ponaexali_tyt (ponaexali_tyt) wrote,
ponaexali_tyt
ponaexali_tyt

Categories:

5/3/1 - C1W2 - приседания

С утра сходил поприседал по второй неделе "3+" программы 5/3/1. Перенес тренировку с пятницы на четверг - завтра с утра надо ехать в Бельгию.

Тренировка получилась такая:

Разминка:
гиперэкстензии + растяжка плеча - 3 подхода
разминка-растяжка ног.
пустой гриф х 10
60 х 5
75 х 5
90 х 3

Основные подходы:
105 х 3
120 х 3
135 х 8. Можно было еще 1-2 повтора сделать, ломая технику, но раз папа Вендлер не велит - то и не стал.

BBB-подсобка:
75 х 10 - 5 подходов. Первые два подхода делал, опускаясь жопой максимально низко в пол (почти задевал пол) и оставаясь в таком положении 3 секунды. Очень хорошо для связок такое "замирание в нижней точке". Еще два подхода делал, стараясь встать как можно скорее - на взрывное усилие. И последний подход тянул уже "на зубах" - было тяжко. Если со следующей недели, следуя программе BBB-Chalenge, придется увеличить вес в подсобке с 75 до 90 кг - будет тяжко. 70% в подсобке вообще пока кажутся каким-то анриалом.
Второе упражнение в подсобке - сгибание ног, упражнение на бицепс бедра. 5 подходов по 10 повторов с 20 сек отдыхом (20 on / 20 off).

Специально для моего френда neznaika1975 - тренировка длилась 54 минуты :) И то 4 минуты можно списать на треп с инструкторами про новый предтреник и преимущества открытой рамы для приседаний (half rack) перед закрытой (power cage). В эти 54 минуты вошли 10 минут первоначальной разминки, снятие обуви (приседаю и тяну босиком), навешивание-снятие блинов, оба упражнения в подсобке и т.д. Разминку гнал почти без передыха по кругу, разминочные приседания - перерыв примерно минуту, основные приседания - перерыв 3-4 минуты, приседания в подсобке - тут меня пульсометр гнал к следующему подходу, но в среднем перерыв между подходами был 60-120 секунд. последнее упражнение, как я уже написал, делал по принципц - 20 секунд подход - 20 секунд передышка. 5 подходов укладываются в 3 минуты.

Кстати о предтренике. Так как я тренируюсь на голодный желудок, то за полчаса до тренировки лопаю 5 грамм BCAA и запиваю стаканом воды, в котором размешан предтреник, тоже содержащий BCAA. В итоге получается примерно 10 грамм BCAA и нехилый заряд бодрости. Иначе на утренней тренировке пульс и жизненная активность болтаются где-то между "мы еще не проснулись" и "мы уже умерли".

Предтреник такой:

До этого был апельсиновый (слева), сейчас - фруктовый пунш (в центре). Оба ням-ням, вкусные.

Зато я догадался купить вот такой вот BCAA в порошке:


Вчера развел с водой.... Бюююююэээээ, какой омерзительный вкус, думал блевану. Хорошо, что у меня еще есть запас BCAA в капсулах, в  дальнейшем попробую мешать этот блевотный порошок с предтреником, может улучшит вкус.


Вот такая тренировка. Пошел завтракать и собираться, надо ехать в головной офис в Бельгию - решил уволиться. Заканчивается моя шестилетняя история в этой фирме, с 1 марта начинаю работу в другой фирме.
Tags: 5/3/1, лытдыбр, тренировки
Subscribe

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…

promo ponaexali_tyt april 2, 2013 07:00 39
Buy for 100 tokens
Итак, сделаю пост-сводку по последней книге Лу Шулера и Алвина Косгроу "The New Rules of Lifting Supercharged: Ten All-New Muscle-Building Programs for Men and Women (Новые правила лифтинга. Сверхзаряженный: Десять новейших программ построения мускулов для мужчин и женщин". Название…
  • Post a new comment

    Error

    Comments allowed for friends only

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 16 comments

  • Кратко обо всем за последние три месяца

    Три месяца ничего не писал сюда, поэтому сейчас вкратце опишу, что случилось за это время: 1. Тренировался у одного онлайн-тренера, который вдруг…

  • Новый лифтёр в зале

    Вчера, зайдя в нижний зал (там где силовые рамы и свободные веса), в первую очередь узрел наколенники SBD на новом чуваке. И только потом узрел 190…

  • 2015 - первые две недели тренировок

    Прошли первые две неедли тренировок после возвращения из Португалии, началась третья неделя. Не могу сказать, что в эти две недели я упахивался в…