ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Category:

5/3/1 - C2W3 - жим лежа

Третья неделя второго цикла. Жим лежа "1+". Больные плечи дают о себе знать - долго ничего не жал, сейчас начал жать с легких весов, ориентируясь на многоповторку.
Разминка:
32.5 х 5
42.5 х 5
50 х 5
Основные подходы:
60 х 5
70 х 3
80 х 10. Жалось вполне легко, но лучше долго жать легкие веса, чем быстро травмироваться на тяжелых.
Подсобка:
5 х 10 повторов с весом в 57.5 кг
Фронтальные приседания, тяги к поясу и прочее по мелочи.

Подстраховал нового знакомого (смотрим пост за прошлую пятницу) - он жал 5 подходов по 5 повторов со 100 кг.

Сегодня в зале подобрался народ как на подбор неклоунский , хорошо делали хорошие упражнения. Приседали, тянули штанги в наклоне, подтягивались. Один чувак даже Hip Thrust'ы делал со штангой в 140 кг (сам визуально тянул кг на 70).

Следующая тренировка в пятницу, у меня будет нерабочий день, поэтому, наверное, схожу в зал до обеда - поделаю становую тягу.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments