницу выпадает дежурство на работе - надо быть ответственным инженером. Т.е. в сдучае каких-то проблем на работе - приходит СМС, надо подключаться к офисной сети и работать над решением возникшей проблемы. Так что придется идти в спортзал с ноутбуком, оставив его в шкафчике и постоянно коситься на телефон - нет ли СМСа с извещением о проблеме. И так три дня - с утра четверга до утра воскресенья.
Tags: 5/3/1, лытдыбр, работа, тренировки
Subscribe

  • Пиво по пятницам

    У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть…

  • 2015 - 5/3/1 - C2W3 - жим

    Отпишусь про вчерашнюю тренировку, жим "1+". Все те же привычные пятиповторные жимы с весами: 30, 40, 50, 60, 70 и 80 кг. Без напряга и…

  • 2015 - 5/3/1 - C1W2 - приседания

    Вторая неделя первого цикла в 2015м году, приседания 3+. Все веса, кроме двух последних, немного скруглил, чтобы не париться с блинами по 1,25 кг.…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 29 comments

  • Пиво по пятницам

    У компании, в которой я работаю, есть такая традиция - по пятницам предоставляется бесплатная выпивка. У нас в корпоративном ресторане-кормильне есть…

  • 2015 - 5/3/1 - C2W3 - жим

    Отпишусь про вчерашнюю тренировку, жим "1+". Все те же привычные пятиповторные жимы с весами: 30, 40, 50, 60, 70 и 80 кг. Без напряга и…

  • 2015 - 5/3/1 - C1W2 - приседания

    Вторая неделя первого цикла в 2015м году, приседания 3+. Все веса, кроме двух последних, немного скруглил, чтобы не париться с блинами по 1,25 кг.…