ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C1W2 - становая тяга

Вторая неделя первого цикла, становая тяга. Начну со вчерашнего утра, когда мне на работе выпало быть дежурным. Быть дежурным - это 24-часовое дежурство, когда на твой телефон приходят СМСы с оповещениями о случившихся проблемах. Время реакции на СМС - до 15 минут, потом тебе звонят из проверяющей фирмы (у нас договор со специальной фирмой, которая занимается лишь тем, что следит за временем реакции дежурных инженеров и звонит им с напоминанием, что жопа стряслась и пора решать проблему). Т.е. за 15 минут надо как минимум отметиться на одном из специальных вебсайтов, что ты получил СМС, увидел проблему и начал работу по её решению. Вот такой вот жесткий график у дежурных инженеров. Вчера я был таким, первый раз на этой работе. И, само собой, жопы начали стрясаться со скоростью 24 кадра в секунду. Короче, промудохался я с одной порцией проблем до 22:30 и ушел спать, чтобы выспаться перед тренировкой. Но в 23:30 пришел новый СМС с очередной проблемой. И выяснилось, что телефон, поставленный на максимальную громкость, издает душераздирающие звуки, сигнализируя о новом СМСе. Первой проснулась от таких звуков жена, потом пришли дети, причем они пришли с другого этажа. И потом вся семья сообща сумела разбудить меня, который спал как пожарник, не слыша никаких оповещений :) В итоге пришлось еще полчаса возиться с очередной проблемой, ушел спать лишь за полночь. А в 5:20 уже завопил будильник, зовя на тренировку. В 6 утра поехал на велике в зал нифига невыспавшийся, пульс во время тренировки был какой-то нереально низкий, из серии - то ли я еще сплю, то ли я уже умер. Короче,  был сонный и вялый, тянул еле-еле, был слаб как вегетарианец.
Веса были такие.
Разминка:
70 х 5
85 х 5
100 х 3
Основные подходы:
117.5 х 3
132.5 х 3
150 х 10. Можно было еще, но больше 10 повторов не делаю, иначе получится кардио :)
Подсобка:
100 кг х  5 подходов по 10 повторов широким хватом.

Тяжко. Надо что-то придумывать, как-то адаптировать себя и свой стиль жизни под новую реальность в виде новой работы и периодических дежурств на этой работе.

Всем хороших выходных, а я отсыпаться. На следующей неделе будет "1+" - самые тяжелые веса в данном цикле и в конце недели - в Лондон.
Tags: 5/3/1, работа, тренировки
Subscribe

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments