ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C2W2 - приседания

Воскресные приседания, последняя предоперационная тренировка.

Разогрев:
60 х 5
77,5 х 5
92,5 х 3

Основные подходы:
107.5 х 3
122.5 х 3
137.5 х 6

Синглы:
150 х 1
160 х 1

BBB-подсобка :
5 подходов по 8 повторов с весов в 107,5 кг (70%).

Ну что сказать - совсем я ослаб, застрял на тренировочном максимуме в 165 кг. Последний подход на 6 повторов тянул настолько коряво, что не буду видео выставлять, нефиг позориться. Сингл на 160 тоже тянул коряво и шатаясь, поэтому и больше решил не делать. В первом подходе подсобки сделал 10 повторов, а остальные 4  подхода делал по 8 повторов, а не 10 - как-то нереально тяжело приседать в подсобке с 70% на 10 раз.

Вычитал, кстати, что такая техника "складывания" при приседании происходит от того, что спина сильнее ног и, соответственно, берет на себя всю нагрузку, превращая приседания в гудморнинги + разгибание ног. Короче, надо будет работать над техникой и силой ног. Может в этом плане восстановительно-послеоперационный период будет в кассу - можно будет позаниматься с легким весом, обращая внимание на технику упражнения.

В своё оправдание могу сказать, что смотрел приседания в исполнении Дмитрия Смирнова - он тоже приседает "складыванием", еще и с узкой постановкой ног.



Еще заметил, что сильно выгибаю кисти рук, иногда даже больно. Как исправить - не знаю, если поднимать штангу выше - то она неудобно лежит уже на самой шее, а опустив гриф ниже, начинают выгибаться кисти рук. Видимо, не хватает подвижности в плечевом отделе - не могу свести лопатки.
Tags: 5/3/1, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 28 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…